"Комплексы гимнастики после сна" Т.Е. Харченко
план-конспект занятия

Подготовительная к школе группа

СЕНТЯБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине, пальцы в кулак. В: на вдохе поднять руки вверх, пальцы разжать, выдох - руки опустить. Д - 6раз.

б) «Погладь ноги» - лежа на спине. В: взмах руками перейти в положение сидя, наклон вперед к ногам, скользя руками по ногам лечь на спину. Д - 5 раз.

в) «Кто выше поднимет нос» - лежа на животе, руки согнуты в локтях. В: выпрямить руки в упор, прогнуться, И.п. Д - 5раз.

г) «Горка» - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни в упоре. В: приподнять ягодицы, верхнюю часть туловища. Д.-6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

е ) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4по4раза.

2) В группе. Ходьба на месте, по кругу, («А теперь все по порядку дружно делаем зарядку»). Ходьба, поднимать и опускать руки («Мы руки поднимаем, мы руки опускаем»). Бег по кругу на носках со сменой направления (И бежим кругом»). Ходьба, дых. упр. «Ха»-4 раза.

- «Мы умеем на кровати простыню разгладить гладко»- взмахи руками вправо- влево.6р

- «И у скомканной подушки кулачком задвинуть ушки» - хлопки в ладоши  справа- слева. Д - 6раз. Ходьба на месте.

- «Мы сегодня утром рано умывались из – под крана»-наклоны вперед руки на поясе.8раз. Ходьба на месте.

- «Вправо, влево поворот, а потом наоборот».8раз. Ходьба на месте.        

- «Приседанья начинаем, ноги до конца сгибаем». Вверх и вниз -2 раза. Приседать не торопись!

- На одной ноге мы скачем как упругий  звонкий мячик.  На другой поскачем тоже, очень долго прыгать можем.10 раз.

-Дых. упр. «Постучи по крыльям носа» (со звуком «м-м-м» на выдохе).

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

 1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине, пальцы в «замок». В: поднять руки вверх (вдох), выдох со словом «ух» – руки опустить. Д-6 раз.

б) «Ванька - Встанька» - лежа на спине. В: повороты туловища вправо – влево на слова «Ванька – Встанька, а ну-ка встанька», сесть на ягодицы, медленно лечь на спину. Д-5 раз.

в) «Самолеты» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: со звуком «у-у-у» приподнять голову, плечи, прогнуться, ноги приподнятые прямые, И.п. Д-6 раз.

г) «Поймай носочки» - лежа на спине, ноги вытянуты. В: поднять согнутые в коленях ноги, обхватить руками носки ног, И.п. Д-6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2)В группе. Ходьба по кругу, («А теперь все по порядку дружно делаем зарядку»). Ходьба пристав-ным шагом вправо, влево (10-12), ходьба на носках руки в стороны (осанка). Бег по кругу на носках со сменой направления. Ходьба, дых.упр. «Ха»-4 раза.

- «Удивляемся» - И.п. стоя ноги рядом, руки опущены. В: 1- приподнять плечи, 2-И.п.6р.

- «Часы» - И.п. стоя ноги расставить, руки прижаты к туловищу. В: «Тик» наклон в сторо-ну, скользить руками по туловищу и ногам, «Так» - И.п. Д-6 раз. Ходьба на месте.

- «Посмотри на товарища» - И.п. стоя ноги расставить, руки в стороны. В: 1-2 наклон вниз, руками обхватить щиколотки, 3-4 И.п. Д-8 раз. Ходьба на месте.

- «Держи спину» - И.п. стоя О.С. В: 1-2 присесть, колени развести в стороны, руки к плечам, 3-4 И.п. Д-8 раз.

- «Вперед – назад» - прыжки на 2-х ногах вперед - назад. Д-10 р. Ходьба по кругу. Прыжки на 2-х ногах вправо – влево. Д – 10 раз. Ходьба на месте.

- Дых.упр. «Постучи по крыльям носа» (со звуком «м-м-м» на выдохе).

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

ОКТЯБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине,   В:1-4 поднять руки вверх (вдох), 5-8 выдох   руки опустить. Д-6 раз.

б) «С боку на бок» - лежа на спине, руки вдоль туловищаВ:  1-повороты туловища на  рпавый бок, 2- на спину,3-на левый бок, 4- на спину. Д-4 раза.

в) «Руки за голову» - лежа на животе, руки ладонями под подбородком. В:  на вдохе при-поднять голову, плечи, прогнуться,  руки убрать за голову, И.п. Д-6 раз.

