ДОП "Веселая аэробика"
методическая разработка (средняя, старшая, подготовительная группа)

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Детский сад №24

Принята:                                                                                                                                Утверждаю:

Педагогический совет                                                                                Заведующий МБДОУ №24

Протокол №1 от 09.09. 2017                                                                 _______________Титаева Е.А.

Приказ №364 от 09.09.2017

Дополнительная общеразвивающая программа

«Веселая аэробика»

Руководитель: Жаровских Екатерина Геннадьевна

воспитатель первой квалификационной категории

МБДОУ №24

Ленинск-Кузнецкий 2017

Содержание

I. Целевой раздел………………………………………………………………….3

1.1. Пояснительная записка………………………………………………………3

1.1.1. Цель и задачи программы………………………………………………….4

1.1.2. Содержание психолого – педагогической работы……………………….5

1.2. Структура программы……………………………………………………….9        

1.2.1. Условия реализации программы…………………………………………10

1.2.2. Формы подведения итогов реализации программы…………………….11

1.3. Планируемые результаты освоения программы………………………….11

1.3.1. Система мониторинга достижения воспитанниками планируемых результатов освоения программы………………………………………………11

II. Содержательный раздел……………………………………………………...12

2.1. Содержание ООД ДОП……………………………………………………..12

2.2. Планирование работы по ДОП……………………………………………..12

2.3. Взаимодействие инструктора по физической культуре с семьями воспитанников (законными представителями)………………………………..12

III. Методическое и материально – техническое обеспечение ДОП…………15

Приложения……………………………………………………………………...16

Приложение №1.Режим дня…………………………………………………….16

Приложение №2.Учебно - тематический план………………………………...21

Приложение №3.Этапы освоения упражнений с использованием фитболов.31

Приложение №4. Требования к проведению занятий и последовательность обучения упражнениям на фитболах…………………………………………...37

Приложение №5. Примерные комплексы ОРУ на фитболах…………………39

Приложение №6. Примерные комплексы дыхательной гимнастики………...57

Приложение №7. Подвижные игры с фитболами……………………………..69

Приложение №8. Диагностика двигательного развития……………………..73

1. Целевой раздел

1.  Пояснительная записка.

Дополнительная общеразвивающая программа для детей 4-7 лет «Веселая аэробика» представляет собой систему комплексных занятий на основе методик детского фитнеса с использованием современных здоровьесберегающих технологий и нестандартного оборудования.

Данная программа показывает как с учетом конкретных условий образовательных потребностей и особенностей развития детей 4-7лет создается индивидуальная педагогическая модель образования в соответствии с требованиями федеральных государственных образовательных стандартов дошкольного образования.

Программа составлена на основании ряда положений изложенных:

- ООП ДО МБДОУ №24;

-  ООП ДО «От рождения до школы» под редакцией Н.Е.Вераксы, Т.С.Комаровой, М.А.Васильевой.

- в учебно-методическом пособии по физкультурно-оздоровительной работе в ДОО авторы – составители  О.Ф.Горбатенко, Т.А.Кардаильская, Г.П.Попова.

Направленность программы: физкультурно – оздоровительная.

Программа направлена на всесторонне, гармоничное развитие детей, на формирование способности свободно и осознанно владеть своим телом, активизацию и развитие двигательной деятельности дошкольников, их познавательной и мыслительной  сферы посредством занятий аэробикой.

В настоящее время в связи с тревожной тенденцией ухудшения здоровья детей существует потребность в успешной интеграции здоровьесберегающих технологий в образовательный процесс ДОУ. Актуальность разработки программы обусловлена поиском более эффективных способов педагогического воздействия в физическом и умственном воспитании детей дошкольного возраста при создании здоровьесберегающей среды в ДОУ.

Современная система оздоровительных тренировок «Фитнесс»(fitness) известна во всем мире как дна из наиболее эффективных и востребованных технологий физкультуры и спорта. Уникальность фитнеса заключается в том, что базируясь на огромном арсенале движений, он вовлекает в работу все мышцы и суставы организма и эффективно развивает их. Применение в физкультурно – оздоровительной работе ДОУ методик фитнеса гарантирует детям правильное развитие функциональных систем организма, красивую осанку, легкую походку, является отличной профилактикой сколиоза и плоскостопия, прививает детям коммуникативные навыки, формирует морально – волевые качества, привычку к здоровому образу жизни.

Новизна данной программы заключается в комплексном решении задач оздоровления: физическое развитие детей организуется при одновременном развитии их интеллектуальных и творческих способностей, эмоциональной сферы, психических процессов. На ряду с традиционными формами упражнений, проводятся специальные упражнения на фитболах, оптимальное  сочетание которых в ходе занятий позволит решать не только задачи по физическому воспитанию, но и развивать координацию движений и речь.

Программой предусмотрено построение образовательного процесса на основе интеграции образовательных областей (физическое развитие, социально - коммуникативное развитие, познавательное развитие, речевое развитие) как одного из важнейших принципов организации работы с дошкольниками в соответствии с ФГОС к структуре основной общеобразовательной программы дошкольного образования.

Педагогическая целесообразность - методики, приемы и технологии, используемые в процессе реализации программы, подобраны из числа адаптированных к особенностям физиологии и психологии дошкольников. Образовательную деятельность предполагается осуществлять средствами игры, являющейся основной формой работы с детьми дошкольного возраста и ведущим видом деятельности, на основе ненасильственного физического воспитания. Роль педагога заключается в создании игровой ситуации и организации игровой предметно-пространственной среды. Педагогическая технология опирается на принцип активности воспитанников, характеризуемый высоким уровнем мотивации, наличием творческой и эмоциональной составляющих. Педагогически значимым итогом освоения программы является содействие всестороннему, гармоничному  развитию детей 4- 7 лет.

1. Цель программы.

Целью программы является повышение уровня физической подготовленности и укрепление здоровья обучающихся через активизацию и развитие двигательной деятельности обучающихся посредством занятий физкультурой с использованием фитболов.

Исходя из поставленной цели ведущими задачами физкультурно - оздоровительной работы в ДОО с детьми 4 – 7 лет являются следующие:

Оздоровительные задачи:

• Охрана и укрепление здоровья детей;
• Всестороннее физическое развитие и совершенствование функций организма;
• Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
• Повышение активности и общей работоспособности;
• Укрепление функциональной системы организма, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, психофизиологических нарушений, укрепление дыхательной системы организма;
• Создание оптимальных условий для каждого ребенка в процессе накопления и обогащения им двигательного опыта.

Образовательные задачи:

• Формирование у детей двигательных умений и навыков;
• Развитие психофизических качеств;
• Получение элементарных знаний о своем организме, способах укрепления собственного здоровья;
• Улучшение психического состояния - снижение тревожности и агрессии, эмоционального и мышечного напряжения.

Воспитательные задачи:

• Воспитание привычки здорового образа жизни;
• Формирование интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями.

1.1.2. Содержание психолого – педагогической работы.

Возрастные особенности физического развития детей 4 – 7 лет.

Четвертый год жизни – важнейший период в развитии дошкольника, который характеризуется высокой интенсивностью физического и психического развития. В это время происходит переход ребенка к новым отношениям со взрослыми, сверстниками, предметным миром. В раннем возрасте ребенок многому научился: он освоил ходьбу, разнообразные действия с предметами. Психологи обращают внимание на «кризис трех лет», когда еще недавно такой покладистый ребенок, начинает проявлять нетерпимость к опеке взрослого, стремление настоять на своем требовании, упорство в осуществлении своих целей.  Это свидетельствует о том, что прежний тип взаимоотношений взрослого и ребенка должен быть изменен в направлении предоставления ребенку большей самостоятельности и обогащении его деятельности новым содержанием. Если же новые отношения с ребенком не складываются, его инициатива не поощряется, самостоятельность постоянно ограничивается, то возникают собственно кризисные явления в системе ребенок – взрослый, что проявляется в капризах, упрямстве, строптивости, своеволии по отношению к взрослым (в контактах со сверстниками его не происходит).

Характерное для ребенка 4 лет требование «Я сам» отражает, прежде всего, появление у него новой потребности в самостоятельных действиях, а не фактический  уровень возможностей. Поэтому задача взрослого, в том числе и инструктора по физической культуре – поддержать стремление к самостоятельности, не погасить его критикой неумелых действий ребенка, не подорвать его веру в собственные силы, высказывая нетерпение по поводу его медленных и неумелых действий.

