Комплекс утренней гимнастики для профилактики нарушения осанки
картотека (средняя группа) на тему

Комплекс № 1.

Ходьба друг за другом в колонне по одному гимнастическим шагом, бег в колонне по одному змейкой. Ходьба, построение в звенья.

1. И.п.  о.с. Широко открывать и закрывать глаза с интервалом в 30 секунд (5-6 раз).
2. И.п.  о.с. «Домик». Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой, и наоборот (5-6 раз).
3. И.п.  о.с. 1  поднять руки вперед-вверх, выпрямляя спину и поднимаясь на носки; 2  опустить руки в стороны и вниз (5-6 раз).
4. И.п.   ноги врозь. 1  сгибая руки к плечам, повернуть туловище вправо; 2  и.п. (10 раз).
5. И.п.  руки на поясе. 1  отвести вытянутую правую ногу в сторону; 2  и.п.; 3  отвести вытянутую левую ногу в сторону; 4  и.п. (10 раз).
6. И.п.  ноги врозь. 1 наклонить туловище вперед, прогибая спину и отводя вытянутые руки в стороны; 2  и.п. При наклоне держать голову прямо ( 6 раз).
7. И.п.  лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. 1  согнуть правую ногу, притягивая бедро к животу; 2  и.п.; 3 то же другой ногой; 4  и.п.(8 раз)
8. И.п.  лежа на животе, руки под подбородком. 1  вытянуть левую руку вперед, а правую назад, вдоль туловища, опустить голову и поднять корпус; 2  и.п. 3  4 проделать то же, меняя положение рук ( 8 раз).
9. И.п.  руки на поясе. Прыжки надвух ногах, в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).
10. Упражнение на дыхание «Часики» (2 раза).

Комплекс № 2.

Ходьба в колонне по одному с различным положением рук (за голову, в стороны, на пояс), на носках, на пятках. Бег друг за другом, «полетный бег» (широким легким шагом). Ходьба, построение в звенья.

1. И.п.  о.с. Вращать глазами по кругу 2-3 секунды ( 3-4 раза).
2. И.п.  о.с. «Ладошка». Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая долждна сопротивляться. То же для другой руки ( 8 раз).
3. И.п.  о.с. 1  поставить руки на пояс, отведя плечи назад и вниз, подняться на носки  глубокий вдох 2  опустить голову вниз, расслабить плечевой пояс и руки, выдох  и.п. (10 раз).
4. И.п.  ноги на ширине плеч. 1  повернуть туловище влево 2  наклонить туловище к правой ноге, отводя руки в стороны; 3  и.п. То же в другую сторону. Ноги прямые (10 раз).
5. И.п.  руки на поясе. 1  поднять вытянутую правую ногу назад-вверх; 2  и.п. 34  то же другой ногой. Туловище держать прямо (10 раз).
6. И.п  о.с. 1  отвести прямые руки в стороны, сводя лопатки (вдох); 2  и.п. (выдох) (8-10 раз).
7. И.п.  лежа на спине, руки согнуты, ладони под головой. 1  поднять вытянутые ноги вверх до прямого угла; 2  развести ноги широко в стороны; 3  и.п (8 раз).
8. И.п.  лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком, лицо обращено вперед; 1  опустить голову лицом вниз, потянуться, максимально вытягивая шею, туловище, ноги; 2  продолжая тянуться вперед, поднять голову вверх, руки отвести к плечам, ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола («Лягушонок»); 3  и.п. (6 раз).
9. И.п.  о.с. Прыжки «ноги врозь  ноги вместе» в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).
10. Упражнение на дыхание «Барабанщик».

Комплекс № 3.

Ходьба друг за другом с четким фиксированием поворотов, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, по диагонали. Бег по кругу, не держась за руки, со сменой направления. Ходьба, построение в звенья.

