Комплекс оздоровительного самомассажа
картотека (старшая группа) по теме

Комплекс оздоровительного самомассажа.

«Весеннее  пробуждение медвежат».

1. «Зима». Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки.

Исходное положение, лежа на боку в группировке.

2. «Пришла весна». Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно.

Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.

3. «Надо просыпаться». Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики. Потирание ладоней 4-6 раз.

Поочередное циркулярное растирание пальцев по 4-6 раз, массаж боковых поверхностей пальцев 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза, круговое растирание запястий 2-4 раза.

4. Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени. Подергали себя за волосики - проверили медвежата, крепко ли держится их шерсть и вновь погладили.

5. «Пора будить глаза». Шея у медведя не очень хорошо двигается, двигать будем только глазами. Медвежонок увидел первую бабочку, следит за ней. Поглядели на вдох - вверх, на выдох - вниз, на вдох - вправо, на выдох - влево, на вдох - влево, на выдох - вправо, сделали большие круги глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки. Все движения медленные. А теперь быстро-быстро и легко поморгали, представили что веки - это крылья бабочки.

6.Начинаем будить уши. Медвежата тщательно будят уши. Подергали оба ушка за верхние края вверх, за мочки вниз, за серединку назад по 4-6 раз.

7. Пришла очередь просыпаться и задним лапкам. Сели поудобнее, потерли ладони друг о друга и будим пальчики на одной задней лапке: растираем, двигаем каждый пальчик, чтобы он проснулся.

8. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок стопы. Погладили подошвы 2-4 раза, постучали их слабо сжатым кулачком 1-2 раза и опять погладили и растерли кулачком в направлении от пальцев к пятке и обратно 2-4 раза. Повторили то же с другой лапкой.

Теперь медвежата полностью проснулись. Они готовы к играм, соревнованиям, прогулкам.