Необходимо помочь каждому ребенку заметить рост своих достижений, ощутить радость переживания успеха в деятельности. Самостоятельность формируется в совместной деятельности ребенка со взрослыми и непосредственно в личном опыте. В совместной деятельности инструктор помогает ребенку освоить новые способы и приемы действий. Он постепенно расширяет область самостоятельных действий ребенка с учетом его растущих возможностей и своей положительной оценкой усиливает стремление без помощи взрослого добиться лучшего результата.

Пятый год жизни.

В связи с взросшими физическими возможностями (движения стали более уверенные и разнообразные), дошкольники испытывают острую необходимость в движении. В случае ограничения активной двигательной деятельности они быстро перевозбуждаются, становятся непослушными, капризными. Поэтому педагогу совместно с инструктором по физической культуре  в средней группе особенно важно наладить разумный двигательный режим, наполнить жизнь детей разнообразными подвижными играми, игровыми заданиями, танцевальными движениями под музыку, хороводными играми. Уделяя внимание развитию детской самостоятельности, инструктор широко использует приемы индивидуального подхода, следуя правилу: не делать за ребенка то, что он в состоянии сделать самостоятельно. Но при этом он исходит из реального уровня умений, которые могут значительно различаться  у разных детей. Поэтому, если для одних детей будет достаточно простого напоминания о нужном действии, совета, то для других необходим показ или совместное  действие с ребенком – в этом проявляется одна из особенностей детей.

Примечательной особенностью детей пятого года жизни является фантазирование, нередко они путают вымысел  и реальность. Яркость фантазий расширяет рамки умственных возможностей детей и используется инструктором для обогащения детского игрового опыта: придумывания в игре фантастических образов животных, людей, сказочных путешествий.

На пятом году жизни дети проявляют интерес к вопросам пола, начинается осознание своей половой принадлежности. Дети отмечают внешнее различие между мальчиками и девочками. Задачей инструктора по физической культуре совместно с воспитателями является постепенное формирование представлений о поведении мальчика  или девочки, их взаимоотношениях. Выполнение такой задачи успешно повлияет на интеллектуальное и моральное развитие ребенка.

Шестой год жизни (старшая группа)

Старший дошкольный возраст играет особую роль в развитии ребенка: в этот период жизни начинают формироваться новые психологические механизмы деятельности и поведения. Возраст 5-6 лет характеризуется активизацией ростового процесса: за год ребенок может вырасти на 7-10 см. изменяются пропорции тела. Совершенствуются движения, двигательный опыт детей расширяется, активно развиваются двигательные способности. Заметно улучшается координация и устойчивость равновесия, столь необходимые при выполнении большинства движений. При этом девочки имеют некоторое преимущество перед мальчиками. У детей активно развиваются крупные мышцы туловища и конечностей, но все еще остаются слабыми мелкие мышцы, особенно кистей рук. Воспитатель, инструктор по физической культуре уделяет особое внимание развитию мелкой моторики. Старший дошкольник технически правильно выполняет большинство физических упражнений. Он способен критически оценить движения других детей, но самоконтроль и самооценка непостоянны и проявляются эпизодически.

Углубляются представления детей о здоровье и здоровом образе жизни, о значении гигиенических процедур (для чено необходимо мыть руки, чистить зубы, и прочее), закаливания, занятий спортом, утренней гимнастики. Дети проявляют интерес к своему здоровью, приобретают сведения о своем организме (органы чувст, движения, пищеварения, дыхания) и практические умения по уходу за ним.

Происходят большие изменения высшей нервой деятельности. В течение шестого года жизни совершенствуются основные нервные процессы - возбуждение и особенно торможение. Это благотворно сказывается на возможностях саморегуляции. Эмоциональные реакции в этом возрасте становятся более стабильными, уравновешенными. Ребенок не так быстро утомляется, становится более вынослив психически (что связано с возрастающей физической выносливостью).

Седьмой год жизни (подготовительная к школе группа)

В данном возрасте происходят большие изменения в физическом, познавательном, эмоциональном и социально- личностном развитии старших дошкольников, формируется готовность к предстоящему школьному обучению. Движения детей отличаются достаточной координированностью и точностью. Дети хорошо различают направление движения, скорость, смену темпа и ритма. Возросла возможность пространственной ориентировки, заметно увеличились проявления волевых усилий при выполнении отдельных упражнений, стремление добиться хорошего результата.

У детей вырабатывается эстетическое отношение к движениям, они начинают воспринимать красоту и гармонию движений. Проявляются личные интересы мальчиков и девочек в выборе физических упражнений и подвижных игр.

Старшие дошкольники активно приобщаются к нормам здорового образа жизни. В увлекательной, наглядно- практисеской форме инструктор по физическому развитию обогащает представления детей о здоровье, об организме, и его потребностях, способах предупреждения травматизма, закаливания.

Гигиенические навыки у детей старшего дошкольного возраста становятся достаточно устойчивыми. Формируется привычка самостоятельно следить за свои внешним видом, пользоваться носовым платком, быть опрятными и аккуратными, причесываться.

Повышается общая осведомленность детей о здоровьесберегающем поведении: элементарные правила безопасности, сведения о некоторых возможных травмирующих ситуациях, важности охраны органов чувств (зрения, слуха), некоторых приемах первой помощи в случае травмы (ушиб, порез, ссадина), правилах поведения в обществе в случает заболевания (при кашле, чихании прикрывать рот платком, отворачиваться, не пользоваться общей посудой с заболевшим), некоторых правилах ухода за больным (не шуметь, выполнять просьбы, предложить чай, подать грелку, градусник и т.д.).

Переход в старшую и особенно подготовительную группу связан с изменением статуса дошкольников в детском саду - в общей семье воспитанников детского сада они становятся самыми старшими. Наряду с воспитателем инструктор по физической культуре помогает детям осознать и эмоционально прочувствовать свое новое положение. Такие мотивы, как «Мы заботимся о малышах», «Мы - помощники воспитателя», «Мы хотим узнать новое о мире и многому научиться», «Мы готовимся к школе», выступления на спортивных, общегородских соревнованиях напрвляют активность старших дошкольников на решение новых, значимых для их развития задач. Необходимо постоянно поддерживать в детях ощущение взросления, растущих возможностей, вызвать стремление к решению новых, более сложных задач познания, общения, деятельности, вселять уверенность в своих силах. Одновременно важно развивать чувство ответственности за свои действия и поступки.

Возраст 6-7 лет характеризуется активизацией ростового процесса. Быстро увеличивается длина конечностей. Следует помнить, что позвоночник ребенка 6-7 лет очень чувствителен к деформирующим воздействиям. Поэтому постоянный контроль за позой и осанкой каждого ребенка - обязательное условие его нормального физического развития. Также у детей 6-7 лет наблюдается незавершенность строения стопы. Необходимо предупреждать появление и закрепление плоскостопия. Его причиной могут стать постоянное ношение обуви без каблучка, на жесткой, негнущейся подошве, большего , чем нужно размера, а так же излишняя масса тела, перенесенные заболевания. Инструктору следует быть внимательным к жалобам отдельных детей на усталость и боль в ногах при ходьбе или стоянии. У детей 6-7 лет хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, но мелкие мышцы (особенно кистей рук) все еще слабы. Для их развития необходимо как можно чаще использовать пальчиковую гимнастику.  Так же, у детей  6-7 лет , на фоне общего физического развития улучшается подвижность, уравновешенность, устойчивость нервных процессов, накапливается резерв здоровья: снижается частота заболеваний, они протекают сравнительно легко, чаще всего без осложнений. Однако дети все еще быстро устают «истощаются» и при перегрузках возникает охранительное торможение. Поэтому одним из основных условий физического развития детей старшего дошкольного возраста является учет их возрастных особнностей.

Таким образом, знание особенностей психофизического развития, формирования двигательных функций, позволяет сделать вывод о необходимости создания для ребенка возможности правильно двигаться, то есть заложить у него основы физической культуры, привычки и потребности в здоровом образе жизни.

1.2. Структура программы.

Программа «Веселая аэробика» состоит из трех разделов:

I раздел включает: общие основы физкультурно - оздоровительной  работы в ДОО, применение системы оздоровительных тренировок, задачи, методы и средства, организация и проведение ООД.

II раздел представлен комплексами упражнений общеразвивающего воздействия. Это строевые и общеразвивающие упражнения, упражнения при ходьбе на месте и в передвижениях, беге и прыжках, суставная гимнастика. С целью снятия напряжения и раскрепощения различных мышечных групп разработаны упражнения на расслабление мышц и связок, дающие возможность применить приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации для снижения физической нагрузки и расслабления. Такие приемы самомассажа, как «постукивания», можно использования для мобилизации занимающихся к началу занятий или как отвлекающие упражнения.