1. И.п.  о.с. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и подержать 1-2 секунды (3-5 раз).
2. И.п.  о.с. «Колечко». Поочередно перебирать пальцы рук, соединяя с большим пальцем указательный, средний и т.д. Упражнение выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и обратном порядке ( от мизинца к указательному пальцу)(6 раз).
3. И.п.  о.с. 1 – поднять руки вперед-вверх, сцепив их в замок над головой; 2 – подняться на носки, прогнуть спину; 3 – и.п. (10 раз).
4. И.п.  о.с. 1 – согнуть правую ногу, обняв её в колене, подтянуть к животу; 2 – и.п. о же другой ногой (10 раз).
5. И.п. – стоя на коленях, руки внизу. 1 – поднять руки вверх; 2 – два пружинистых движения руками назад; 3 – и.п. ( 10 раз).
6. И.п. – сидя по-турецки, руки на затылке. 1 – наклониться вправо 2 – и.п. 3 – наклонпиться влево 4 – и.п. (10 раз).
7. И.п. – лежа на спине, руки за головой. 1–2 – поднять прямые ноги вперед-вверх, коснуться их вытянутыми руками; 3–4 – и.п. (6 раз).
8. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком, лицо обращено вперед. 1 – опустить голову лицом вниз, потянуться, максимально вытягивая шею, туловище и ноги; 2 – продолжая тянуться вперед, поднимать голову вверх, руки отвести к плечам, ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола; 3 – и.п. (10 раз).
9. И.п. – стоя, руки на поясе. Прыжки «крест-накрест» в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).
10. Упражнение на дыхание «Гудок паровоза» ( 2 раза).

Комплекс № 4.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы, скрестным шагом. Бег друг за другом, со сменой направления. Ходьба, построение в звенья.

1. И.п.  о.с. 1 – глаза вверх; 2 – опустить глаза вниз ( 4 раза).
2. И.п.  о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения сначала слева направо, затем наоборот (4 раза).
3. И.п.  о.с. 1 – поднять левую руку вверх, правую в сторону, подняться на носки; 2 – и.п. Проделать то же, меняя положение рук ( 10 раз).
4. И.П. – ноги врозь. 1 – вытянуть руки вперед, сжимая пальцы в кулак; 2 – согнуть руки, отводя локти и плечи назад, прогибая спину и разжимая пальцы (8 раз).
5. И.п. – ноги врозь, руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. 1 – наклонить туловище вправо; 2 – наклонить туловище назад; 3– наклонить туловище влево; 4 – наклонить туловище вперед; 5 – и.п (10 раз).
6. И.п. – о.с. 1 – согнуть левую, поднимая колено вверх (выдох); 2 – и.п. (вдох). То же правой ногой ( 10 раз).
7. И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты к полу. 1 – сесть, опираясь руками о пол; 2 – выпрямит спину, прямые руки назад, сводя лопатки; 3 – и.п. (6 раз).
8. И.П. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол, голова опущена. 1 – выпрямит руки, выпрямляя туловище, прогибая спину, голову отвести назад; 2 – и.п. Дыхание свободное ( 6 раз).
9. И.п. – руки на поясе. Прыжки «нога вперед-назад» в чередовании с ходьбой ( 10 раз).
10. Упражнение на дыхание «Трубач» ( 2 раза).

Комплекс № 5.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, скрестным шагом, «паровоз». Бег в колонне по одному, «змейкой», с высоким подниманием колен (колено ударяется о ладонь). Построение в звенья.

1.        И. п. — о. с. 1 - посмотреть влево; 2 - посмотреть вправо (10 раз).

2.        И. п. - о. с. Выдвигать язык вперед-назад (10 раз).

3.        И. п. - о. с. 1 - наклон головы вправо; 2 - И. п.; 3 - наклон головы влево; 4 - И. п. (10 раз).

4.        И. п. - руки за головой. 1 - наклон туловища вправо, левую ногу отвести на носок в сторону; 2 - И. п.; 3 - наклон туловища влево, правую ногу отвести на носок в сторону; 4 - И. п. (10 раз).

