Сборник упражнений для детей с НОДА.
тренажёр (средняя группа)

Сборник упражнений для детей с НОДА.

Для детей с легкими нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА) — например, нарушение осанки, плоскостопие, слабость мышц — основная цель ЛФК: снижение тонуса (если повышен), укрепление мышечного корсета и коррекция стереотипа движений.

Вот картотека по ключевым блокам.

Общие правила

· Исходное положение (ИП): чаще лежа или сидя, чтобы снять нагрузку с позвоночника и суставов.

· Дыхание: выдох через сомкнутые губы (удлиняем).

· Боль: упражнение отменяется.

Блок 1. Дыхательные (снижают тонус)

1. «Сдуваем пушинку» (ИП лежа): ладонь на живот. Шумный вдох (живот «надуть»), медленный выдох — втянуть, губы трубочкой.

2. «Ветерок»: через коктейльную трубочку дуть в стакан с водой или в комочек ваты.

Блок 2. Для плечевого пояса и шеи (при кривошее, асимметрии)

1. «Черепаха» (сидя, руки на поясе): потянуть подбородок к груди — пауза 2 сек — вернуться.

2. «Ножницы» (лежа на животе, лоб на тыльной стороне ладоней): прямые руки в стороны, свести лопатки («щипок»), зафиксировать на 3 сек.

Блок 3. Для стоп и ног (при плоскостопии, Х-образных ногах)

1. «Гусеница» (сидя, ноги на полу): пальцами ног подтягивать к себе полотенце или карандаш.

2. «Утюжок»: катать ступней ребристый валик или теннисный мяч, сидя на стуле.

Блок 4. Коррекция осанки (укрепление спины)

1. «Лодочка» (на животе, руки вперед): поднять руки и ноги на 5–10 см от пола. Зафиксировать «струну» на 4–6 сек.

2. «Кошка» (стоя на четвереньках): на вдохе мягко прогнуть спину вниз (голову вверх), на выдохе округлить спину («злая кошка»).

Блок 5. На равновесие (при нарушениях походки)

1. «Цапля»: стоя с опорой на спинку стула, согнуть одну ногу, колено в сторону. Удерживать 5–10 сек.

2. «Дорожка следов»: ходьба по мешочкам с песком, следочкам или по веревке на полу.

Блок 6. С предметами (мелкая моторика и аккуратность)

1. «Попади в воротца» (сидя по-турецки): прокатить мяч между кеглей на полу.

Рекомендуемая схема

· Частота: ежедневно или через день.

· Длительность: 15–20 минут.

· Повторы: 4–6 раз с отдыхом.

· Важно: начинать с 2-3 упражнений, постепенно добавляя новые.

Если есть спастика (повышенный тонус) или контрактуры, обязательна консультация врача ЛФК перед началом.