III раздел представлен упражнениями специального воздействия. Это упражнения направленные на формирование осанки, профилактику дефектов позвоночника и стопы. Упражнения дыхательной гимнастики, развивающие и укрепляющие мышцы, способствующие правильному дыханию.  

1.2.1. Условия реализации программы.

Курс программы «Веселая аэробика» рассчитан на 3 года обучения.

Занятия проводятся каждую пятницу в течение месяца, 1 раз в неделю. Длительность занятий для детей 4-5 лет составляет 20 минут, для детей 5 - 7  20 - 25 минут. Занятия проводятся во второй половине дня.

Количество детей в группе: 10 человек.

Занятия организуются в рамках дополнительной общеразвивающей программы и дополняют содержание основной общеобразовательной программы по физическому развитию в ДОО.

При организации занятий по программе учитываются возрастные и индивидуальные особенности воспитанников, их желание и интересы, а так же принадлежность к медицинской группе, психофизиологические особенности ребенка.

Набор в группу производится в начале учебного года на свободной основе из числа детей основной и подготовительной физкультурной групп при отсутствии следующих медицинских противопоказаний : хронические и острые заболевания почек, органов дыхания, порок сердца, значительная близорукость с изменением глазного дна, повышенное внутричерепное давление.

Организованная образовательная деятельность по дополнительной общеразвивающей программе «Веселая аэробика» проводится в групповом помещении с использованием индивидуального гимнастического коврика, при обязательном наличии спортивной формы у ребенка.

Воспитатель ведет журнал посещаемости занятий, где отмечается весь объем учебного материала, педагогический и врачебный контроль и достижения самих занимающихся.

Каждое занятие начинается с разминки, затем в игровой форме проходит основная силовая часть тренировки. Для творческого развития даются специальные задания на придумывание игр и упражнений. Часть материала может органично включаться в основной курс по физической культуре, так как не противоречит его содержанию и программным требованиям.

1.2.2. Формы подведения итогов реализации программы.

При подведении итогов реализации программы используются следующие формы:

• Мониторинг достижения детьми планируемых результатов;
• Открытый показ организованной деятельности по дополнительному образованию для родителей и педагогов;
• Участие в методических объединениях и мероприятиях различного уровня;

1.3. Планируемые результаты освоения программы.

Планируемые результаты освоения программы:

• формирование потребности в двигательной активности и физическом совершенствовании, навыков правильной осанки;
• сформированность правильного дыхания;
• укрепление функциональной системы организма;
• развитие двигательных способностей детей и физических качеств (быстрота, сила, гибкость, общая выносливость, подвижность в суставах, ловкость, координация движений и функция равновесия для тренировки вестибулярного аппарата ребенка);
• улучшение техники выполнения различных видов основных движений, оптимально возрастным нормам, умение качественно выполнять движения на фитболах;
• развитие творческих способностей в двигательной сфере;
• улучшение умственных способностей: внимания, быстроты реакции, памяти, воображения;
• развитие эмоциональной сферы, нравственно - волевых черт, коммуникативных способностей;
• формирование потребности бережного отношения к своему здоровью и вести здоровый образ жизни.

1.3.1. Система мониторинга достижения воспитанниками планируемых результатов освоения программы.

Оценка эффективности освоения курса программы проводится на основе:

- данных планового мониторинга физической подготовленности и физического развития воспитанников (сентябрь, май);

- наблюдений за проявлением дошкольниками позиции субъекта деятельности при выполнении физических упражнений (таких как интерес, исследовательское поведение, самостоятельность, проявление волевых качеств, творчества в двигательной деятельности).

Показателем эффективности работы служит также индекс здоровья и снижение уровня заболеваемости воспитанников.

II. Содержательный раздел

2.1. Содержание ООД ДОП.

Раздел 1. Служит основой для освоения ребенком различных видов движений, обеспечивающее эффективное формирование двигательных умений и навыков. В раздел включены :

- строевые, общеразвивающие упражнения, основные виды движений;

- тренинг сенсорных способностей, включающий релаксацию (упражнения на расслабление), дыхательную гимнастики;

-  элементы психогимнастики – комплескы дыхательных упражнений (профилактика эмоциональных и психофизиологических нарушений).

Раздел 2. Фитбол – гимнастика. Гимнастика по методике «фитбол» наиболее полностью охватывает все сферы и аспекты использования мяча в оздоровительных целях: как опору, предмет для ОРУ, массажер в парных упражнениях, препятствие, отягощение, ориентир, амортизатор и тренажер при развитии силовых способностей мышц рук и ног, при развитии функций равновесия. Гимнастический мяч должен быть подобран согласно росту занимающихся, и для детей составляет 45 см . Фитболы применяются для укрепления мышечного корсета ребенка, развития гибкости позвоночника, обучения процессам расслабления мышц.

Раздел 3. Креативная гимнастика, подвижные игры – специальные задания, творческие игры, направленные на развитие мышления, инициативы, свободного самовыражения и фантазии. Благодаря этим упражнениям создаются благоприятные возможности для развития созидательных способностей детей, их познавательной активности, мышления, свободного самовыражения и раскрепощенности.

2.2. Планирование работы дополнительной общеразвивающей программы.

В конструировании учебно – тематического плана применен  циклический способ организации учебного материала. Цикличность выражена в последовательном и непрерывном чередовании четырех этапов обучения в течение всего курса программы:

1 – й этап – начальный,

1. Дать представления о форме и физических свойствах фитбола.
2. Обучить правильной посадке на фитболе.
3. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).

2 - й этап – обучающий.

1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
2. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).
3. Обучить упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

     3 – й этап – коррекционно - обучающий.

1. Научить выполнению комплекса ОРУ  с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.

4. - й  этап –закрепляющий.

Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

Каждый этап обучения составляет 4 недели. В течение этого периода занятия объединены одной сюжетной темой, что дает возможность педагогу подбирать для решения этапных задач однородный по технике выполнения двигательный материал.

2.3. Взаимодействие инструктора по физической культуре с семьями воспитанников (законными представителями).

Одним из важных принципов технологии реализации программы по физической культуре является совместное с родителями (законными представителями) воспитание и развитие дошкольников, вовлечение родителей в образовательный процесс дошкольной образовательной организации. При этом сам воспитатель, инструктор по физической культуре определяет, какие задачи он сможет более эффективно решить при взаимодействии с семьей, как поддержать с родителями деловые и личные контакты, вовлекать их в процесс совместного воспитания дошкольников. Задача воспитателя – заинтересовать родителей возможностями совместного воспитания ребенка, показать родителям их особую роль в развитии малыша.

Для этого воспитатель знакомит родителей с особенностями дошкольного учреждения, своеобразием режима дня в группе и образовательной программы, специалистами, которые будут работать с их детьми.

Вместе с тем, в этот период происходит и установление личных и деловых контактов между педагогами детского сада и родителями. В общении с родителями инструктор (воспитатель) показывает свою заинтересованность в развитии ребенка, выделяет те яркие положительные черты, которыми обладает каждый ребенок, вселяет в родителей уверенность, что они смогу обеспечить его полноценное развитие. В ходе бесед, консультаций, родительских собраний инструктор (воспитатель) не только информирует родителей, но и предоставляет им возможность высказать свою точку зрения, поделиться проблемой, обратиться с просьбой.

Такая позиция любого педагога способствует развитию сотрудничества с семьей, помогает родителям почувствовать уверенность в своих педагогических возможностях.

Задачи взаимодействия инструктора по физическому развитию с семьями воспитанников 4-7лет:

1. Познакомить родителей с особенностями физического развития детей, с приоритетными задачами их физического развития;
2. Помочь родителям в освоении методики укрепления здоровья ребенка в семье, способствовать его полноценному физическому развитию, освоению культурно- гигиенических навыков, правил безопасного поведения дома и на улице;
3. Включать родителей в игровое общение с ребенком, помочь им построить партнерские отношения с ребенком;
4. Совместно с родителями развивать положительное отношение ребенка к себе, уверенность в своих силах, стремление к самостоятельности.

Инструктор знакомит родителей с факторами укрепления здоровья детей, обращая особое внимание на значимость семейного воспитания, совместно с воспитателем подводит родителей к пониманию того, что основным фактором сохранения здоровья ребенка становится здоровый образ жизни его семьи. Так же инструктор по физической культуре совместно с педагогами группы стремиться сделать родителей активными участниками жизни детского коллектива.