г) «Подними ногу» - лежа на правом боку, ноги вытянуты. В: поднять левую ногу, лежа на левом боку, поднимать правую ногу И.п. Д-6 раз каждую.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2) В группе : «Листопад» - ходьба друг за другом с кружением  (« Тучи в небе кружатся»), ходьба с высоким подниманием колен ( «Что ни шаг ,то лужица»), медленный бег ( «День осенний хмурится , листопад на улице»),бег на носках («По дороге стелется желтая мете-лица»).

 Ходьба, дых.упр. «Ветер» - 4 раза (выдох 3 отрывистыми движения сквозь сжатые губы).

«Желтая песенка».

- «Желтое солнце на землю глядит» -  поднять руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки (6раз). Ходьба на месте.

- «Желтый подсолнух за солнцем следит» -  поднять руки вверх, качать руками влево- вправо 1-4 (4 раза).  Ходьба на месте.

- «Желтые груши на ветках висят» -  повороты туловища вправо- влево, встряхивать руками - 8раз. Ходьба на месте.

- «Желтые листья с деревьев летят» -  подняться на носки руки вверх,  приседать, опуская руки с круговыми движениями - 6раз.

- «Желтые бабочки, желтая букашка, желтые лютики , желтая ромашка, желтое солнышко,  желтенький песочек, желтый цвет радуйся дружочек»-  - прыжки на 2-х ногах  с хлопками в ладоши. Ходьба  на месте.

- Дых.упр. «Жук жужжит» - произносить протяжно звук «ж-ж-ж-ж» (зубы крепко сжаты, губы трубочкой и раскрыты) - 6 раз.

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине,   В:1-2 поднять руки вверх (вдох), 3-4 выдох   руки опустить. Д - 6 раз.

б) «Согрелись» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- развести руки в стороны, 2- со звуком «с-с-с» обхватить плечи руками,3 - 6 - повороты туловища вправо - влево. Д-4 р.

в) «Птицы улетают» - лежа на животе, руки ладонями под подбородком. В:  на вдохе приподнять голову, плечи, прогнуться,  руки отвести в стороны, И.п. Д - 6 раз.

г) «Гриб» - лежа на спине руки вдоль туловища на кровати, ноги вытянуты. В: 1- согнуть ноги в коленях, 2- вытянуть ноги вверх, 3 - 4 И.п. Д - 6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2) В группе: «Листопад» - ходьба друг за другом с кружением  (« Тучи в небе кружатся»), ходьба широким шагом ( «Что ни шаг ,то лужица»), медленный («День осенний хмурится, листопад на улице»), бег со сменой направления («По дороге стелется желтая метелица»).

 Ходьба, дых.упр. «Ветер» - 4 раза (выдох 3 отрывистыми движения сквозь сжатые губы).

- «Осень непогодушка» - поднимать руки через стороны вверх, опускать - 6 раз.

- «Тополь пожелтел» -  поднять руки вверх, наклоны туловища вправо - влево (8 раз). Ходьба на месте.

- «Вдруг на ветке скворушка песенку запел» -  поворот туловища вправо руки в стороны, И.п, поворот туловища влево руки в стороны, И.п. (6 раз).  Ходьба на месте.

- «Ветка чуть качается, дождик не кончается» - стоя О.с., руки опущены. В: полупреседания, размахивая руками вперед - назад - 8 раз. Ходьба на месте.

- «С нами старый скворушка до весны прощается» - стоя ноги слегка расставить. В: отвести ногу назад руки в стороны, И.п. - 4 раза каждую.

- «Листья желтые кружат, под ногами шелестят»- бег на носках в чередовании с ходьбой семенящим шагом.  

- Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - вдох правой - выдох левой - 6 раз, затем вдох левой - выдох правой - 6 раз..

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

НОЯБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине. В: на вдохе поднять руки вверх, втянуть живот, выдох – опустить руки, расслабить мышцы живота. Д-6 раз.

б) «Ванька - встанька» (качаем пресс) – лежа на спине руки вдоль туловища. В: на стихотворный текст повороты с боку на бок, затем сесть на ягодицы, И.п. Д- 4 раза.

в) «Часы» (осанка) - лежа на животе, руки вытянуты вперед. В: «Тик» - приподнять голову, плечи, прямые руки вытянуть вперед, прогнуться, прямые ноги слегка приподнять, «Так» - И.п. Д-6 раз.

г) «Потяни носочки» - лежа на спине. В: 1-2 поднимать  ноги под углом 45, тянуть носки ног вперед, 3-4 И.п. Д- 6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, приставным шагом в сторону, прыжки на 2-х ногах с продвижением, медленный бег со сменой направления – «Слушай сигнал», ходьба. Дых. упр. «Ха»-4 раза.

