Таблица физических качеств
консультация на тему

Ф. качество

Сила

Выносливость

Быстрота

Гибкость

Задачи

Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

 Создание условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости, развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости.

Всесторонне повышать функциональные возможности организма

Гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.

Средства

Упражнения с повышенной сопротивляемостью: упражнения с набивными мячами; упражнения, включающие поднятие собственной массы (прыжки), преодоление сопротивления партнёра (в парных упражнениях); упражнения, отягощённые массой собственного тела: общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в основных движениях (различные прыжки, лазание, ползание)

Циклические упражнения: бег, ходьба

Упражнения, выполняемые с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (бег медленный, быстрый и очень быстрый); подвижные игры; скоростно–силовые упражнения: прыжки, метание; упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании лёгких предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой

Выполнение физических упражнений с большой амплитудой; общеразвивающие упражнения с предметами и без них; стретчинг - система упражнений, направленных на повышение гибкости, подвижности суставов.

Методы

Метод серийных упражнений

Метод интервальных упражнений

 Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод.

Повторный

Переменный (с варьирующими ускорениями)

Игровой

Соревновательный

Метод серийных упражнений (только после разминки

Приёмы

Объяснение, анализ, оценка, игровой

Объяснение, анализ, оценка, игровой

Объяснение, анализ, оценка, игровой

Объяснение, анализ, оценка, игровой

Примечания

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление

Методы демонстрации упражнений - демонстрация в разных плоскостях. Наглядный, практический, повторения упражнений.

Выносливость  - способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы  .Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности[

Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений

гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.