Способствуя развитию доверительных отношений между родителями и детьми, педагоги организуют совместные праздники и досуги. Важно, чтобы на этих встречах родители присутствовали не просто как зрители, а совместно с детьми включались в игры, эстафеты. Важно, чтобы во время совместных образовательных ситуации и после них педагог поддерживал активность родителей, подчеркивал, что ему и детям без участия родителей не обойтись, обращал их внимание на то, как многому научились дети в совместной деятельность с родителями, как они гордятся своими близкими. Таким образом, к концу периода среднего дошкольного детства инструктор вовлекает родителей в педагогический процесс как активных участников, создает в группе коллектив единомышленников, ориентированных на совместную деятельность по развитию физических качеств, двигательных навыков, здоровья детей.  

3. Методическое и материально – техническое обеспечение ДОП.

При составлении программы была изучена литература для работы с детьми дошкольного возраста по физическому направлению развития. Планирование работы по дополнительной общеразвивающей программе построено на основе базовых научно – методических источников:

1. Программа по фитбол –гимнастике «Двигательный игротренинг для дошкольников» (авторы: А.А.Потапчук, Т.С.Овчинникова).
2. Методика занятий на тренажерах в детском саду (автор: Н.Ч.Железняк).
3. Методика игрового стретчинга (автор: А.Г.Назарова).
4. Физкультурно – оздоровительная работа в ДОО (авторы: О.Ф.Горбатенко, Т.А.Кардаильская, Г.П.Попова).

Программа разработана таким образом, чтобы дошкольникам было весело и интересно заниматься фитбол гимнастикой, и они с удовольствием могли выполнять все задания. В программу включены разнообразные виды физкультурных занятий: традиционные с элементами игровой технологии обучения, тематические, комплексные, на подвижных играх и играх с элементами спорта или спортивных упражнений (игровые), сюжетные, сюжетно – игровые, с элементами диагностики физического развития. Для поддержания интереса к занятиям используется комплекс игровых приемов и методик: игровая мотивация, двигательный сюжетно – ролевый рассказ, коммуникативные, подвижные, дидактические игры, имитационные движения, использование игровых атрибутов, художественного слова. Разработана картотека упражнений,  подвижных игр по учебному курсу программы; подборка учебно – методических материалов и консультаций для родителей по фитбол гимнастике.

Материально – техническое оснащение занятий:

- физкультурное оборудование и инвентарь (по учебному курсу программы);

- индивидуальные коврики для детей;

- фитболы по количеству детей;

- музыкальный центр;

- фонотека;

- фотоаппарат.

Приложение №1.

Режим дня

МБДОУ №24 работает по графику пятидневной рабочей недели с двумя выходными днями (суббота, воскресенье) для всех возрастных групп.

Ежедневная продолжительность работы детского сада: 12 часов.

Режим работы: с 07. 00 часов до 19.00 часов.

В детском саду разработан режим дня, учитывающий возрастные психофизиологические возможности детей, их интересы и потребности, обеспечивающий взаимосвязь детской деятельности в детском саду.

При выборе режима учитываются возрастные и индивидуальные особенности ребёнка, региональные климатические условия и окружающий социум. Основным принципом правильного построения режима является его соответствие возрастным психофизиологическим особенностям детей.

Все эти показатели чрезвычайно важны для успешной реализации задач основной образовательной программы дошкольного образования.

Для того чтобы наиболее полно охарактеризовать особенности организации образовательного процесса, в данный  раздел включен:

• режим работы ДОО (различных групп, входящих в её состав);
• распорядок и (или) режим дня воспитанников в ДОУ;
• объём образовательной нагрузки на воспитанников, в том числе в рамках организационной образовательной деятельности (ООД).

Учебный год начинается 1 сентября и заканчивается 31 мая. Продолжительность каникул устанавливается в течение года:

• зимние – с 01 января по 10 января;
• летние –  с 01 июня по 31 августа.

Режим дня составлен с расчетом на 12-часовое пребывание ребенка в детском саду.

Примерный режим дня

(холодный период)

Примерный режим дня

(тёплый период)

Приложение №2.

Учебно - тематический план физкультурных занятий

с применением фитбол - гимнастики.

Сентябрь.

Задачи:

1. Дать представление о форме и физических свойствах фитбола.
2. Разучить правильную посадку на фитболе.
3. Ознакомить с правилами техники безопасности выполнения упражнений на фитболе.
4. Формировать и закреплять навык правильной осанки.
5. Воспитывать дружеское взаимоотношение между детьми.

Октябрь

Задачи:

1. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).
2. Ознакомить с приемами самостраховки.
3. Формировать  опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки.
4. Вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности.

Ноябрь

Задачи:

1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
2. Обеспечивать осознанное овладение движениями, развивать самоконтроль и самооценку при выполнении упражнений.
3. Побуждать к проявлению настойчивости при достижении конечного результата, стремления к качественному выполнению движений.
4. Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности.

Декабрь

Задачи:

1. Научить сохранению осанки при уменьшении площади опоры.

2. Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.

3. Тренировать чувство равновесия и координацию движения.

4. Укреплять мышечный корсет, формировать навык правильной осанки.

5.Формировать элементарные умения самоорганизации в двигательной деятельности

Январь

Задачи:

1. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.
2. Формировать  опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки.
3. Обеспечивать осознанное овладение движениями, развивать самоконтроль и самооценку при выполнении упражнений
4. Тренировать чувство равновесия и координацию движения

Февраль

Задачи:

1. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.
2. Научить выполнению  комплекса общеразвивающих упражнений  с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
3. Содействовать развитию адаптационных возможностей и улучшению работоспособности детского организма.
4. Побуждать к проявлению настойчивости при достижении конечного результата, стремления к качественному выполнению движений.

Март

Задачи:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.
2. Совершенствовать навык  выполнению  комплекса общеразвивающих упражнений  с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
3. Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями.
4. Укреплять мышечный корсет, формировать навык правильной осанки.

Апрель

Задачи:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.
2. Совершенствовать навык  выполнению  комплекса общеразвивающих упражнений  с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
3. Содействовать развитию адаптационных возможностей и улучшению работоспособности детского организма
4. Тренировать чувство равновесия и координацию движения

Май

Задачи:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.
2. Совершенствовать навык выполнения  комплекса общеразвивающих упражнений  с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
3. Формировать  опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки.
4. Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности.

Приложение №3.

Этапы освоения упражнений с использованием фитболов.

1-й этап.

Задачи этапа и их реализация.

1. Дать представления о форме и физических свойствах фитбола.

Рекомендуемые упражнения:

• Различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;
• Отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
• Передача фитбола друг другу, броски фитбола;
• Игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями, толкай развернутой ступней).

2. Обучить правильной посадке на фитболе.

Рекомендуемые упражнения:

• Сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельно друг к другу);
• Сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса.

Например:

а) повороты головы вправо – влево;

б) поочередное поднимание рук вперед, вверх и в сторону;

в) поднимание и опускание плеч;

г) скольжение руками по поверхности фитбола;

д) сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;

е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.

3. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).

Рекомендуемые упражнения:

• Сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая.

Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1-2-присели, проверили положение, 3-4- встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между фитболами, по другому сигналу подбежали к своим фитболам и присели.

Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу.

• Исходное положение – упор сидя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе; - присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; - вернуться в исходное положение.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо – влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола. Можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед – назад.
• Переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в исходное положение.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнять поочередно вдвоем. То же в положении сидя.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.
• Стоя на коленях на полу лицом к фитболу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол. Это упражнение лучше начинать с фитбола, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающихся.
• Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.

Организационно – методические указания.

Структура занятий на этом этапе включает в себя традиционнуюразминку с  различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, 5-6 упражнений с фитболом. Занимающиеся с фитболами должны находиться на расстоянии 1- 1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале. Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.

2-й этап

Задачи этапа и их реализация.

1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

Рекомендуемые упражнения:

• Самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины;
• В среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание  на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.

Сидя на фитболе выполнить следующие упражнения:

- ходьбу на месте, не отрывая носков;

- ходьбу, высоко поднимая колени;

- из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;

- приставной шаг в сторону;

- из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

2. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).

Рекомендуемые упражнения:

• Поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе;
• Поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;
• То же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая  вверх; одна за голову, другая в сторону.

3. Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.