а) «Стульчик» - стоя ноги рядом, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. В: 1-2 вытянуть руки вверх, пальцы разжать, слегка присесть, 3-4 И.п. Д – 6 раз. Ходьба на месте.

б) «Длинная нитка» - стоя ноги рядом, пальцы рук собраны в щепотку и соприкасаются. В: со звуком «и-и-и» развести руки в стороны. Д – 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Раскладушка» - стоя ноги расставить, руки вытянуты вверх. В: 1 – наклон вперед, руки вытянуты вперед, голова между рук, 2 – наклон вниз, руками тянуться к полу, 3-4 И.п. Д-6

г) «Пистолет» - стоя ноги слегка расставить. В: 1- присесть, 2 – вытянуть ногу вперед и руки, 3-4 И.п. Д – 3 раза каждую ногу.

д) «Вышиваем узоры» - прыжком ноги крестно, прыжком ноги врозь. Д – 20 раз. Ходьба на месте. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей» (по 6 раз каждой).

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потягивание» - из предыдущего комплекса.

б) «Погладь ноги» - лежа на спине. В: 1-2 сесть на кровать взмахом рук, наклон вперед, 3-6 медленно лечь на спину, скользя руками по ногам. Д – 5 раз.

в) «Кто выше поднимет нос» - лежа на животе, руки согнуты в локтях сбоку плеч. В: выпрямить руки в упор, прогнуться, голову приподнять, И.п. Д – 6 раз.

г) «Бревнышко» - лежа на спине. В: носки ног тянуть к себе, руками тянуться к носкам ног, приподняв голову, смотреть на носки ног, напрячься, И.п. расслабиться. Д – 4 раза.

д)  Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, с высоким подниманием колен, бег с высоким подниманием колен, ходьба на носках, бег на носках. Ходьба, дых.упр. «Радуга, обними меня» - 4 раза.

а) «Стол» - стоя ноги рядом, руки за головой. В: 1- развести руки в стороны, 2- И.п. Д-6 р.

Ходьба по кругу.

б) «Вертушка» - стоя ноги слегка расставить, руки в стороны. В: 1-2 повороты туловища вправо – влево (ноги не сдвигать). Д-10 раз. Ходьба по кругу.

в) «Пистолет» - стоя ноги слегка расставить. В: 1-2 присесть на 1 ноге, другую махом вытянуть вперед, 3-4 И.п. (инд. присесть на 2-х, затем вытянуть ногу). Д-6 раз.

г) Прыжки вперед – назад, вправо – влево через шнур на 1 ноге. Д – 10 раз на каждой 4 р.

д) Дых.упр. «Постучи по крыльям носа» (со звуком «м-м-м» на выдохе) – 6 раз.

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

ДЕКАБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе тянуться руками вверх, 3-4 выдох руки опустить в И.п. Д - 6 раз.

б) «Согрелись» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 развести руки в стороны (вдох), 3-4 обхватить плечи руками (выдох). Д - 8 раз.

в) «Показались - спрятались» - лежа на животе, руки согнуты в локтях ладони под подбородком. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки сбоку плеч, прямые ноги, И.п. Д-6 р.

г) «Заводим мотор» - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. В: поднять ноги верх, 1- развести ноги в стороны, 2- ноги вместе, 3- в стороны, 4- вместе, И.п. Д-3 раза.

д) Дых.упр. «Шарик в животе» - лежа на спине, ладони на животе. В: на вдохе «надувать» живот, на выдохе расслаблять мышцы живота. Д - 5 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2) В группе: Ходьба обычная, мелким и широким шагом (по 10 шагов), скрестным шагом, прыжки на 1 ноге с продвижением, медленный бег с остановкой на сигнал – «Слушай сигнал», ходьба. Дых. упр. «Ха»  - 4 раза.

а) «Протираем стекло» - стоя ноги рядом, руки опущены. В: 1-4 вращая кистями, поднять руки вверх, 5-6 вращая кистями, опустить руки Д – 4 раза. Ходьба на месте.

б) «Заглядываем под машину» - стоя ноги расставить, руки в стороны. В: 1-2 наклон вниз, обхватить руками щиколотки, 3-4 выпрямиться. Д – 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Закручиваем крышку» - стоя ноги расставить, руки вытянуты в стороны. В: 1–2 повороты туловища вправо – влево, обхватывая туловище руками. Д – 8 раз.

г) «Садимся на сиденье»  – И.п. О.с. В: 1-9 пружинистые полуприседания, ритмично размахивая руками вперед-назад, 10 – присесть руки вперед, И.п. Д-6 раз.

д) «Расставляем посуду на полки» - прыжки вверх из глубокого приседа. Д - 10 раз.

- Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - вдох - выдох левой - 6 раз, затем вдох - выдох правой - 6 раз..

