комплексы точечного массажа и дыхательной гимнастики
учебно-методический материал по теме

Комплексы точечного массажа

и дыхательной гимнастики

От правильного дыхания во многом зависит здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Например, специальные дыхательные упражнения, выполняемые через левую и правую ноздрю, влияют на функционирование мозга. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека, сопротивляемость организма к простудным и другим заболеваниям. Для того чтобы правильно дышать, нужно научиться управлять дыхательными мышцами, всячески развивать их и укреплять. У детей дошкольного возраст; дыхательные мышцы еще слабы, поэтому им нужны специальные дыхательные упражнения. Общеразвивающие упражнения являют; прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющую основную дыхательную мышцу (диафрагму), межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Специальные дыхательные упражнения необходимы и полезны в сочетании с упражнениями точечного массажа. Точечный массаж и упражнения для дыхания — это первые элементы самопомощи своему организму. Та-кие упражнения учат детей сознательно заботиться о своем здоровье и являются профилактикой простудных заболеваний.

«Специальные дыхательные упражнения лучше проводить в начале занятий, так как они требуют внимания. Кроме того, создаются благоприятные условия для дальнейшей физической деятельности, положительный эмоциональный настрой» (Г.П. Лескова, П.П. Буцинская, В.И. Васюкова. Общеразвивающие упражнения в детском саду. — М., 1981, с. 18). [2]

Предлагаются три комплекса точечного массажа и дыхательной гимнастики, которые проводятся на каждом физкультурном занятии перед общеразвивающими упражнениями в течение трех месяцев. Продолжительность каждого комплекса, состоящего из нескольких упражнений точечного массажа и дыхательной гимнастики, составляет 1-2 мин. На первых занятиях по разучиванию предлагаемых комплексов желательно, чтобы дети стояли в шеренгу, лицом к воспитателю, который рассказывает об упражнениях комплекса и показывает их. При этом дети лучше смогут понять цель и смысл упражнений, а воспитателю удобнее будет исправлять ошибки при разучивании упражнений. Далее, разученный комплекс можно будет выполнять после того, как дети уже взяли необходимые предметы для общеразвивающих упражнений и встали на свои места. Предметы для общеразвивающих упражнений во время выполнения комплекса точечного массажа и дыхательной гимнастики следует положить на пол. Дозировка выполнения каждого упражнения в комплексе — 5-10 раз.

Комплексы точечного массажа

и дыхательной гимнастики

Первый комплекс (сентябрь, октябрь, ноябрь).

1. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.

2.        Нажимать указательным пальцем точку под носом.

3.        Указательным и большим пальцем «лепить» уши.

4.        Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).

5.        Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Второй комплекс (декабрь, январь, февраль)

1.        Соединить ладони и потереть до нагрева одну ладонь о другую поперек.

Это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.                

2.        Слегка подергать кончик носа.

3.        Указательными пальцами массировать ноздри.        

4.        Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».

5.        Сделать вдох, на выдохе произносить звук «М-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.

6.        Вдох через нос, выдох через рот на ладонь — «сдуваем сне-жинку с ладони ».

Третий комплекс (март, апрель, май)

1. «Моем» кисти рук.

2.        Указательным и большим пальцем надавливаем на каждый ноготь другой руки.

3.        «Лебединая шея». Легко поглаживаем шею от грудного от-дела к подбородку.

4.        Вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох через рот.

5.        Несколько раз зевнуть и потянуться/

Цель комплексов массажа и дыхательных упражнений заключается не только в профилактике простудных и других заболеваний, повышении жизненного тонуса у детей, но и в привитии им чувства ответственности за свое здоровье, уверенности в том, что они сами могут помочь себе улучшить свое самочувствие.