Рекомендуемые упражнения:

• Наклониться вперед, ноги врозь;
• Наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук;
• Наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;
• Наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук;
• Сохранить правильную осанку и удержать равновесие в разных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях; выполнить круговые движения руками;
• Сидя на фитболе в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение.
• Исходное положение  - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.
• Исходное положение – лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.
• Исходное положение – лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в «стартовом» положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи  - над кистями.
• В том же исходном положении поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.
• Выполнить два предыдущих упражнения из исходного положения – руки за голову.

4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

Рекомендуемые упражнения:

• Сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в аком положении покачаться;
• Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабиь мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево – вправо;

Организационно – методические указания.

• При выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на фитболе необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола! Структура занятий сохраняется, но увеличивается объем упражнений на фитболе. Можно использовать музыкально – ритмические композиции с различными перестроениями.

3-й этап.

Задачи и их реализация.

1. Научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Рекомендуемые упражнения:

Комплексы общеразвивающих упражнений в соответствии с возрастными требованиями к занимающимся.

2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.

Рекомендуемые упражнения:

• Стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания;
• То же упражнение выполнять, сгибая руки;
• Стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад;
• Лежа на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90 градусов, точка контакта с мячом – на средней линии лопаток;
• Сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней о пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;
• Исходное положение – то же , при  «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх;
• Исходное положение  - то же, выполнять одновременно одноименной рукой и ногой.

4-й этап.

Задачи и их реализация.

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии. 

Рекомендуемые упражнения:

• Исходное положение  - в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди.
• Исходное положение – то же, но опора на фитбол одной ногой;
• Лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута;
• Аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх;
• Лежа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх;
• Исходное положение – то же, ноги вверх;
• Лежа на животе на фитболе, поворот на спину;
• Стоя правым боком к фитболу, шаг правой ногой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу;
• Сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, пркат вправо на фиболе, встать, фитбол слева. То же, прокатвлево на фитболе.
• Лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.
• То же упражнение, но опора на фитбол ногой;
• Лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение.
• То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.

Приложение №4.

Требования к проведению занятий и последовательность обучения упражнениям на фитболах.

На занятиях фитбол - гимнастикой существует ряд определенных правил, без знаний которых выполнение упражнений на мячах не принесут должного оздоровительного эффекта.

1.  В целях профилактики травматизма, заниматься на фитболе следует на ковровом покрытии и с дистанцией 1,5 -2 м. друг от друга, в удобной обуви на нескользящей подошве.
2.  Мяч должен быть подобран согласно росту занимающихся. Для детей диаметр мяча составляет примерно 45 -55 см. Ребенку следует сесть на надутый мяч и обратить внимание на положение бёдер по отношению к голени. Угол между ними может быть только 90° или чуть больше. Острый угол в коленных суставах создаёт дополнительную нагрузку на связки и ухудшает отток венозной крови. Так, например, для детей 3-5 лет диаметр мяча составляет 45 см., от 6 до 10 лет- 55 см., для детей, имеющих рост 150 -165 см. диаметр мяча равен 65 см.

3. На занятия следует одевать удобную одежду, б е з кнопок, крючков, молний, а также избегать соприкосновения мяча с острыми и режущими поверхностями и предметами, для предотвращения опасности повреждения мяча.

4. Для занятий фитбол- аэробикой мяч накачивают до упругого состояния. Однако на первых занятиях для большей уверенности занимающихся и комфортности обучения, а также при специальных упражнениях лечебно-профилактической направленности следует использовать менее упруго накачанные мячи.

  5. Осанка в седе на мяче должна сохраняться правильной: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, плечи развёрнуты, ноги согнуты врозь (три точки опоры- ноги, таз) стопы параллельны и прижаты к полу, носки могут быть разведены чуть в стороны, колени направлены на носки, голени в вертикальном положении, между бедром и голенью угол 90е или чуть больше. Руки опущены вниз, пальцы придерживают мяч.

6.  Необходимо научить ребёнка приёмам самостраховки на занятиях фитбол - гимнастики.
7.  Упражнения на занятиях должны быть доступными, разнообразными и интересными. Занимающиеся не должны испытывать чувство физического дискомфорта или болевых ощущений при их выполнении.
8.  При выполнении подскоков на мяче необходимо следить за осанкой детей. Нельзя совмещать подпрыгивание со сгибанием, скручиванием или поворотами туловища.
9.  Выполняя упражнения лёжа на мяче (на спине или животе), контролировать, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и дыхание не задерживалось.

10.  Физическую нагрузку необходимо строго дозировать в соответствии с возрастными особенностями занимающихся. На занятиях обязательно осуществлять врачебный и педагогический контроль.
11. Обучение упражнениям должно быть последовательным и постепенным «от простого к сложному». На первых занятиях следует придерживаться определенной последовательности (этапам) решения образовательных задач
12. При выполнении упражнений и следует строго придерживаться техники их выполнения. В комплексы упражнений не включать запрещенные элементы. К ним относятся: круговые движения головой, наклоны головы назад, резкие скручивающие движения, отрывание таза от мяча во время выполнения пружинных движений на нем, опора о мяч руками при некоторых ОРУ и различных переходах из одних исходных положений в другие и др .
13. Мячи хранятся в специально установленном месте, вдали от источников тепла (батарей) и воздействия прямых солнечных лучей.

Приложение №5.

Примерные комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах для детей 4-7лет.

1-й комплекс.

• Исходное положение  – сидя на фитболе, руки к плечам.

Выполнение:

1-руки на фитбол;

2- вернуться в исходное .

• Исходное положение – стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь.

Выполнение:

1-2-наклон вперед не сгибая ног, ладони на фитбол;

3-4- вернуться в исходное положение (повторить 5 раз).

• Исходное положение – сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку.

Выполнение:

1-2-правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол;

3-4- вернуться в исходное положение (повторить 3-5 раз).

• Исходное положение – сидя на фитболе, руки на поясе.

Выполнение:

1-2- наклон вперед, рукой коснуться правой ноги;

3-4- вернуться в исходное положение

То же в другую сторону (повторить 3-4 раза).

• Исходное положение – сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками.

Выполнение:

1-2- выпрямить ноги;

3-4- согнуть ноги (повторить 4-6 раз).

• Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте.

Смена направлений.

• Повторить упражнение 1.

2 – й комплекс.

• «Хлопок». Исходное положение – стоя лицом к фитболу.

Выполнение:

1-2-руки через стороны вперед, хлопнуть,  сказать : «Хлоп»;

3-4- вернуться в исходное положение (повторить 6 раз).

• «Дотянись». Исходное положение – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, сделать вдох.

Выполнение:

 1-2 – руки через стороны вверх. Наклон вперед, коснуться носков – выдох;

3-4- вернуться в исходное положение – вдох (повторить 3-5 раз).

• «Приседание». Исходное положение – стоя лицом к фитболу.

Выполнение:

1-2 – поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки на прямые на фитболе, спина прямая;

3-4- вернуться в исходное положение (повторить 6 раз).

• «Поворот». Исходное положение – спиной к фитболу, руки на пояс.

Выполнение:

1-2-поворот направо, правой рукой коснуться фитбола;

3-4- вернуться в исходное положение.

То же влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота (повторить 3-4 раза).

• «Ноги врозь». Исходное положение -  сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади.

Выполнение:

1-ноги согнуть ближе к себе;

2- ноги врозь, не задевая фитбола (повторить 4-6 раз).

• «Шаги и прыжки». Исходное положение – стоя боком к фитболу. Сделать 10-12 шагов не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте (повторить 3-4 раза).

3 – й комплекс.

• «Шагают пальцы». Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа.

Выполнение:

Перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же влево (повторить 6 раз).

• «Насос». Исходное положение – сидя на фитболе, руки на пояс, вдох.

Выполнение:

1-2-наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»;

3-4- вернуться в исходное положение (повторить 3-4 раза).

• «Работают ноги». Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку.

Выполнение:

1-согнуть правую ногу;

2- вернуться в исходное положение. То же левой ногой;

3- то же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот (повторить 3-4 раза).

• «Посмотри на руки». Исходное положение – сидя на фитболе, руки на поясе.

Выполнение:

1-2- поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку;

3-4- вернуться в исходное положение. То же – влево (повторить 3-4 раза).

• «Спрячемся». Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая.

Выполнение:

1-4- перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед;

5 – 8 перебирая ладонями по фитболу, вернуться в исходное положение (повторить 6 раз).

• «Высоко». Исходное положение  - стоя рядом с фитболом.

Выполнение:

1-2- подняться на носки, руки вверх;

3-4 – вернуться в исходное положение (повторить 3-4 раза).

4 – й комплекс.