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены, пальцы сжаты в кулак. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх, пальцы разжать (потянуться), 3-4 выдох руки опустить в И.п. Д-6 раз.

б) « Поваляемся в снегу» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 перекаты туловища с боку на бок. Д - 8 раз.

в) «Выглянули - спрятались» - лежа на животе, руки согнуты в локтях сбоку плеч. В: на вдохе упор прямыми руками, голову поднять кверху, И.п. Д - 6 раз.

г) «Разгребаем снег» - лежа на спине, руки вдоль туловища, одна нога согнута в колене, другая вытянута. В: 1- 2 менять положение ног.  Д - 8 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, ходьба крестным шагом вдоль линии, ходьба на носках руки в стороны, бег в медленном темпе, кружение в беге («Снежинки летают, кружатся»).

 Ходьба, дых.упр. «Согрелись» («Радуга, обними меня») - 5 раз.

а) «Высокая елочка» - И.п. стоя ноги рядом. В: 1-2 подняться на носки, поднять руки через стороны  вверх, И.п. (выдох). Д - 6 раз. Ходьба на месте.

б) «Дождик серебристый» - И.п. стоя ноги слегка расставить, руки вверху. В: 1-2 наклон вниз руками тянуться к носкам ног, 3- 4 И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Развешиваем игрушки» - И.п. стоя ноги рядом. В: 1- присесть, 2-3 выпрыгнуть вверх, 4- И.п. Д - 10 раз.

г) «Огоньки сверкают» - прыжки на 2-х ногах с хлопками в ладоши. Д - 20 раз.

Ходьба на месте.

- Дых.упр. «Сдуй снежинку»  - вдох носом, выдох губы «трубочкой» на ладони. Д-6 раз.

- Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

ЯНВАРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Сосулька» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе тянуться руками вверх, 3-4 выдох руки опустить в И.п. Д - 6 раз.

б) «Согрелись» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 развести руки в стороны (вдох), 3-4 обхватить плечи руками (выдох). Д - 8 раз.

в) «Показались - спрятались» - лежа на животе, руки согнуты в локтях ладони под подбородком. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки сбоку плеч, прямые ноги, И.п. Д-6 р.

г) «Разметаем снег» - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. В: поднять ноги верх, 1- развести ноги в стороны, 2- ноги вместе, 3- в стороны, 4- вместе, И.п. Д-3 раза.

д) Дых.упр. «Снежный ком» - лежа на спине, ладони на животе. В: на вдохе «надувать» живот, на выдохе расслаблять мышцы живота. Д - 5 раз.

е) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

ж) Стоя около кровати: дых.упр. «Погончики» (по Стрельниковой) - «Снег падает с ветвей». Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, ходьба с высоким подниманием колен («по сугробам»), ходьба приставным шагом вперед («протаптываем дорогу»), бег в медленном темпе со сменой направления («Снежинки и ветер»). Ходьба, дых.упр. «Ух» («Снежная лавина») - поднять руки вверх (вдох), опустить руки со словом «Ух» - 4 раза.

а) «Метель» - упр.1 из гимнастики. Д - 4 раза. Ходьба на месте.

б) «Ветви качаются» - упр.3 из гимнастики. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Завьюжило» - И.п. стоя ноги рядом. В: 1-6 повороты вправо, влево обхватывая туло-вище руками (ноги не сдвигать), 7 - И.п. Д - 5 раз.

г) «Поймай снежинку» - упр.7 из гимнастики. Д - 8 раз.

д) «Согрелись» - прыжки на 1 ноге с продвижением (на правой, ходьба, на левой, ходьба) - 16 прыжков.

е) Дых.упр. «Мороз»  - вдох носом, выдох длительный губы «трубочкой». Д - 5 раз.

- Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

ФЕВРАЛЬ

Комплекс оздоровительной гимнастики после сна №1.

1) В кроватях: а) «Мы - сильные» - лежа на спине, руки опущены пальцы в кулак. В: 1-4 на вдохе руки медленно вытянуть, пальцы разжать, 3-4 выдох руки опустить в И.п. Д - 6 р.

б) «Посмотри по сторонам»» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-поворот на правый бок, 2- на спину, 3- поворот на левый бок, 4- И.п. Д - 8 раз.

в) «Наблюдаем» - лежа на животе, руки согнуты в локтях сбоку. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки на уровне глаз («бинокль»), прямые ноги, И.п. Д-6 р.

г) «Танки движутся» - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. В: согнуть ноги в коленях, 1- 6 двигать как при езде на велосипеде, И.п. Д- 4 раза.

д) Дых.упр. «Разводим мосты» - сидя по - турецки. В: развести руки в стороны (вдох), обхватить плечи со звуком «с-с-с». Д - 5 раз.

е) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

ж) Стоя около кровати: дых.упр. «Накачиваем шины» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, со сменой направления («Военные автомобили»), бег в медленном темпе, со сменой направления, с остановкой на сигнал. Ходьба, дых.упр. «Ха» - поднять руки вверх (вдох), опустить руки со словом «Ха» - 4 раза.

а) «Раскручиваем винт» - упр.1 из гимнастики. Д - 4 раза. Ходьба на месте.

б) «Самолеты взлетают» - упр.2 из гимнастики. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Самолеты идут на посадку» - И.п. стоя ноги расставить, руки вверху. В: 1-2 наклон вперед, руки махом отвести назад, 3-4  И.п. Д - 7 раз. Ходьба по кругу.

г) «Танки движутся по мосту» - И.п. стоя ноги слегка расставить, руки опущены. В: 1-2 вытянуть ногу вперед руки вперед, 3-4 И.п. Д - 4 раза каждую.

д) «Саперы разминируют» - упр.7 из гимнастики. Д - 16 - 20 прыжков.

е) Дых.упр. «Ха» - 5 раз.

- Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

МАРТ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: на вдохе поднять руки вверх, втянуть живот, выдох - руки опустить. Д - 6 р.

б) «Обними плечи» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: развести руки в стороны (вдох), обхватить плечи руками со звуком «с-с-с», повороты вправо - влево (1-4). Д - 5 раз.

в) «Приподнимись» - лежа на животе, руки вытянуты вперед. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки вперед - вверх, прогнуться, И.п. Д - 6 раз.

г) «Двигаем ногами» - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. В: 1-согнуть ноги в коленях, 2- вытянуть ноги вверх, 3-4 И.п. Д- 6 раз.

д)  Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы. Пальчиковая гимнастика.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Нюхаем цветы» ( «Ладошки» по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, мелким шагом на носках, приставляя пятку к носку, прыжки с продвижением на правой, левой ноге, бег в медленном темпе, на носках. Ходьба, дых.упр. «Ха» - поднять руки вверх (вдох), опустить руки со словом «Ха» - 4 раза.

а) «Соедини пальцы» - упр.1 из гимнастики (при поднятии рук округлить их вокруг головы, пальцы соприкасаются). Д - 6 раз. Ходьба на месте.

б) «Повороты» - упр.3 из гимнастики. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Держи осанку» - И.п. стоя ноги рядом. В: подняться на носки, стоять 10 сек., И.п. Д - 5 раз. Ходьба на месте.

г) «Выпады вперед» - упр.6 из гимнастики (руки вытягивать вперед). Д - 6 раз.

д) «Дышим правой, левой ноздрей» - одну ноздрю закрыть указательным пальцем. Д - 6 вдохов - выдохов каждой.

е) «Подпрыгни повыше» - выпрыгивать высоко вверх. Д - 10 раз.

- Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-4 на вдохе поднять руки вверх, 5-8 выдох - руки опустить. Д - 6 р.

б) «С боку на бок» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- поворот на правый бок, 2- на спину, 3- поворот на левый бок, 4-  на спину. Д - 4 раза.

в) «Руки за голову» - лежа на животе, руки ладонями под подбородком. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки убрать за голову, прогнуться, И.п. Д - 6 раз.

г) «Подними ногу» - лежа на боку. В: поднимать и опускать ногу (правую, лежа на левом боек; левую, лежа на правом боку). Д- 6 раз каждую.

д)  Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» по Стрельниковой. Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, на носках руки в стороны, к плечам («Канатоходцы»), прыжки с продвижением на правой, левой ноге, бег в медленном темпе в чередовании с ходьбой. Дых.упр. «Ха» - поднять руки вверх (вдох), опустить руки со словом «Ха» - 4 раза.

а) «Синие птицы по небу плывут» - И.п. стоя ноги рядом. В: плавно поднимать руки через стороны вверх, плавно опускать. Д - 8 раз. Ходьба на месте.

б) «У большого индюка все расписаны бока» - И.п. стоя ноги слегка расставить, руки на поясе. В: 1-2 поворот в сторону, 3-4 прямо. Д - 8 раз. Ходьба на месте.

в) «Индя - индючок, ты похож на сундучок» - И.п. стоя О.с. В: 1-2 приседание, 3-4 - И.п. Д - 8 раз. Ходьба на месте.

г) «Кони глиняные мчат» - подскоки в чередовании с ходьбой.  Д - 3 раза.

д) «Постучи по ноздрям» - вдох носом, на выдохе постукивать по крыльям носа (пропевая звук «м-м-м»). Д - 6 раз.

- Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

АПРЕЛЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1)  В кроватях: а) «Открываем дверь ракеты» - лежа на спине, руки опущены, пальцы сжаты в кулак. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх, пальцы разжать 3-4 выдох - руки опустить. Д - 6 раз.

б) «Перемещаемся по ракете» - лежа на спине, руки вытянуты назад. В: 1- 2- перевернуться на живот, 3- 4-  на спину. Д - 6 раз.

в) «Запускаем двигатели» - лежа на животе, руки вытянуты вперед. В: на вдохе со звуком «и-и-и» приподнять голову, плечи, руки, прямые ноги чуть разведены, И.п. Д - 6 раз.

г) «Мотор работает» - лежа на спине, согнуть ноги и подтянуть к груди. В: касаться ногами справа, слева от туловища. Д- 8 раз.

д) «Готовимся к взлету» - Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы («одеваем скафандр»).

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Накачиваем насос» по Стрельниковой. Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба в чередовании с медленным бегом (4 раза). «Луна - спутник Земли».

а) «Прилунились» - упр.1 из утренней гимнастики. Д - 8 раз. Ходьба на месте.

б) «Выглядываем из ракеты» - упр.3 из гимнастики (во время наклона вперед отводить руки назад). Д - 8 раз. Ходьба на месте.

в) «Приседания на Луне» - И.п. стоя О.с. руки к плечам. В: 1-2 присесть руки в стороны (спина прямая), 3-4 - И.п. Д - 8 раз. Ходьба на месте.

г) «Через кратеры» - прыжки с ноги на ногу вперед - назад, вправо - влево.  Д - 18-20 раз.

д) «Возвращаемся на Землю» - медленный бег. Дых.упр. «Стоп ракета» - руки в «замок», на вдохе поднять руки вверх, опустить со словом «ух» - 6 раз.

- Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «К солнышку потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-4 на вдохе поднять руки вверх, 5-6 выдох - руки опустить. Д - 6 раз.

б) «С боку на бок повернись» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- 4- повороты туловища с боку на бок, 5 - И.п. Д - 4 раза.

в) «Травка тянется к солнышку» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: выпрямить руки в упор, приподнять голову, прогнуться, И.п. Д - 6 раз.

г) «Можно на велосипеде кататься» - лежа на спине. В: согнуть ноги в коленях, двигать как при езде на велосипеде 1-6, И.п. Д- 4 раза.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» («Нюхаем цветочки») по Стрельниковой. Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ну-ка, птички, полетели,                          ходьба в чередовании с медленным бегом

Полетели и присели,

Поклевали зернышки,

Поиграли в полюшке,                                 бег с остановками

Перышки помыли,                                       поднимать и опускать руки

 Вправо, влево поскакали                             прыжки на 2-х ногах вправо - влево

Прочь полетели, запели.                 ходьба, дых. упр. «Чирик» (на выдохе произносить)-4 р.

Мишка вылез из берлоги              поднимать руки, тянуться вверх (д - 6 раз)

Огляделся на пороге                     повороты вправо, влево руки на поясе, ноги расставить

Потянулся он со сна:                    руки поднять вверх, наклон вправо, влево

К нам опять пришла весна

Вот он по лесу идет                      ходьба по кругу

Ищет мишка корешки и трухлявые пеньки                  приседания с прямой спиной

В них съедобные начинки - для медведя витаминки

Наконец медведь наелся                      полуприседания стоя ноги скрестно, руки на поясе

И на бревнышке уселся

Кто среди кустов жужжиж?                медленный бег на месте, с поворотами вправо, влево

Это рой пчелиный вьется!                   со звуком «ж-ж-ж»

- «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

- Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).        

МАЙ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Запуск ракет» - лежа на спине, пальцы «в замок». В: на вдохе поднять руки вверх, со словом «ух» руки опустить. Д - 6 раз.

б) «Виражи» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- 2- повороты туловища с боку на бок. Д - 8 раз.

в) «Самолеты летят» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: приподнять голову, плечи, руки развести в стороны со звуком «у-у-у», И.п. Д - 6 раз.

г) «Ракетницы взлетают» - лежа на спине руки вверх. В: 1- поднять правую ногу, 2- взяться руками за носок ноги, 3-4 опустить. Д - 3 раза каждую.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Накачаем шины»  по Стрельниковой. Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом («Марш военных»), с поворотом на 180, бег с высоким подниманием колен («Кавалеристы»), бег на носках руки в стороны («Самолеты летят»), ходьба.

а) Дых.упр. «Ха» - 6 раз в ходьбе.

б) «Военные самолеты» - упр. №2 из гимнастики. Ходьба на месте.