5.        И. п. — о. с. 1 - сделать приседание с широким разведением колен и отведением рук в стороны; 2 - И. п. (8 раз).

6.        И. п. — стоя на коленях, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2 - И. п.; 3 - поворот туловища влево, коснуться левой рукой правой пятки; 4 - И. п.
(8 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую ногу вверх-вперед; 2 - И. п.; 3 - поднять левую ногу вверх-вперед; 4 - И. п. (10 раз).

8.        И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью. 1-2 - прогнуться, руки вынести вперед; 3-4 - И. п. (6 раз).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки попеременно на правой и на левой ноге в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).        

10.        Упражнение на дыхание «Задувание свечи» (2 раза).

Комплекс № 6.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, «змейкой», по диагонали. Бег друг за другом широким шагом. Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. Вращать глазами по кругу в разные стороны по

2-3 секунды (4 раза).

2.        И. п. - сидя на корточках. «Дерево». Спрятать голову в колени, колени обхватить руками. Медленно подниматься на ноги, затем распрямить туловище, вытянуть руки вверх. Напрячь туловище и вытянуть его вверх (3 раза).

3.        И. п. - о. с. 1 - поднять вверх правое плечо; 2 - И. п.; 3 - поднять вверх левое плечо; 4 - И. п. (12 раз).

4.        И п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 - поворот туловища вправо, отвести правую руку в сторону; 2 - И. п.; 3 - поворот туловища влево, отвести левую руку в сторону; 4 - И. п. (10 раз).

5.        И. п. - стоя в упоре на коленях, опираться ладонями о пол. 1-2 - выпрямить колени, приняв положение «упор согнувшись», 3-4 - И. п.
(6 раз).

6.        И. п. - сидя па полу, ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - наклон к правой ноге, коснуться руками носков ног; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - И. п. То же к левой ноге (10 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, ноги согнуть, руки под головой.

1 - поднять правую прямую ногу, коснуться пальцами ног пальцев рук, поднятых вверх; 2 - И. п. То же другой ногой (8 раз).

8.        И. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова на тыльной стороне кистей, ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в сторону. 1 - приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогибаясь. Потянуться лбом к правому локтю, коснуться; 2 - И. п.; 3 4 - то же к левому локтю (6 раз).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки попеременно на правой, на левой ноге, на двух ногах в чередовании с ходьбой (4 раза).

10.        Упражнение на дыхание «Дышим тихо» (2 раза).

Комплекс № 7.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с изменением направления по сигналу, спиной вперед. Бег друг за другом, «змейкой», высоко поднимая колени. Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. «Запястье». Обхватить левой рукой запястье правой руки и массировать. То же правой рукой (6 раз).

2.        И. п. - о. с. «Концентрация внимания». Раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же правой рукой (6 раз).

3.        И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки через стороны поднять вверх; 2 - И. п. (10 раз).

4.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо, левая рука вверх; 2 - И. п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх; 4 - И. п. (10 раз).

5.        И. п. - сидя по-турецки, руки на затылке. 1 - поворот туловища вправо; 2 - И. п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - И. п. (10 раз),

6.        И. п. - сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - поворот туловища вправо; 3 - прямо; 4 — И. п. То же в левую сторону (8 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, ноги согнуть, колени слегка врозь;1 – поднять таз вверх, руки вдоль туловища, ладони вниз; 2 - И. п. (8 раз).

8.        И. п. - лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол, голова опущена. 1 - выпрямить руки, поднимая туловище п прогибая спину, голову отвести назад; 2 - И. п. (6 раз).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки вперед (4) — назад (4) в чередовании с ходьбой (2 раза).

10.        Упражнение на дыхание «Насос» (2 раза).

Комплекс № 8.

Ходьба друг за другом, высоко поднимая колени, подскоком, боковым галопом, с изменением темпа движения (широким и семенящим шагом), с приседанием по сигналу. Бег друг за другом с забрасыванием пяток назад, доставая ягодицы. Ходьба, построение в звенья.