• Исходное положение – сидя на фитболе, руки к плечам.

Выполнение:

1-3- круговые движения согнутых в локтях рук;

4 – вернуться в исходное положение (повторить 6 раз).

• Исходное положение – сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо.

Выполнение:

1-2- наклон вправо к ноге;

3-4- вернуться в исходное положение. То же – влево (повторить 3-4 раза в каждую сторону).

• Исходное положение – лежа на фитболе на животе, руки на полу.

Выполнение:

1. поднять вверх правую ногу;
2. вернуться в исходное положение;
3. 4- то же левой ногой (повторить 3-4 раза  в каждую сторону).

• Исходное положение – сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.

Выполнение:

1-4- переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитбол;

5-8- вернуться в исходное положение (повторить 6 раз).

• Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе.

Выполнение:

1-2-поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол;

3-4- вернуться в исходное положение (повторить 6-8 раз).

• Исходное положение – сидя на фитболе, руки за головой.

Выполнение:

1 – наклон вправо, коснуться локтем правого бедра;

2 – вернуться в исходное положение;

3-4- то же, в другую сторону (повторить 3-4 раза в каждую сторону).

• Прыжки с фитболом в руках.

Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и рук.

1. Стоя, поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в исходное положение.
2. То же, но фитбол поднять над головой.
3. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, а левой – снизу, и наоборот.
4. Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.
5. Стоя, сжимать «дыхательный» мяч руками перед грудью, над головой, опущенными вниз руками.
6. Стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо – влево.
7. Стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.
8. Наклон вперед, фитбол в руках, завести его за голову и вернуться в исходное положение (спина прямая)
9. Поворот с фитболом в руках вправо – влево (руки выпрямлены в локтевых суставах).
10. То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.
11. Наклонами с фитболом вверх - вниз вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом вверх – вниз.
12. То же , но хват правой рукой сверху фитбола, левой – снизу и наоборот.
13. Те же движения руками в исходное положение сидя.
14.  Те же движения руками в исходное положение лежа на спине.
15.  Исходное положение – стоя, фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая фитбол руками.
16. Лежа на животе, руками удержать фитбол на полу – откатить руками фитбол и вернуть его в исходное положение.
17.  То же , но фитбол приподнять над головой , подержать и опустить.
18.  Исходное положение – стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки с мячами в стороны; а) – до горизонтального уровня; б) – выше горизонтального уровня; в) – по диагонали; г) – руками, имитируя движения лыжника.
19.  Исходное положение – стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить.
20.  Исходное положение – стоя, фитбол в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в исходное положение.
21.  Исходное положение – лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

1. Исходное положение – лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение – то же, но сесть, ноги под углом 45 градусов.
3. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.
4. То же, но сесть , ноги под углом в 45 градусов.
5. Исходное положение – лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение – лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.
7. Лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
8. То же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.
9. Исходное положение – лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.
10.  То же, но поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна.

1. Лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90 градусов. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.
2.  То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.
3.  То же, но одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.
4. Исходное положение – лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую линию.
5.  Исходное положение – лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение – лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз. Фитбол прикатить стопами к ягодицами и вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение  - лежа на спине, стопы на фитболе.  Поочередно поднимать и опускать ноги.
8.  Исходное положение – лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами.

Упражнения для укрепления мышц спины.

1. Исходное положение – лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.
2.  То же, но руки в «крылышки».
3. То же, но руки вверх.
4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед- назад.
5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».
6. Исходное положение – лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.
7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.
8. То же , но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90 градусов.
9. То же, но ногами  - горизонтальные и вертикальные «ножницы».
10.  Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же – левой ногой.
11.  Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

Упражнения для укрепления мышц свода стопы.

1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.
2. Сходное положение – лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.
3. Исходное положение – сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на «дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.
4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.
5. Исходное положение – сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стопами и прокатывать его ногами.
6. Исходное положение – сидя на фитболе, катать мяч стопами вперед – назад.
7. «Гусеничка» поочередно стопами на «дыхательном» мяче, сидя на фитболе.
8. Исходное положени – сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп, немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить (повторить 4-6 раз).

Упражнения для увеличения гибкости и подвижности позвоночника и суставов.

1. Исходное положение – сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.
2. Исходное положение – сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.
3. Исходное положение – лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны – вверх, ноги в упоре на полу.
4. Исходное положение – леже на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.
5. Исходное положение – стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение – сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед-назад.
7. Исходное положение – сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить между ногами фитбол и подтянуть к себе.
8. Исходное положение – сидя на фитболе. Наклоны вправо – влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.
9. Исходное положение – лежа нафитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.
10.  Исходное положение – сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.
11.   Исходное положение – сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге, затем – к другой ноге.
12.   Исходное положение – стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол тянуться к другой ноге.
13.   Исходное положение – лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх правую ногу, затем левую.
14.  Исходное положение – стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.
15.  То же, лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.
16.  Исходное положение – стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
17.  Исходное положение – стоя в коленно – кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное полоджение.
18.  Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.
19.  Выпад вперед, фитбол сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с другой стороны.
20.  Исходное положение  - стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить фитбол вперед и вернуться в исходное положение.

Примерный комплекс упражнений с фитболами.

Приложение№6.

Примерные комплексы дыхательной гимнастики.

Комплекс № 1.

Послушаем свое дыхание.

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, его глубину, частоту и по этим признакам – состояние  организма.

Исходное положение – стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

• куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
• какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части  - волнообразно);
• какое дыхание : поверхностное  (легкое) или глубокое ;
• какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно, с определенным интервалом (автоматической паузой);
• тихое, неслышное дыхание или шумное.

Данное упражнение можно проводить до или после физической нагрузки, чтобы дети учились по дыханию определять состояние всего организма.

Дышим тихо, спокойно и плавно.

Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

Исходное положение – стоя, сидя, лежа (это зависит о т предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос (повторить 5 – 10 раз).

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Подыши одной ноздрей.

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и вырхних дыхательных путей.

Исходное положение – сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».
3. – 4.- То же другими ноздрями.

Повторить 3-6 раз.

После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох – выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.

Воздушный шар.

(дышим животом, нижнее дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

Исходное положение – лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на  нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя. Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

1. Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
2. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Повторит 4 – 10 раз.

Воздушный шар в грудной клетке.

(среднее, реберное дыхание).

Цель: учить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать свое внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких.

Исходное положение – лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.

1. Медленно выполнять вдох через нос. Руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.
2.  На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер.

Повторить 6-10 раз.

Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть ребер грудной клетки.

Воздушный шар поднимается вверх.

(верхнее дыхание).

Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов легких.

Исходное положение – лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.

Повторить 4-8 раз.

Ветер

(очистительное, полное дыхание)

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

Исходное положение – лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.
2. Задержать дыхание на 3-4 секунды.
3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение не только очищает (вентилирует) легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физических нагрузок как можно чаще.

Радуга, обними меня.

Цель: та же.

Исходное положение – стоя или в движении.

1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
2. Задержать дыхание на 3-4 секунды.
3. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи; одна рука идет под мышку, другая на плечо.

Повторить 3-4 раза.

Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Комплекс № 2

Цель денного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и легке.

Все упражнения комплекса выполняются стоя или  в движении.

Подыши одной ноздрей.

Повторить упражнение «Подыши одной ноздрей» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

Ёжик.

Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4-8 раз.

Губы «трубкой».

1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
2. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.
3. Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4. Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть через нос плавно и медленно.

Повторить 4-6 раз.

Ушки.

Покачивая головой вправо – влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.

Повторить 4 – 5 раз.

Пускаем мыльные пузыри.

1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
2. Поднять голову верх и спокойно выдохнуть через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
3. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
4. Выдох спокойный через нос с опущенной головой

Повторить 3-5 раз.

Язык трубкой.

1. Губы сложены «трубкой », как при произношении звука «о».  Язык    высунуть и тоже сложить «трубкой».
2. Медленно  втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.
3. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3-5 секунд.
4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

Повторить 4-8 раз.

Насос.

1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперед, вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).
3. Выдох произвольный.

Повторить 3-6 раз.

При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед –назад (большой маятник), делая при этом вдох – выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.

При каждом вдохе  напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

Дышим тихо, спокойно и плавно.

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1 , но с меньшей дозировкой.

Комплеск № 3.

Проводиться в игровой форме.

Ветер на планете.

Повторить упражнение «Насос» из комплекса №1.

Планете «Сат – Нам – отзовись!»