в) «Наводим мосты» - И.п.стоя ноги слегка расставить. В: 1- согнуть ногу перед собой, 2- вытянуть ногу вперед, 3-4 опустить. Д - 3раза каждую.

г) «Залпы салюта» - И.п. присест. В: выпрыгивать вверх с хлопком в ладоши. Д - 10 раз. Ходьба по кругу.

Дых.упр. «Одной ноздрей» (вдох правой - выдох левой 6 раз, затем наоборот). Ходьба по дорожкам с разным покрытием.

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине. В: на вдохе поднять руки вверх,  на выдохе руки опустить. Д - 6 раз.

б) «Тянись к носкам» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- 2- взмах руками, перейти в положение сидя, наклониться вперед к носкам, 3-4 П.п. Д - 6 раз.

в) «Смотри вперед» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: приподнять голову, плечи, руки убрать за голову (локти в стороны), И.п. Д - 6 раз.

г) «Тяни носочек» - лежа на спине руки опущены. В: 1- поднять правую ногу (угол 45), 2- присоединить к ней левую, 3-4 опустить. Д - 6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног, головы.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Обними плечи»  по Стрельниковой. Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.  «Веселые ребята».

- Не желаем мы лежать - это очень скучно

  И на месте мы шагать начинаем дружно  (ходьба на месте)

  Мы шагаем друг за другом  (ходьба друг за другом)

  Лесом и зеленым лугом

  Крылья пестрые мелькают,

  В поле бабочки летают  (бег, поднимать и опускать руки)

  1, 2, 3, 4, полетели, закружили  (кружение в беге)

  Ветерок вдруг налетел

  Дует, дует что есть сил  (ходьба, дых.упр. «Ветер» - 4 раза)

  1, 2, 3, 4, 5 - руки будем разминать  (ходьба друг за другом)

  Пальцы в кулачки сожми и на плечи опусти  (руки к плечам, пальцы сжать в кулачки)

  Разжимая кулачки, в стороны их разведи  (руки в стороны)

  Теперь вверх подними  (руки вверх)

  В стороны их разведи  (руки в стороны)

  И на плечи опусти  (руки к плечам, вниз)

  1-2, 1-2, вот полянка, вот лужок веселей шагай дружок  (ходьба на месте)

  Все мы любим потрудиться и ни капли не лениться  (стоя ноги расставить)

  Раз - вперед наклонимся, два - назад прогнемся  (наклоны вперед, назад 6 раз)

  На ходьбу мы перейдем, заниматься вновь начнем  (ходьба на месте)

  1, 2, 3 - сели и привстали  (приседание руки в стороны, И.п. О.с)

  1, 2, 3 - ноги крепче стали

  Вот так, вот так сели и привстали

  Вот так, вот так ноги крепче стали

  А теперь мы ручейки, побежали вперегонки  (бег на месте)

  Прямо к озеру спешим, станет озеро большим  (бег по кругу за руки)

  Все мы бодрые шагаем, приговариваем: - «Здоровье в порядке, спасибо зарядке»

  Дышится легко и ровно, глубоко и спокойно  (1-4 вдох, 5-8 выдох)

 Ходьба по дорожкам с разным покрытием.

Старшая группа

СЕНТЯБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), втянуть живот, 3-4 выдох. Д - 5раз.

б) «Ванька - встанька» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: «Ванька - встанька, а ну-ка, встанька» - повороты туловища вправо - влево, перейти в положение сидя, И.п.. Д-4 р.

в) «Кто выше поднимет нос» - лежа на животе, руки согнуты в локтях сбоку плеч. В: выпрямить руки в упоре, голову поднять вверх (дев. прогнуться), И.п. Д - 6 раз.

г) «Подтяни колени» - лежа на спине. В: 1-2 согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди, И.п. Д - 5 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой) - 4 по 4 раза.

2) В кроватях. Ходьба обычная со сменой направления (за первым, за последним), медленный бег со сменой направления, ходьба.

а) Дых.упр. «Дровосек» - стоя ноги слегка расставить, руки в «замок». В: на вдохе поднять руки вверх, выдох со словом «Ух» руки опустить, туловище слегка наклонить -6 р.Ходьба.

б) «Часики» - стоя ноги расставить,  руки вдоль туловища. В: со словом «Тик»- наклон  в сторону, скользя руками по ту-ловищу, «Так» - И.п. Д - 3 раза в каждую. Ходьба на месте

в) «Держи равновесие» - стоя ноги расставить, руки вдоль туловища. В: встать на 1 ногу руки в стороны, стоять 5сек., И.п. Д- 2 раза на каждой. Ходьба на месте.

г) «Попрыгай легко» - стоя ноги слегка расставить, руки свободно. В: прыжки на 2-х ногах на месте. Д - 20 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.

