О пользе физкультуры для здоровья
консультация

Регулярные физические упражнения – важная составляющая здорового образа жизни. Независимо от возраста, образа жизни, профессии – физическое воспитание человека всегда имеет огромное профилактическое значение. Физически активные люди реже болеют и живут дольше. Упражнения не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают психическое состояние и вселяют чувство благополучия. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствуют укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости.
            Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество — выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надежный щит против многих болезней. Достигнуть высокого уровня выносливости можно, используя упражнения циклического характера, т.е. достаточно длительные, равномерные, повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, а также, с определенными оговорками, такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др.  Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным.                      Оставаться физически активным важно и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей. Для этого не требуются интенсивные упражнения – вы можете найти способы поддержать здоровье в повседневной жизни, например, осуществляя оживленные прогулки. Если вы никогда не делали физических упражнений или не делали их определенное время – начать легко.

Физическая активность помогает предупредить следующие серьезные заболевания.

Болезни сердца

 Упражнения могут уменьшить риск болезней сердца и инсультов. У людей, не поддерживающих физическую активность, этот риск умереть от инсульта и от ишемической болезни сердца увеличивается вдвое. Но, если даже не выполнять упражнений, а просто осуществлять ежедневные прогулки, то можно значительно снизить риск этих заболеваний.

Кости и суставы

У тех, кто не выполняет физических упражнений, чаще развиваются боли в пояснице. Восемь из десяти людей в своей жизни когда-нибудь испытывали боли в пояснице, но у людей, делающих физические упражнения, они наблюдаются значительно реже. Если уже имеются боли в пояснице, упражнения могут их уменьшить. 

Умеренная регулярная физическая активность, включая ходьбу, плавание и езду на велосипеде, хорошо помогает при остеоартрозе. Это наиболее распространенная форма артрита, которая в какой-то степени поражает восемь из десяти людей в возрасте после 50 лет. Упражнения также предупреждают и замедляют развитие этого заболевания.  

Физическая активность улучшает минеральную плотность костей у детей и помогает поддерживать их крепость у подростков. Она также замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни. Это может помочь предупредить остеопороз – заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими и более склонными к переломам. Упражнения с высокой нагрузкой на кости, такие как бег и прыжки, увеличивают плотность костей у молодых людей. Но если у вас уже наблюдается остеопороз, большую нагрузку на кости давать не следует, лучше ограничиться ходьбой или плаваньем.

Рак

Физически активные люди реже заболевают определенными видами рака. Физкультура защищает от рака толстой кишки и рака молочной железы у женщин, вступивших в период менопаузы. Согласно исследованиям, физическая активность может также предупредить рак легких и рак эндометрия. 

Диабет

Физическая активность помогает снизить риск диабета 2 типа. Упражнения особенно важны для людей из группы риска, которые имеют близких родственников с этим заболеванием, страдают от лишнего веса и высокого кровяного давления. 

Упражнения полезны и в том случае, если уже имеется диабет. Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и предупреждает долгосрочные неблагоприятные последствия диабета.

Психическое здоровье

Физические упражнения могут как предупреждать, так и лечить психические заболевания. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность так же эффективно лечит депрессию, как и психотерапия и лекарства, но не оказывает при этом побочных эффектов. Физкультура помогает при тревожных расстройствах, таких как фобии, панические атаки и постоянное чувство напряжения.

Физически активные люди чувствуют себя счастливее -  они более удовлетворены жизнью и благополучны. Они лучше спят, менее подвержены стрессам, у них выше самооценка. Также физическая активность улучшает мозговую функцию. 

Вес

Физические упражнения помогают управлять весом. Они сжигают калории и таким образом создают здоровый энергетический баланс, а это необходимо каждому. 

Неактивные люди с большей вероятностью подвергаются развитию ожирения. Физические упражнения помогут сбросить вес, и чем чаще их делать, тем большего можно достичь. Однако важно сочетать упражнения со здоровой диетой.

Дети и физические упражнения

В настоящее время к одиннадцатилетнему возрасту примерно каждый третий имеет лишний вес или страдает ожирением, поэтому сегодня детям важнее поддерживать физическую активность, чем когда-либо прежде. Физическая активность в детстве важна для здорового роста и развития. Она помогает детям поддерживать здоровый вес, общаться и заводить друзей. Активность, обеспечивающая нагрузку на детские кости, включая прыжки, помогает защитить их от остеопороза в последующей жизни и развить крепкие и здоровые кости. У подростков физическая активность воспитывает чувство собственного достоинства, уменьшает стрессы, тревогу и депрессии.

Что же надо знать родителям при занятиях с ребенком физкультурой? На что следует обращать внимание? Если вы все же решились регулярно заниматься вместе с детьми и, чтобы занятия физической культурой дома не осложнялись неприятностями, надо помнить:

- Все сложные упражнения, прыжки, кувырки выполняются на мягком покрытии;
– Нельзя допускать длительного сохранения трудных поз, лучше, если упражнение будет выполняться большее количество раз;
- У дошкольников еще недостаточно развиты суставы и плечевой пояс, поэтому детям опасно выполнять висы только на руках;
- Старайтесь не использовать сложные в техничном исполнении упражнения, помните об истине – не навреди;
- Не выполняйте с ребенком упражнений, которые требуют излишнего прогиба в поясничном отделе, т.к.. в основном, у всех детей требуется выпрямление этой части позвоночника.

Родителям надо знать:
- делайте упражнения вместе с малышом, это создаст у него интерес к занятиям физкультурой;
- с пяти лет дети могут самостоятельно придумывать свои собственные упражнения и уже могут устраивать соревнования, для этого привлекайте к соревнованиям сверстников;
- надо больше обращать внимания на безопасность детей, при этом не переусердствуйте и не забывайте о воспитании их.
- не сравнивайте результаты своего ребенка с результатами его сверстников, лучше обращайте внимание на его предыдущие успехи и неудачи, на их улучшение;
– как можно чаще хвалите ребенка за любые его достижения.
Чего не надо делать:
- сердиться или выражать неудовольствие, если у дошколенка что-либо не получается;
- заниматься от случая к случаю;
- смеяться над ребенком, при неправильном выполнении упражнений;
- одевать ребенка не по погоде, обеспечивая ему перегрев;
- заниматься физической культурой в плохом настроении;
- стараться одевать малышу тугую одежду, имеющую резинки.
Все эти советы помогут вам, дорогие родители, при занятиях физкультурой дома!

Здоровья вам и вашей семье!

МБДОУ «Детский сад №151 Комбинированного вида»

Ново-Савиновского района г. Казани

Консультация для родителей на тему:

«О пользе физкультуры для здоровья.»

Казань 2014