(йоговское дыхание)

Цель: учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей

дыхательной мускулатуры.

Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы

соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук,

кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и

выпрямлены вверх, как стрела.

После слов «Планета , отзовись!» дети начинают петь «Сат -Нам».

Повторить 3-5 раз.

«Сат»произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному

столбу – это резкий выдох. «Нам»  произносить мягко, расслабляя мышцы

живота – это небольшой вдох.

Цикл дыхания: выдох «сат»- пауза – вдох «нам». С произнесением «сат»

напрягаются мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки,

пальцы рук и ног, мышцы лица и шеи; «нам»- все расслабляется.

Упражнение выполняется в медленном темпе. После того, как дети 8-10

раз произнесут «Сат - Нам», взрослый говорит: «Позывные принял!».

На планете дышится тихо, спокойно и плавно.

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой с целью расслабления мышечного тонуса.

 Инопланетяне.

Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат - Нам» - отзовись!».

Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе.

Исходное положение – 3-4 раза из положения лежа на спине, 3-4 раза стоя. Упражнение выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются» и т.д.

1. Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку.
2.  Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью легкие.
3. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая : «Я сильный/ сильная».
4. Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.

Комплексы дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения направлены на развитие, улучшение функции дыхательной системы, профилактику тонзиллита, бронхита, бронхиальной астмы, туберкулеза.

После разминки выполняются дыхательные упражнения.

1 . «К нам залетел теплый ветерок».

Исходное положение – основная стойка. Глубокий вдох, выдох удлиненный, с мягким звуком «ха».

2.«На нас подул холодный зимний ветер».

Исходное положение – основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох со звуком «у-у-у».

3.«К нам в окно влетела пчела».

Исходное положение – основная стойка. Глубокий вдох, выдох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з».

4.«Щенок хочет с нами поиграть».

Исходное положение – основная стойка. Глубокий вдох, выдох со звуком «ррр».

Разминка с различными элементами двигательной активности. Дыхательные упражнения те же, только с добавлением диафрагмального дыхания.

Диафрагмальное дыхание, или брюшное дыхание.

 Исходное положение – лежа на спине, ладони положить на живот вдоль средней ладони. Сделать глубокий вдох, а затем спокойный выдох, снова повторить то же. Внимание сконцентрировать на процессе дыхания. С помощью рук следить, как при вдохе живот «раздувается, наполняясь воздухом». Повторить 6-8 раз.

Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе диафрагмы органы грудной и брюшной полости мягко массируются, что улучшает их кровоснабжение; регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, положительно влияет на работу сердца, хорошо вентилирует нижние доли легких, успокаивает нервную систему.

Средство для восстановления сил и дыхания после физической нагрузки. Помогает сохранить душевное равновесие.

Полное дыхание.

Техника выполнения: полный выдох, медленно вдохнуть, слегка выпячивая живот, приподнимая и расширяя ребра, заканчивая поднятием ключ и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустить живот, среднюю часть грудной клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха одинакова. (повторить 5-6 раз).

Приводит в действие весь дыхательный аппарат, излечивает легочные заболевания, а так же простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание.

Дыхание для восстановления сил душевного равновесия.

Дыхание «ХА».

Исходное положение – основная стойка. Вдох – медленно поднимая руки вверх, задержать дыхание, выдох – приглушенный звук «ха» через рот, наклониться всем корпусом и расслабить мышцы рук.

Активизация ладоней: сложить ладони перед грудью и энергично потереть их.

Солнечная поза.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки и развести их ладонями в стороны и вверх.

Сопровождающий текст: «Представьте над головой голубое небо и солнце. Тянитесь навстречу его ласковым теплым лучам. Солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего тела, и оно наливается силой, энергией». Собирать ладошками лучики солнца, медленно сводя ладони. Затем сделать легкий энергетический массаж.

Энергетический массаж.

Исходное положение – стоя ил сидя. Разогреть/растереть ладошки и помассировать ладонями лицо, голову, шею, грудь, живот, бедра, ноги.

«Сеятель».

Исходное положение – стоя, руки на области сердца – вдох, выдох – руки вперед, послать тепло своего сердца своим друзьям, потянувшись к другу. Посылать лучики своего солнышка – сердца всем людям Земли, друзьям.

«Водолазы».

Исходное положение – стоя, выдох, резкий вдох с быстрым приседанием на корточки, нос зажать, насколько возможно, задержать дыхание.

«Звуковое дыхание «МММ..»».

Ребенок делает два спокойных вдоха, затем глубокий вдох, выдох и произносит звук «ммм…» с закрытым ртом как можно дольше, до следующего вдоха.

«Очищающее дыхание».

Исходное положение – стоя, через плотное сжатые губы делается ступенчатый выдох с сопротивлением. (снимает напряжение, применяется в начале и в конце любого оздоровительного комплекса).

«Надувание шаров».

Тренировка дыхательных мышц, участвующих в выдохе.

«Пропеллер».

Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны. Вдох, на выдохе (через плотно сжатые губы) вращение из стороны в сторону.

«Ритмичное дыхание».

Ребенок дышит ритмично с каждым шагом. Один шаг – вдох, один шаг- выдох; два ага – вдох, два шага – выдох.

«Ароматы природы».

(восстанавливает обонятельный компонент дыхания, носовое и кожное дыхание)

Исходное положение – стоя. После выдоха закрыть глаза, медленно втягивать воздух. Делается попытка уловить тончайшие ароматы природы. Ребенок добивается ощущения, что он дышит не только носом, но и всем телом (4 раза в медленном темпе).

Дыхание для укрепления нервной системы.

 Исходное положение – стоя, ступни ног развернуть. Медленный вдох с одновременным подъемом рук ладонями вверх до уровня плеч. Сжать пальцы в кулак. Задержать дыхание и несколько раз быстро согнуть руки в локтях, руки максимально напряжены. Выдох, опустить расслабленные руки.

Упражнения для релаксации.

Этюд «Земля».

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты. Словесное сопровождение: «Земля зимой застывшая, неподвижная, отдыхает после лета, накрылась теплым снежным одеялом и спит».

Дети лежат в позе расслабления 60 – 90 секунд.

Следующая фраза: «И вот наступила весна, земля просыпается, оживает и расцветает первыми подснежниками». Дети потягиваются, поднимают руки вверх, играют пальчиками, затем поднимаются и улыбаются друг другу.

Поза абсолютного покоя.

Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыть, пятки сомкнуть, носки ступней лежат свободно. Начать с сознательного расслабления мышц тела – от кончиков пальцев ног постепенно расслабляются ступни, голени, колени, бедра и т.д.

Сопроводительные слова под спокойную музыку: «Пальцы ног расслаблены, стопы расслабляются; голени, колени расслабляются; бедра, живот расслабляются; спина, поясница, лопатки расслабляются; пальцы рук, кисти расслабляются; предплечья, плечи, шея расслабляются. Расслабляются подбородок, щеки, губы, глаза, брови и лоб. Все тело расслаблено, ум спокоен. Переносимся в то место, которое нам нравится: берег моря или озера, зеленая лужайка в лесу. Наслаждаемся теплыми лучами солнца, ароматами цветов, дуновением ветерка». Выход из позы: «Откройте глаза, пошевелите пальцами ног и рук, сделайте глубокий вдох, руки за голову, потянитесь и на выдохе сядьте». Время расслабления 3 минуты.

«Медуза».

Исходное положение- сидя по-турецки на пятках или лежа, глаза закрыты. Дыхание медленное. Тело расслабляется до полноты «размягчения» мышц.

«Трясучка» или «Вибрация». (Стимулирует обменные процессы).

Исходное положение – стоя. Полностью расслабить тело и потрясти всеми его частями, стараясь, чтобы завибрировали даже внутренние органы.

«Цветок».

(Упражнение направлено на достижение дыхательной релаксации, в результате медленного вдоха носом происходит расслабление гладкой мускулатуры бронхов)

Исходное положение – стоя, руки опущены, глаза закрыты, делается медленный вдох, будто вдыхая аромат цветка.

Приложение№7.

Подвижные игры с фитболами.

ЗАЙЦЫ И ВОЛК

Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, воспитатель при этом приговаривает следующие слова: Зайцы скачут: скок, скок, скок На зеленый на лужок, Травку щиплют, кушают, Осторожно слушают: Не идет ли волк?

Воспитатель кричит: «Волк!» Все зайцы должны быстро спрятаться за свой домик-мяч.

