Как помочь себе и ребенку справиться с тревогой

во время атаки БПЛА и звуках сирены?

Сейчас большая часть из нас находится в состоянии тревоги и беспокойства. Атаки беспилотников и звуки сирены для человеческой психики всегда будут неожиданными, поэтому они вызывают страх, чувство неопределенности, ощущение опасности для жизни и ощущение беспомощности. При повторяющихся экстремальных ситуациях у взрослых эти чувства не успевают перерабатываться, накапливаются и вызывают еще более острые переживания. Дети чувствуют всё то же самое, но на их восприятие большое влияние оказывают возрастные особенности, стрессоустойчивость, жизненный опыт и текущая ситуация: где и с кем находится ребенок в момент опасности.

Стоит ли рассказывать правду детям, о том, что творится на улице и в мире или лучше, учитывая возрастные особенности - рассказать про салют и т.д. Как правильно успокоить ребенка, поплакать вместе с ним, оставаясь живой и испуганной, или быть сильной и устойчивой, отвлечь его внимание на что-то другое? Вот несколько важных правил о том, как же все-таки нужно вести себя в присутствии детей во время объявления ракетной опасности, чтобы психоэмоциональное здоровье ребенка не подвергалось опасности:

!!! Важно создать безопасное окружение для обсуждения чувств, объяснять ситуацию доступным языком и предоставлять необходимую информацию, честно и открыто обсуждая с детьми происходящее.

- Не скрывайте информацию, но и не пугайте лишними деталями. Отвечайте на вопросы. Не лукавьте.

- Поддерживайте детей, обнимайте, успокаивайте. Поддержка со стороны взрослых играет ключевую роль в помощи детям преодолеть тревожные переживания. Расскажите им, что они в безопасности, что взрослые заботятся о них и делают все возможное, чтобы их защитить.

- Не игнорируйте звук сирены и не делайте вид, что ничего не происходит. Разъясните ребенку, что сирена не опасна и не принесет вреда. Она информирует, о том что нужно быть бдительным и укрыться в безопасном месте.

Старайтесь не ограничивать чувства своего ребенка. Некоторые могут быть очень сдержанными и спокойный во время звука сирены, в то время как другие могут злиться, плакать, бояться. Назовите и примите их чувства: «Я вижу, что тебе страшно и неприятно. Это нормально в такой ситуации».

- Создайте план действий. Объясните детям, что делать, если прозвучит сирена. Проведите с ними учения: как быстро добраться до укрытия, как правильно себя вести во время ожидания. Обеспечьте детей комфортом и ощущением безопасности в доме, создав зону укрытия в случае необходимости. Позвольте ребенку разместить в этой зоне свои любимые игрушки.

- Уделяйте внимание заботе о собственном психологическом состоянии, чтобы быть крепкими опорами для детей в сложной ситуации.

Если ребенок регулярно наблюдает панические настроения взрослых, их замешательство, истерики, то он априори не может чувствовать себя спокойно и в безопасности. Потому что именно взрослые организуют его безопасность, а если взрослый не владеет собой, то он не может контролировать ситуацию и принимать решения. Основная задача взрослого в критической ситуации - это забота о себе и своем стабильном состоянии, забота о собственной безопасности и безопасности детей, поддержка детей и забота об их здоровье и эмоциональном состоянии. Постоянный скроллинг новостных лент и прокручивание навязчивых мыслей приводит к саморазрушению, постарайтесь переключиться на занятие, приносящее удовольствие.

Техника 5-4-3-2-1 позволяет переключить внимание, успокоиться, вырваться из круговорота мыслей за счёт того, что вы сосредотачиваетесь на простых и привычных физических ощущениях. Сделайте глубокий вдох, выдох и выполните следующие 5 шагов.

Шаг 1 - зрение: Оглянитесь и обратите внимание на 5 предметов вокруг себя. Лучше, если они будут какого-то одного определённого цвета, например, зелёного. Например: стол, чашка, часы, телефон, книга, пиджак, дверь, проезжающая мимо машина, дерево

Шаг 2 - слух: Найдите и обратите внимание на 4 любых звука. Например: собственное дыхание, звук работающего холодильника, скрип стула, кипящий чайник, чей-то смех, тиканье часов, шум проезжающего автомобиля, лай собаки за окном

Шаг 3 - осязание: Найдите 3 любых осязательных ощущения. Например, как одежда соприкасается с телом, как волосы падают на лоб, поверхность стола под локтями, предмет в руке, голод. Можно потрогать поверхность стены, коснуться коры дерева, взять в руку снег или камень

Шаг 4 - обоняние: Найдите и обратите внимание на 2 запаха. Например, запах еды, одежды, духов, цветов, мокрого или горячего асфальта, книги или газеты

Шаг 5 -  вкус: Постарайтесь ощутить 1 вкус. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, еды или напитка. А может быть воображаемый. Вспомните, например, вкус лимонада, любимой конфеты, арбуза, лимона.

Шаги нужно выполнять постепенно, последовательно.