3.        И. п. - о. с. «Кивки». Медленные наклоны головы к плечам и «кивающие» движения вперед-назад (8 раз).

2.        И. п. - сидя на полу. «Яйцо». Подтянуть колени к животу, обхватить их руками, голову спрятать в колени. Раскачиваться из стороны в сторону, стараясь расслабиться (1 минута).

3.        И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - поднять руки вперед; 2 - хлопнуть в ладоши; 3 - развести руки в стороны; 4 - И. п. (10 раз).

4.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки развести в стороны; 2 - И. п. То же в левую сторону (10 раз).

5.        И. п. - руки за головой. 1 - согнуть левую ногу, поднимая колено вверх; 2 - И. п. То же правой ногой (10 раз).

6.        И. п. - сидя по-турецки, правая рука согнута за спиной, левая вверху. 1 - наклон вправо, сделать несколько пружинистых движений в наклоне; 2 - И. п. То же в другую сторону (10 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, руки под головой. 1 - попеременное движение ногами вверх-вниз («ножницы»); 2 - И. п. (10 раз).

8.        И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 - согнуть ноги; 2 - руками дотянуться до голеностопного сустава; 3 - И. п. (10 раз).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки вправо-влево в чередовании с ходьбой (10х2 прыжка).

10.        Упражнение на дыхание «Язык трубочкой» (2 раза).

Комплекс № 9.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, с остановкой по сигналу, спиной вперед. Бег друг за другом, с различными положениями рук. Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. «Шея». Поворачивать голову из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок должен быть опущен как можно ниже (10 раз).

2.        И. п. - о. с. «Руки». Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп (30 секунд).

3.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к плечам. 1 - вращение согнутыми руками вправо; 2 - И. п. То же влево (10 раз).

4.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки в замок внизу. 1 - руки поднять; 2 - наклон вперед с одновременным опусканием рук; 3 - И. п. (10 раз).

5.        И. п. - стоя на коленях, руки на поясе, 1 - поворот вправо, правую руку в сторону; 2 - И. п.; 3 - поворот влево, левую руку в сторону; 4 - И. п. (10 раз).

6.        И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. 1-2 - сесть на правое бедро, прямые руки вперед; 3-4 - И. п. То же влево (10 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, руки под головой. 1-2 - поднять прямые ноги и коснуться ногами пола за головой; 3-4 - И. п. (4 раза).

8.        И. и. - лежа на животе, руки под подбородком. 1 - поднять на прямых руках верхнюю часть туловища, прогнуться «змейкой»; 2 - И. п. (10 раз).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки вперед-назад в чередовании с ходьбой (10х2 прыжка).

10.        Упражнение на дыхание «Вырасти большой» (2 раза).

Комплекс № 10.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, с приседанием по сигналу. Бег друг за другом с выбрасыванием ног. Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. Быстро моргать глазами в течение 1 минуты.

2.        И. п. - о. с. «Поворот». Повернуть голову назад и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади. Два-три раза для правой и для левой стороны.

3.        И. п. — руки сжать в кулаки. 1 - вращать вытянутыми руками вперед; 2 - И. п.; 3 - вращать вытянутыми руками назад; 4 - И. п. (10 раз).

4.        И. п. - о. с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - руки вниз (10 раз).

5.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки вперед; 2 - И. п.; 3 - поворот влево, руки вперед; 4 - И. п. (10 раз).

6.        И. п. - о. с. 1 - сесть по-турецки; 2 - встать без помощи рук (6 раз).

7.        И. п. - сидя на полу. 1 - «Березка» - поднять ноги вверх, поддерживая поясничную область руками, 2 - И. п. (4раза).

8.        И. п. - лежа на животе, опора на предплечья. 1 - прогнуться, приподняв голову, плечи прямые, ноги, руки в стороны; 2 - И. п. (4 раза).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси вправо, затем влево в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).

10.        Упражнение на дыхание «Подыши одной ноздрей» (2 раза).

