Мастер-класс для педагогов по самомассажу с колючим мячом
материал на тему

Исходн. положение

Содержание

упражнения

Дозировка, темп

Методические рекомендации

1

2

3

4

Стоя

Катать мяч от пятки до носка

По 1 мин на каждую ногу

Спина ровная, руки на поясе

-#-

Катать мяч круговыми движениями

-#-

-#-

-#-

Поднимать мяч ногой (стопами)

Темп средний

Сохранять равновесие

Сидя

Упражнения 1,2,3 из исходного положения

-#-

Руки сзади в упоре, лопатки  свести

Сидя по-турецки

Массаж ладоней, пальцы вместе, катать мяч по ладоням вверх-вниз

-#-

Спина ровная, колени в стороны, пальцы вместе

-#-

«Раскатываем пластилин»: мяч между ладонями, одна ладонь сверху, другая снизу

-#-

Пальцы держать вместе, спина ровная

-#-

Сжимаем мяч правой, левой рукой поочередно

Темп медленный

Максимально сжимать кисти рук

Сидя

Прокатывать мяч по рукам сверху вниз

Темп

Мяч прижимать кистью к рукам; спина и ноги прямые

-#-

Зажимать мяч между стопами, катать от пятки до носка

Темп медленный

Руки в упоре сзади, лопатки свести

-#-

Зажимать мяч между  стопами и поднимать его прямыми ногами

-#-

Руки в упоре сзади, лопатки свести, ноги максимально прямые

-#-

Катать мяч по ногам

Темп средний

Ноги прямые, колени не сгибать; полный, максимальный наклон вперед

-#-

Нога на мяче, выполнять круговые движения по мячу

-#-

Лопатки свести, руки сзади в упоре

1

2

3

4

Лежа на спине

Выполнять круговые движения мячом по животу по часовой стрелке

Темп медленный

Ноги прямые, плечи и голова на полу

-#-

Мяч между стопами, поднять ноги вверх, переложить мяч в руки, вытянуться, то же обратно

-#-

Следить за полным вытягиванием рук и ног

Стоя

Мяч над головой, стоя на носках

-#-

Максимально вытянуться вверх.