БАРМАЛЕЙ И КУКЛЫ

Злодей Бармалей хочет поймать множество кукол для своего театра. Все дети — «куклы» живут в своих домиках (сидят на своих мячах). Между домиками ходит Бармалей. Куклы дразнят Бармалея, перебегают из домика в домик со словами:

Мы веселые ребята,

Любим бегать и играть.

Ну попробуй нас поймать.

Задача Бармалея — поймать озорных кукол.

ДРАКОН КУСАЕТ ХВОСТ

Дети становятся друг за другом и крепко держатся за впередистоящего ребенка. В руках первого ребенка мяч-«голова дракона», последний ребенок — «хвост». «Голова» должна поймать свой «хвост», дотронувшись до него мячом. Важно, чтобы «тело дракона» при этом не разорвалось. Игра проходит гораздо интереснее, если в ней участвуют две команды, то есть «два дракона».

НАЙДИ СВОЙ МЯЧ

Играют две команды: одна сидит на мячах, другая стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6—8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг своей оси. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» дети первой команды открывают глаза и как можно быстрее пытаются отыскать свой мяч и сесть на него.

ПИНГВИНЫ НА ЛЬДИНЕ

Дети-«пингвины» бегают свободно по залу. Мячи-«льдины» в произвольном порядке разбросаны на полу. Водящий ребенок-«охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на «льдину», то есть сидит на мяче, не касаясь при этом пола ногами, ловить его не разрешается.

НЕ ПРОПУСТИ МЯЧ

Дети стоят по кругу, держась руками за плечи, образуя глухую стену. В центре этого круга водящий с мячом. Задача водящего — выбить мяч из круга.

На эти слова все «комарики» должны сесть на свои мячи. Другой ребенок-«лягушка» выскакивает из-за своей кочки и пытается поймать «комариков».

УТКИ И СОБАЧКА

Игра проводится как и предыдущая. Дети, имитируя уток, подходят к «собаке», которая лежит у себя в конуре. Воспитатель вместе с детьми говорит: Ты, собачка, не лай, Наших уток не пугай. Утки наши белые Без того несмелые.

При этом непослушная «собачка» выскакивает и догоняет уток, которые убегают на свои мячи и садятся на них.

ТУЧИ  И СОЛНЫШКО

Воспитатель выбирает мяч-«солнышко», а все остальные — мячи-«тучки». Игра средней подвижности, проходит в спокойном темпе. Все дети врассыпную спокойно ходят по залу и катают перед собой мячи. Воспитатель говорит следующие слова: «Тучи по небу ходили, красно солнышко ловили». Дети отвечают хором: «А мы солнышко догоним, а мы красное поймаем».

«Солнышко» останавливается и говорит: «А я тучек не боюсь! Я от серых увернусь!» После этих слов «солнышко» пытается вместе со своим мячом «укатиться за горизонт», «тучки» должны своими мячами сбить «солнышко» и не дать ему спрятаться.

УТКИ И ОХОТНИК

Двумя полосками на полу обозначается с одной стороны «озеро», с другой «камыши». В «камышах» сидит охотник. Дети-«утки» в положении на четвереньках толкают мяч головой до «камышей». Воспитатель при этом говорит следующие слова:

Ну-ка, утки,

Кто быстрей

Доплывет до камышей?

Самой ловкой

За победу

Сладкое дадут к обеду.

 После того, как ведущий проговорит все слова, «охотник» может сбивать «уток» своим  мячом.  Награждается  та  «утка»,  которая  благополучно  добралась  до «камышей».

ЛИСА И ТУШКАНЧИКИ

Выбирается один ребенок-«лиса», задача которого — переловить всех других детей-«тушканчиков». Воспитатель объявляет: «День!», и тогда все «тушканчики» прыгают на своих мячах по всему залу, кто куда хочет. Как только звучит команда «Ночь!» — все «тушканчики» замирают, приняв ту позу, в которой их застала команда. «Лиса» может съесть любого, кто шевелится.

ЛОШАДКА, ОСЛИК И ПОДКОВА

Дети сидят на своих мячах и покачиваются в такт словам. Первые две строчки ведущий идет по кругу, а на слове «ножку» дотрагивается до ближнего ребенка, который будет «осликом». На остальные слова «ослик» скачет за спинами детей, держа мяч-«подкову» над головой. С последним словом «ослик» останавливается между двумя играющими, которые бегут за спинами детей, кто быстрее схватит подкову.

Звонкою подковкой

Подковали ножку.

Выбежал с обновкой

Ослик на дорожку.

Новою подковкой

Звонко ударял

И свою подковку

Где-то потерял.

ЦАПЛЯ И ЛЯГУШКИ

Длинной веревкой посреди зала обозначается болото. В нем живет «цапля». Другие дети группы — «лягушки» прыгают на мячах по болоту и говорят:

Мы веселые лягушки,

 Мы зеленые квакушки,

Громко квакаем с утра:

 Ква-ква-ква,

 Да ква, ква, ква!

«Лягушки» останавливаются, замирают и внимательно слушают слова цапли, которая ходит вокруг болота, высоко поднимая ноги, и говорит:

По болоту я шагаю,

И лягушек я хватаю.

Целиком я их глотаю.

Вот они, лягушки,

Зеленые квакушки.

Берегитесь, я иду,

Я вас всех переловлю.

 После этих слов «цапля» должна поймать как можно больше прыгающих лягушек.

УГАДАЙ, КТО СИДИТ НА МЯЧЕ

Дети стоят в кругу. Ведущий с закрытыми глазами находится в центре круга. Играющие перекатывают мяч за спинами, при этом считая до десяти. Ребенок, который получил мяч на счет «десять», быстро садится на него. Ведущий пытается отгадать по форме рук и голосу, кто сидит на мяче. Ведущий. Ну-ка, руки покажи, мячик у тебя, скажи?

Играющий ребенок(по возможности изменив голос). Ты глаза не открывай, а по слуху отгадай. Кто я?

УСПЕЙ ПЕРЕДАТЬ

Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу.

БЫСТРАЯ ГУСЕНИЦА

Играют две команды детей. Каждая команда — это «гусеница», где все участники соединяются друг с другом с помощью мячей, которые они удерживают между собой туловищем. По команде, кто быстрее доберется до финиша, дети начинают движение гусеницы. Выигрывает самая быстрая команда, не разорвавшая «гусеницу» и не уронившая мяч.

БЕЗДОМНЫЙ ЗАЯЦ

Мячи врассыпную лежат по залу на один меньше, чем количество игроков в зале. Все дети: «зайцы» бегают по залу. По команде воспитателя «Все в дом!» — дети садятся на любой из мячей. «Бездомным зайцем» является тот ребенок, который не занял мяч. Он выбывает из игры. В каждой последующей игре количество мячей сокращается на один.

ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Упражнение на концентрацию внимания. А) Дети становятся в две шеренги друг против друга одновременно под музыку на начало каждого такта исполняют два противоположных движения. Одна шеренга делает приседание за мяч и выпрямление подъемом на носки, а другая, наоборот, выпрямление с подъемом на носки и приседание за мяч.

Б) То же заранее, выполняется сидя на мячах. Одна шеренга делает хлопок над головой и хлопок по бедрам, а другая, наоборот, по бедрам и над головой.

«СТОП, ХОП. РАЗ»

Так же игра на концентрацию внимания. Дети иду по кругу друг за другом, отбивая мяч от пола. На сигнал «Стоп» останавливаются и стоят в течение 3 сек, затем 5, 10 сек. На сигнал «Хоп» — двигаются поскоком, мяч держа перед собой, а когда звучит «Раз» поворачиваются вокруг своего мяча и продолжаю движение в первоначальном направлении. Из игры выходит тот, кто ошибается и кто шевелится при сигнале «Стоп».

Приложение №8.

Диагностика двигательного развития.

Примечание. А — пробы на статическую координацию и статическую выносливость; В — пробы на динамическую координацию и способность согласовывать отдельно взятые изолированные движения в единый целый двигательный комплекс, а также на способность вести выразительные пластичные движения; С — пробы на зрительно-моторную координацию и точность выполнения движений и умение согласовывать двигательный акт с внешним пространством при ведущей роли зрения; D — пробы на согласованные, дифференцированные действия и способность к манипулированию предметами.

Под номерами в таблице оценка основных движений в соответствии с реальным возрастом ребенка: 1 — ходьба; 2 — бег; 3 — прыжки; 4 — ползание, лазание; 5 — равновесие; 6 — катание, бросание, ловля, метание.

 Н — начало курса; К — конец курса.

1. Низкий уровень;
2. Средний уровень;
3. Высокий уровень.