Комплекс № 11.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы, с высоким подниманием колен. Бег друг за другом вперед спиной. Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. Свертывание языка в трубочку (6 раз).

2.        И. п. - о. с. «Ладони». Костяшками сжатых в кулак пальцев правой руки двигать вверх-вниз по ладони левой руки. То же для правой руки (10 раз).

3.        И. п. - о. с. 1 - поднять правую руку в сторону; 2 - поднять правую руку вверх; 3 - поднять левую руку в сторону; 4 -поднять левую руку вверх; 5 - опустить правую руку в сторону, 6 - опустить правую руку вниз, 7 - опустить левую руку в сторону, 8 - опустить левую руку вниз (10 раз).

4.        И. п. — ноги врозь. 1 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево; 2 - И. п. - то же вправо (10 раз).

5.        И. п. - руки на поясе. 1 - правую ногу отставить на носок назад, руки поднять вверх, прогнуться; 2 - И. п. То же левой ногой (10 раз).

6.        И. п. - о. с. 1 - сделать приседание с широким разведением коленей и отведением рук в сторону, 2 - И. п. (8 раз).

7.        И. п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. 1 - согнуть правую ногу, притягивая бедро к животу; 2 - И. п. То же левой ногой (8 раз).

8.        И. п. - лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол, голова опущена. 1 - поднять вытянутую левую ногу назад-вверх, отвести голову назад, прогнуть спину; 2 - И. п.; 3 поднять вытянутую правую ногу назад-вверх, отвести голову назад, прогнуть спину; 4 - И. п. (6 раз).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки на двух ногах «выше-выше- выше» попеременно с ходьбой (2х10 прыжков).

10.        Упражнение на дыхание «Ушки» (2 раза).

Комплекс № 12.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, с выполнением заданий (стойка на одной ноге - руки на поясе, два-три прыжка на одной ноге и т. д.). Бег в колонне по одному, с высоким подниманием колен, «лисичкой» (одна кисть - к подбородку, другая - к копчику). Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. Нарисовать глазами геометрическую фигуру по часовой стрелке (прямоугольник, квадрат, круг) (6 раз).

2.        И. п. - о. с. «Потанцуем». Поднять левую ногу, согнув ее в колене, и локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем то же для левой руки и правой ноги (8 раз).

3.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, подняться на носки; 3 - руки в стороны; 4 - И. п. (10 раз).

4.        И. п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левую руку за голову; 2 - И. п.; 3 - наклон влево; правую руку за голову; 4 - И. п. (10 раз).

5.        И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2 - И. п.; 3 - поворот туловища влево, коснуться левой рукой правой пятки; 4 - И. п. (8 раз).

6.        И. п. - сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцев ног; 3 - И. п. (8 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - согнуть колени, обхватить колени руками, прижаться головой к коленям; 2 - И. п. (7 раз).

8.        И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1 – «Корзиночка» - ухватиться руками за голеностопные суставы, про-гнуть спину; 2 - И. п. (4 раза).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки «ноги врозь - ноги вместе», в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).

10.        Упражнение на дыхание «Петух» (2 раза).

Комплекс № 13.

Ходьба друг за другом на носках, с высоким подниманием колен, «гусиным шагом», боковым галопом. Бег друг за другом с высоким подниманием колен. Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. «Полет». Сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (5 раз).

2.        И. п. - о. с. «Ладонь». Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки. Руки поменять (6 раз).

3.        И. п. - о. с. 1 - поднимаясь на носки, вытягивать руки вперед-вверх, сжимая пальцы рук; 2 - И. п. (10 раз).

4.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 - поворот туловища вправо; 2 - И. п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - И. п. (10 раз).

5.        И. п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левую руку за голову; 2 - И. п.; 3 - наклон влево, правую руку за голову; 4 - И. п. (10 раз).

6.        И. п, — стоя на коленях, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2 - И. п.; 3 – поворот туловища влево, коснуться левой рукой правой пятки; 4 – и.п. (8 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, руки под головой. 1-2 - поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой; 3-4 - И. п. (4 раза).

