Комплекс упражнений для коррекции осанки у детей дошкольного возраста.
методическая разработка (младшая группа) на тему

Упражнения для коррекции осанки и предотвращения нарушений осанки.

1. У стены (5 точек: голова, плечи, бёдра, колени, пятки).
2. Поза дерева. Из основной стойки поднять плавно руки вверх. Держать их на уровне ушей, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянуться всем телом. Вытягиваясь вверх, представить крепкое, сильное дерево. Высокий, стройный ствол тянется вверх. Держать позу надо 15 – 20 секунд.
3. Божественная поза. Заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, плечи отведите назад.
4. Поза лебедя. Встаньте прямо. Руки за спиной возьмите в замок, выпрямите и медленно поднимайте вверх, не наклоняя туловища. Руки резко не поднимайте. Позу удерживать 3 – 5 секунд.
5. Поза перекрёста. Правую руку с силой вытяните вверх, левую опустите вниз. Затем правую руку опустите по позвоночнику вниз, ладонью к позвоночнику. Левая рука развёрнута тыльной стороной к спине так, чтобы средний палец коснулся позвоночника, то есть середины спины, и тянется к правой руке. Постараться соединить пальцы в замок. Голову держите ровно, поднятый вверх локоть прижмите к голове. Удерживайте это положение 5 – 10 секунд, затем опустите руки и отдохните. Повторите упражнение, меняя положение рук. Это упражнение полезно не только для укрепления позвоночника, оно улучшает его состояние при искривлении и других нарушениях осанки.

Упражнения для плечевого пояса:

1. Крылышки (и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти около плеч, локти работают вверх вниз, имитация крыльев)
2. Ножницы (и.п.: о.с., руки в стороны, махи руками в противоположные стороны, как будто «режем ножницами»
3. Бокс (и.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, сложены в кулаки, резкие махи руками вперёд, имитация бокса)
4. Плаванье (и.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руками делать движения, как при плаванье брасом, и кролем)
5. Радуга (и.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, 1- наклон в пр., лев. руку наклонить над головой в пр.сторону, то же в лев. сторону.)
6. Полочка (и.п.: стоя, ноги на ширине плеч, рука перед грудью, пальцы рук касаются друг друга-«маленькая полочка», руки в стороны рывком-«большая полочка»
7. Упражнения с мячом и палкой.

Упражнения для мышц спины (и.п.:лёжа на животе):

1. Самолёт (1- руки в стороны, глаза смотрят вниз, 2-и.п.
2. Плаванье (руками делать движения, как при плаванье брасом)
3. Хлопок (1: руки в стороны, глаза смотрят вниз, 2-сделать перед грудью хлопок руками)
4. Лодочка (соединить руки вытянутые вперёд, покачаться на волнах)
5. Акула (и.п.: соединить руки в замок за спиной, 1- «поднять плавник», 2- и.п.)
6. Упражнения с мячом и с палкой.

Упражнения для мышц брюшного пресса

 (лёжа на спине или упор руками сзади):

1. Носорог (и.п.: лёжа на спине, 1-поднять одну ногу, стараться подтянуть её к носу, 2-и.п., то же с др. ногой)
2. Червячок/ Ёжик (червячок: лёжа на спине потянуться руками в одну сторону, ногами в другую, как будто нас растягивают в разные стороны, ёжик: свернуться в клубочек обнять руками подтянутые ноги)
3. Ножницы (и.п.: сед на бёдрах, руки упор сзади, ногами делать «ножницы»
4. Ступеньки (и.п.: лёжа на спине, 1- поднять пр.ногу, согнутую в колени, 2- тоже с лев. ногой, 3- опустить пр. ногу, 4- опустить лев. ногу)
5. Велосипед (и.п.: лёжа на животе, делать ногами движения, как при езде на велосипеде)
6. Книжка (и.п.: лёжа на животе, руки за головой, 1-поднять свой корпус, руками достать до стоп-«книжка открылась», 2-и.п.)
7. Крокодил (и.п.: сед на бёдрах, руки упор сзади, 1- поднять прямую пр. ногу, 2-и.п., то же с др. ноги.
8. Упражнения с мячом и с палкой.