Картотека - упражнения на расслабление.
учебно-методическое пособие по теме

Ребковец Анна Александровна

 

 

Упражнение на расслабление №1

 

Упражнение на расслабление мышц ног

«Палуба»

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу — перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону — прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать!                         

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

            а другую расслабляем.

 

 

 

 

 

Упражнение на расслабление №2

 

Упражнение на расслабление всего организма

«Птички»

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый поле­вой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журча­щему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлим­ся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

 

 

 

 

 

Упражнение на расслабление №3

 

Упражнение на расслабление всего организма

«Снежная баба»

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Посте­пенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

 

 

 

 

 

Упражнение на расслабление №4

 

Упражнение на расслабление всего организма

«Летний денек»

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и за­крывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем,

глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим:

бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

          Гремит гром, как барабан.

 

Упражнение на расслабление №5

Упражнения на расслабление мышц шеи

 «Любопытная Варвара»

И.п.: стоя, но­ги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повер­нуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох - вы­дох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед —

Тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:    А Варвара смотрит вверх

Дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно —

Расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:    А теперь посмотрим вниз —

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно —

Расслабление приятно!

 

 

Упражнение на расслабление №6

 

Упражнение на расслабление мышц рук

«Лимон»

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.

  Чувствую, что круглый он.

                 Я его слегка сжимаю —

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

                 Я лимон бросаю,

                 руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой.

 

 

 

 

                   Упражнение на расслабление №7

 

Упражнения на расслабление мышц  лица

 

«Рот на замочке»

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на "замочек", сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

 

У меня есть свой секрет,

не скажу его вам, нет

(под­жать губы).

Ох, как сложно удержаться,

Ничего не рассказав (4—5 с).

Губы все же я расслаблю,

А секрет себе оставлю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение на расслабление №8

 

Упражнение на расслабление мышц лица

«Злюка успокоилась»

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

 

 

 

                    Упражнение на расслабление №9

 

Упражнение на расслабление мышц рук

«Пара»

 

(попеременное движение с напряжением и расслаб­лением рук)

 

Стоя друг против друга, и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение на расслабление №10

 

Упражнение на расслабление всего организма

«Замедленное движение»

 

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят неко­торое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!

 

 

 

 

 

 

                     Упражнение на расслабление №11

 

«Прогулка»

Упражнение на расслабление мышц ног

 Дети сидят на стульях. Мышечное напряжение - ходьба и бег приподнятыми ногами, не касаясь пола. Далее – ноги стоят на полу, руки свисают, расслабление.

           Мы собрались погулять.

           Все быстрей, не отставать!

           Мы немножко побежали,

           наши ножки подустали.

          Мы тихонько посидим,

          ну а дальше поглядим.

.

 

 

 

 

                  Упражнение на расслабление №12

 

«Штанга»

Упражнение на расслабление мышц рук

Дети сидят на стульях

     Мы – спортсмены хоть куда,

     Штангу вверх держать, раз – два!        (напряжение).

    Ручки наши подустали,

    Штангу вниз мы опускаем,

    Сядем тихо, посидим,

    На спортсменов поглядим

    (расслабление).

 

 

 

 

 

 

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon kartoteka_-_uprazhneniya_na_rasslableniya.doc56.5 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнение на расслабление №1

Упражнение на расслабление мышц ног

«Палуба»

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу — перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону — прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать!         

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

            а другую расслабляем.

Упражнение на расслабление №2

Упражнение на расслабление всего организма

«Птички»

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

Упражнение на расслабление №3

Упражнение на расслабление всего организма

«Снежная баба»

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

Упражнение на расслабление №4

Упражнение на расслабление всего организма

«Летний денек»

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем,

глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим:

бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

          Гремит гром, как барабан.

Упражнение на расслабление №5

Упражнения на расслабление мышц шеи

 «Любопытная Варвара»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох - выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед —

Тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:    А Варвара смотрит вверх

Дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно —

Расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:    А теперь посмотрим вниз —

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно —

Расслабление приятно!

Упражнение на расслабление №6

Упражнение на расслабление мышц рук

«Лимон»

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.

  Чувствую, что круглый он.

                 Я его слегка сжимаю —

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

                 Я лимон бросаю,

                 руку расслабляю. 

Выполнить это же упражнение левой рукой.

                   Упражнение на расслабление №7

Упражнения на расслабление мышц  лица

«Рот на замочке»

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на "замочек", сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет,

не скажу его вам, нет

(поджать губы).

Ох, как сложно удержаться,

Ничего не рассказав (4—5 с).

Губы все же я расслаблю,

А секрет себе оставлю.

Упражнение на расслабление №8

Упражнение на расслабление мышц лица

«Злюка успокоилась»

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

                    Упражнение на расслабление №9

Упражнение на расслабление мышц рук

«Пара»

(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук)

Стоя друг против друга, и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

Упражнение на расслабление №10

Упражнение на расслабление всего организма

«Замедленное движение»

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!

                     Упражнение на расслабление №11

«Прогулка»

Упражнение на расслабление мышц ног

 Дети сидят на стульях. Мышечное напряжение - ходьба и бег приподнятыми ногами, не касаясь пола. Далее – ноги стоят на полу, руки свисают, расслабление.

           Мы собрались погулять.

           Все быстрей, не отставать!

           Мы немножко побежали,

           наши ножки подустали.

          Мы тихонько посидим,

          ну а дальше поглядим.

.

                  Упражнение на расслабление №12

«Штанга»

Упражнение на расслабление мышц рук

Дети сидят на стульях

     Мы – спортсмены хоть куда,

     Штангу вверх держать, раз – два!        (напряжение).

    Ручки наши подустали,

    Штангу вниз мы опускаем,

    Сядем тихо, посидим,

    На спортсменов поглядим

    (расслабление).


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Упражнения на расслабление

Упражнения,которые помогают деткам расслабиться,снять напряжение...

Картотека упражнений на расслабление

Картатека упражнений на расслабление...

Картотека упражнений на расслабление

Картатека упражнений на расслабление...

"Картотека упражнений на расслабление по логоритмике"

Упражнение на расслабление №1Упражнение на расслабление мышц ног«Палуба»Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцеп...

Картотека упражнений на расслабление

Картотека упражнений на расслабление...

Картотека упражнений на расслабление

Картотека упражнений на расслабление...