8.        И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх-вперед. 1 - поднять от пола грудь, голову, плечи, согнуть руки к плечам ладонями вперед; 2 - И. п. (4 раза).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в одну и другую сторону в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).

10.        Упражнение на дыхание «Гуси летят» (2 раза).

Комплекс № 14.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, «змейкой», с выполнением задания по сигналу. Бег друг за другом, сильно сгибая колени назад, бег с покачиванием. Ходьба, построение в звенья.

1.        И. п. - о. с. Свертывание языка в трубочку (10 раз).

2.        И. п. - о. с. Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох, спокойно, не торопясь, сжимать кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделать вдох. Упражнение выполнять двумя руками одновременно (6 раз).

3.        И. п. - о. с. 1 - руки на поясе, отведя плечи назад и вниз, подняться на носки - глубокий вдох; 2 - И. п., опустить голову вниз, расслабить плечевой пояс и руки - полный выдох (10 раз).

4.        И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - повернуть туловище влево; 2 - наклонить туловище назад к правой ноге, отводя руки в стороны; 3 - И. п. То же к другой ноге (10 раз).

5.        И. п. - руки на поясе. 1 - поднять вытянутую правую ногу вперед-вверх; 2 - И. п. То же другой ногой (10 раз).

6.        И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. 1-2 - сесть на правое бедро, руки в стороны; 3-4 - И. п, То же влево (10 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. 1 - согнуть правую ногу, притягивая бедро к животу; 2 - И. п. То же другой ногой (10 раз).

8.        И. п. - лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. 1 - вытянуть левую руку вперед, а правую - назад вдоль туловища, опустить голову и подняться; 2 - И. п.; 3 - вытянуть правую руку вперед, а левую - назад вдоль туловища, опустить голову и подняться; 4 - И. п. (8 раз).

9.        И. п. - руки па поясе. Прыжки на носках вправо-влево (по 4 раза) в чередовании с ходьбой.

10.        Упражнение на дыхание «Задувание свечи» (2 раза).

Комплекс № 15.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, высоко поднимая колени, по сигналу остановиться и покружиться на месте вправо, влево. Бег друг за другом на носках, скрестным шагом, с забрасыванием ног назад, касаясь пятками ягодиц. Ходьба, построение в звенья.

1.И. п. - о. с. Помассировать мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения растереть уши руками (10 раз).

2.        И. п. - о. с. Расправить плечи. Закрыть глаза, опустить голову вперед и медленно раскачивать головой из стороны в сторону.

3.        И. п. - о. с. 1 - поднять, руки вперед; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки вперед; 4 - И. п. (10 раз).

4.        И. п. - ноги врозь. 1 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево; 2 - И. п. То же вправо (10 раз).

5.        И. п. - руки на поясе. 1 - отвести вытянутую правую ногу в сторону на носок; 2 - И. п.; 3 - отвести вытянутую левую ногу в сторону на носок; 4 - И. п. (по 5 раз).

6.        И. п. - стоя в упоре на ладони, руки параллельно ногам; 1-4 - «шаги» руками вперед до положения «упор лежа», не касаясь пола туловищем; 5-8 - «шаги» руками назад в И. п. (6 раз).

7.        И. п. - лежа на спине, руки согнуты, ладони под головой. 1 - поднять вытянутые ноги вверх до прямого угла; 2 - развести их широко и стороны; 3 - соединить прямые ноги вверху до прямого угла; 4 - И. п. (6 раз).

8.        И. п. - лежа на животе, руки согнуты под подбородком, лицо обращено вперед. 1 - опустить голову лицом вниз, подтянуться, максимально вытягивая шею, туловище, ноги, руки, приподнимая голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги над полом; 2 - И. п. (6 раз).

9.        И. п. - руки на поясе. Прыжки «Ножницы» (вперед-назад) в чередовании с ходьбой (2х10 прыжков).

10.        Упражнение на дыхание «Ушки» (2 раза).