Комплексы гимнастики после сна
учебно-методический материал (старшая группа) на тему
Во время сна все процессы в организме замедляются, сразу после пробуждения у ребёнка снижена скорость реакции, чувствительность, умственная и физическая работоспособность. Для того чтобы полностью проснуться, детскому организму требуется достаточно продолжительное время.
Гимнастика после сна предназначена для того, чтобы помочь до конца не сформировавшейся и очень ранимой детской нервной системе быстрее перейти в состояние бодрствования. Такую оздоровительную, тонизирующую гимнастику принято называть корригирующей.
Корригирующая гимнастика после сна:
- - устраняет сонливость и вялость после пробуждения;
- - улучшает настроение и самочувствие;
- - повышает умственную и физическую работоспособность;
- - улучшает работу сердца и лёгких, снабжающих органы кислородом и питательными веществами;
- - оздоравливает весь организм.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleks_gimnastiki_posle_sna.docx | 324.88 КБ |
Предварительный просмотр:
КОМПЛЕКСЫ
ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА
(ДЛЯ СТАРШИХ ДОШКОЛЬНИКОВ)
Комплекс гимнастики после сна № 1
№ |
| Содержание упражнения | дозировка |
1. | «Потягивание» | лежа в кровати на спине, ноги выпрямить, руки поднять вверх, потянуться, руки опустить. | 5 - 6 раз |
2. | «Греемся на солнышке» | лёжа в кровати на спине - греем животик, поворот на живот – греем спинку. Дыхание произвольное. | 5 - 6 раз |
3. | «Поглаживание» | лёжа в кровати на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Правой ногой 3-4 раза погладить левую ногу от колена вниз, вверх. То же левой ногой. Дыхание произвольное. | 5 - 6 раз |
4. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. В медленном темпе | 6 раз |
5. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 2
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Солдаты» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело - вдох, держать несколько секунд, расслабиться – выдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Силачи» | лежа в кровати на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой - выдох, развести руки, вернуться в и.п.- вдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Гимнасты» | лежа в кровати на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить). | 5 - 6 раз |
4. | «Клоуны» | сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, вернуться в и.п. | 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 3
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Сова» | лёжа в кровати на спине, поворот головы сначала в одну, потом в другую сторону. | 5 - 6 раз |
2. | «Паучок» | лёжа в кровати на спине, пошевелить пальцами ног, затем рук. | 5 - 6 раз |
3. | «Сладкоежки» | лёжа в кровати на спине, поглаживание живота круговыми движениями, сначала правой, потом левой рукой. | по 4 раза |
4. | «Прятки» | лёжа в кровати на спине, поднять ноги вверх, показать пяточки, затем спрятать их. | 4 – 5 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 4
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Неваляшки» | лёжа в кровати на спине. Сели - выдох, опять легли – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Потягушки» | стоя около кроваток, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки через стороны вверх, потянуться вдох; вернуться в и.п. – выдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Качели» | стоя около кроваток, ноги слегка расставить, руки вниз. Раскачивать руками вперёд – назад. Сохранять устойчивое равновесие. | 6 раз |
4. | «Цапли» | стоя, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить, снова согнуть, вернуться в и.п. То же другой ногой. | 4 – 5 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 5
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Веселый котенок» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками выдох; вернуться в и.п. – вдох. | 4 – 5 раз |
2. | «На пляже» | лёжа в кровати на животе, руки упор под подбородком. Согнуть ноги, поиграть ими 5 – 6 раз, вернуться в и. п. | 4 – 5 раз |
3. | «Топаем и хлопаем» | сидя на кровати, руки упор сзади, голову приподнять. Ноги согнуть, потопать; ноги выпрямить, похлопать в ладоши. | 6 раз |
4. | «Растём большими» | стоя около кровати. Поднять руки вверх, подняться на носках – потянуться как можно выше вдох; вернуться в исходное положение – выдох. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 6
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Обнимашки» | лежа в кровати на спине, руки в стороны. Обхватить себя руками за плечи – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Маятник» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища - вдох. Сесть с прямыми ногами, руки к носкам - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. | 4 – 5 раз |
3. | «Шагают наши ножки» | сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. | 5 - 6 раз |
4. | «Наклоняются колени» | лежа в кровати на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево – выдох; в исходное положение – вдох; наклон колен вправо – выдох; в исходное положение – вдох. | 5 - 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 7
