День Здоровья для педагогов детского сада «Лекарство от плохого настроения»
материал на тему

День Здоровья для педагогов детского сада

«Лекарство от плохого настроения»

  Вступление

Проснусь-ка завтра я не с той ноги;

В суп брошу сахар, посолю варенье,

Цианистый подсыплю в пироги…

А вам-то что? Плохое настроенье…

Не выведу собаку погулять

И распущу любимый свитер мужа,

По телефону буду посылать

Всех, «крейсерами» плавать в нашей луже.

Будильник заведу- (нет, не назло)

На полшестого.

Встану на колени:

«Спасибо, Господи, что пронесло!»

И лягу спать в хорошем настроении

Как вы уже догадались, речь у нас сегодня пойдет о плохом настроении, точнее о том, как его вылечить. Каждому пришлось пережить подобное. Настроение на нуле, ничего не хочется – близкие раздражают, одиночество гнетет…

Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.

И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно также». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это, как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.

Психолог                             Как мне плохо, как ужасно,

Просто хуже не бывает,

А улыбка бесшабашно

На лице моем не тает,

А в глазах сияют звезды,

Всем невстреченным навстречу,

Даже если слишком поздно…

Знаешь что?..«Еще не вечер»!

Вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определенной позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнете притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

Психотренинг «Сделай комплимент соседу».

Психотренинг «Положительные эмоции». Положительные эмоции поднимают наше настроение. Давайте вспомним, в каких случаях мы испытывали положительные эмоции, и вернемся к ним мысленно назад.

4.      Физкультурный руководитель.

С утра плохое настроенье,

И в чем же дело не пойму,

Быть может, я хочу варенье,

Быть может, просто я грущу.

Хожу я хмурый, словно туча,

Мне все не эдак, не по мне,

Я сам не знаю, как улучшить,

Поднять мне настроение.

Мне мам говорит: «Сережа,

Ты видно встал не с той ноги,

Со мной такое было тоже,

Пройдет, сыночек, не грусти».

Слова я мамины обдумал,

Пошел и вновь я лег в кровать,

Поднять свое, чтоб настроенье

С другой ноги я должен встать!

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Упражнения утренней гимнастики.

5.      Музыкальный руководитель.

Солнце ласково пригрело,

Снег стекает в ручейки.

Зимушке так важно белой,

Хоть чуть-чуть продлить деньки,

Но не сердится весна,

Понимает все она:

«Пусть снежинки полетают,

Все равно они растают,

Пусть морозит по утрам,

Приберу я все к рукам!

Птиц обратно позову,

Расстелю ковром траву.

Скоро станет все зеленым:

Тополя дубы и клены.

Речка снова зажурчит,

Гром весенний прогремит.

И отличным настроеньем

Я со всеми поделюсь,

Чтобы даже на мгновенье

Не закралась в сердце грусть.

Оживает все весной,

Так зачем грустить со мной?!

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство». Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?

6.      Изоруководитель.

Как скрасить плохое настроение

Мамину чашку задел я рукою,

Чашка разбилась.

Надо придумать что-то такое,

Чтоб мама не злилась.

Чтобы она заулыбалась

Сразу, от двери.

Чтобы большая чаша казалась

Малой потерей.

Где мои кисти? Тотчас в прихожей

Пол под ногами

Станет на синее море похожим.

Это я – маме!

Здесь будет кит плыть по волне,

Там – пароходы.

Мама простит, только бы мне

Успеть до прихода.

Можно вылить свое отрицательное настроение на бумагу –сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный.

Даже неумелое рисование оказывает на нас целебное воздействие, помогает справиться с плохим настроением.

Чтобы за несколько минут сбросить с себя отрицательную энергию, возьмите воздушные шары белого цвета (или лист бумаги) и фломастеры (карандаши, краски) и начните рисовать линии. Пусть ваша рука двигается так, как желает ваша душа. Кружочки, палочки, непрерывные линии и зигзаги – словом, все, что хочется. Может быть это будет всего 2-3 жесткие линии, в которых вы выплесните свое настроение. А, может быть, вы испишите весь лист, прежде чем угомонитесь.

После такой процедуры вы почувствуете себя спокойнее, как будто сбросили груз. А шарик, на котором остался сгусток негативной информации, надо лопнуть (лист бумаги порвать ) и выбросить. Затем постарайтесь закрепить хорошее расположение духа.

Включите в работу ту руку, которая не доминирует.

Попробуйте рисовать с закрытыми глазами. Не зажимайтесь, выразите себя, свое состояние в данный момент полностью.

7.      Медицинский работник.

Очень многие люди, особенно женщины, любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки – они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам.

Под действием стресса в организме образуется гораздо больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними нужны питательные вещества: витамины и минералы. Лучше всех справляются с этой задачей витамины А, Е и С, селен и цинк, которых много в цитрусовых, помидорах, оливковом масле, киви, тыкве, темно-зеленых овощах, морепродуктах, сливках, кунжутных семечках.

Отличное «противоядие» от стресса – витамин В. Доказано, что люди, испытывающие в нем недостаток, больше других подвержены депрессиям и нервным расстройствам. Много витамина В содержится в молочных продуктах, яйцах, овощах с темной зеленью, орехах, дрожжах и бананах.

Поэтому прежде, чем окончательно возненавидеть весь свет, попробуйте увеличить долю этих продуктов в своем рационе. И если, предаваясь печальным размышлениям о несправедливости жизни и кознях окружающих, вы всеже вспомните о полднике, не спешите бежать за пирожными, а лучше съешьте банан или горсть несоленых орехов кешью. Тоска хотя бы ненадолго отступит.

Не пейте кофе или черный чай, когда вы устали или расстроены: лучше выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст вашему организму гораздо больше шансов продержаться.

Поэтому предлагаю выпить чаю «Хорошее настроение» с шоколадным

Антидепрессантом.

8.      Заключение.

Надеемся, что в тяжелые для вас дни эти советы станут настоящим спасательным кругом. Просто вспомните их и улыбнитесь. А наше хорошее настроение – это хорошее настроение наших детей.

Учитесьуправлять собой,

Во всем ищите добрые начала,

И споря с трудноюсудьбой,

Умейте начинать сначала.

Споткнувшись-самому вставать,

В себе самом искать опору.

При быстром продвижении в гору,

Друзей в пути не растерять.

Не злобствуйте, не исходите ядом,

Не радуйтесь чужой беде,

Ищите лишь добра везде.

Особенно средь тех, кто рядом.

Учитесь управлять собой,

Во всем ищите добрые начала,

И споря с трудною судьбой,

Учитесь жизнь начать сначала.

Не надо жаловаться всем

Ни на судьбу, ни на болезни –

Ничто не будет бесполезней

Избитых этих грустных тем.

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут.

Несчастья тоже устают,

За днем несчастья – день счастливый!