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Силачи» | лежа в кровати на спине, руки в стороны, пальцы разжаты. Согнуть руки к плечам - выдох; развести руки в стороны – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Кузнецы» | сидя на кровати, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках. Ударять поочередно левой и правой пятками о кровать. | 5 - 6 раз |
3. | «Оловянные солдатики» | лежа в кровати на спине, руки под голову, локти в стороны. Поднять прямую левую ногу, опустить; поднять прямую правую ногу, опустить. | 5 - 6 раз |
4. | «Ванька-встанька» | сидя на кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны вперед и назад в чередовании с отдыхом. | 5 - 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 8
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Прятки» | лежа в кровати на спине, руки за головой, локти в стороны. Свести локти впереди (локти касаются друг друга), опустить голову – выдох; вернуться в и.п – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Горка» | Сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях – выдох; вернуться в и. п. – вдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Птицы» | сидя на кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Поднять руки в стороны – вдох; вернуться в и.п. – выдох. | 5 - 6 раз |
4. | «Велосипедисты» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, сгибать и разгибать - «езда на велосипеде»; вернуться в и.п. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 9
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Бабочка»
| сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться в и.п. | 5 - 6 раз |
2. | «Хлопаем в ладоши» | Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, хлопок в ладоши - выдох; вернуться в и. п. - вдох | 5 - 6 раз |
3. | «Гимнасты» | лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене, выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить. Выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой. | |
4. | «Боксеры» | стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 10
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Йоги» | сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; вернуться в и.п. | 5 - 6 раз |
2. | «Нарисуем радугу» | лёжа в кровати на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа налево. Повторить то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать. | 3 – 4 раза |
3. | «Шалтай-Болтай» | лежа в кровати на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими. | 5 - 6 раз |
4. | «Качалочка» | стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. Перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз. | 4 – 5 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 11
№ | Содержание упражнения | ||
1. | «Мельница» | лежа в кровати на спине, ноги врозь, руки согнуты в локтях. Поочередное вращение рук перед грудью в одну сторону; выполнить то же в обратную сторону — пауза. | 3 – 4 раза |
2. | «Любопытная Варвара» | сидя на постели, ноги опущены, руки на коленях. Повернуть голову вправо – и.п.; 2 – повернуть влево и.п. | 5 - 6 раз |
3. | «Улитка» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Прижать колени к груди, обхватить руками – выдох; вернуться в и. п. – вдох. | 5 – 6 раз |
4. | «Птицы летят» | основная стойка. Поднять руки в стороны, вверх - выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Выполнять плавно, не торопясь. | 5 - 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 12
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Прятки» | лежа в кровати на спине, руки за головой, локти в стороны. Свести локти впереди (локти касаются друг друга), опустить голову – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Горка» | сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях – выдох; вернуться в и. п. – вдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Птицы» | сидя на кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Поднять руки в стороны – вдох; вернуться в и. п. – выдох. | 5 - 6 раз |
4. | «Велосипедисты» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, сгибать и разгибать - «езда на велосипеде»; вернуться в и.п. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс гимнастики после сна «Киски» для детей старшего дошкольного возраста
Данный комплекс гимнастики после сна помогает организму ребенка после пробуждения включиться в активные действия. Я советую начать пробуждение с нескольких упражнений в постели и рядом с кровать...
Организация закаливающих мероприятий в комплексе гимнастики после сна
Методическая разработка конспекта гимнастики после сна для средней группы(из опыта работы с детьми)....
Комплексы гимнастики после дневного сна (II младшая группа)
Комплексы гимнастики после сна разработаны автором с учётом возрастных особенностей детей. Структура комплексов состоит из трёх частей: I часть - разминка в постели; во II часть вход...
Комплексы гимнастики после сна (средняя группа)
Комплексы гимнастики после сна разработаны автором с учётом возрастных особенностей детей. Структура комплексов состоит из трёх частей: I часть - разминка в постели; во II часть входят дыхательные упр...
Комплексы гимнастики после сна (старшая группа)
Комплексы гимнастики после сна разработаны автором с учётом возрастных особенностей детей. Структура комплексов состоит из трёх частей: I часть - разминка в постели; во II часть ...
- Мне нравится (1)