д) Ходьба на месте. Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки «в замок». В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 3-4 выдох со словом «ух». Д - 5 раз.

б) «Шарик в животе» - лежа на спине, ладони на животе. В: «Вот мы шарик надуваем, свежим воздухом наполняем» - надуть живот, «теперь сдуваем» - расслабить мышцы живота. Д - 5 раз.

в) «Лодочка» - лежа на животе, руки вытянуты вперед. В: на вдохе приподнять прямые руки, голову, плечи, ноги (чуть разведены), И.п. Д - 6 раз.

г) «Вытяни ноги» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, 2- вытянуть прямые ноги вверх,  3-4 И.п.  Д - 4 раза.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой) - 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба, поднимать руки по словесной инструкции вперед, в стороны, вверх, за голову. Прыжки на 2-х ногах с продвижением. Бег на носках со сменой направления (за первым, за последним). Ходьба, дых.упр. «Ха» - 5 раз.

а) «Радуга, обними меня» (дых.) - развести руки в стороны, обхватить плечи со звуком «с-с-с». Д - 5 раз. Ходьба на месте.

б) «Тянись к носочкам» - И.п. стоя ноги слегка расставить, руки вверху. В: 1-2- наклон вниз руками тянуться к носкам ног, 3-4 - И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Подтяни колено» - И.п. стоя ноги рядом. В: 1- согнуть правую ногу в колене, подтянуть руками к туловищу, 2- И.п., 3-4- с левой ногой. Д - 6 раз.

г) Прыжки на 2-х ногах в чередовании с ходьбой. Д - 2 раза по 20 прыжков.

д) Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

Ходьба по дорожкам с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

ОКТЯБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 3-4 выдох руки опустить. Д- 5 раз.

б) «Посмотри по сторонам» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 поворот туловища вправо, 3-4 перекат туловища на левый бок. Д - 6 раз.

в) «Капуста» - из утр. гимнастики №4. Д - 6 раз.

г) «Листья сохнут и скручиваются» - из утр. гимнастики №5.  Д - 5 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба обычная, приставным шагом вправо - влево, на носках руки в стороны. Подскоки. Бег в медленном темпе с остановкой на сигнал. Ходьба

а) Дых. упр. «Радуга, обними меня» (дых.) - развести руки в стороны, обхватить плечи со звуком «с-с-с». Д - 5 раз. Ходьба на месте.

б) «Ветви обхватывают ствол дерева при ветре» - И.п. стоя ноги слегка расставить, руки опущены. В: 1-2- повороты туловища, обхватывая туловище руками. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Держи равновесие» - И.п. стоя ноги рядом. В: 1- согнуть правую ногу в колене, руки в стороны (5 сек), 2- И.п., 3-4- с левой ногой. Д - 6 раз.

г) Прыжки на 2-х ногах (с поворотом) в чередовании с ходьбой. Д - 2 раза по 20 прыжков.

д) Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз.

Ходьба по дорожке с разным покрытием.

Комплекс физических упражнений после сна№2.

1) В кроватях: а) «Дровосек» - лежа на спине, руки «в замок». В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (вдох), 3-4 выдох со словом «ух» руки опустить. Д- 5 раз.

б) «Вправо - влево на бочок» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 перекаты туловища вправо - влево. Д - 6 раз.

в) «Показались - спрятались» - лежа на животе, руки сбоку плеч согнуты в локтях. В: выпрямить руки в локтях, упор ладонями, прогнуться. Д - 6 раз.

г) «Качалка» - И.п. лежа на спине. В: 1-2 согнуть ноги в коленях, обхватить руками, голову прижать к коленям, 3 - 4перекатываться на спине, И.п.  Д - 4 раза.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

- Солнечным погожим днем мы с друзьями в лес идем  (ходьба обычная)

- Мы с собой несем корзинки, вот хорошая тропинка (ходьба со сменой направления)

- По дорожке, по дорожке скачем мы на правой ножке  (прыжки с продвижением).

- И по этой же дорожке скачем мы на левой ножке  (прыжки  с продвижением).

- По тропинке побежали (бег друг за другом)

- Стоп, немного отдохнем, а потом опять пойдем (ходьба).

- На поляне дуб зеленый, потянулся к небу кроной (поднимать руки вверх - 6 раз)

- Он на ветках среди леса щедро желуди развесил.

- А внизу грибы растут, их так много нынче тут (наклоны вниз - 6 раз)

- Не ленись и не стесняйся, за грибами наклоняйся.

- А вокруг полно малины, пройти мимо не могли мы (повороты вправо - влево - 6 раз)

- Собираем по кустам, здесь отличные места.

- Собираем землянику, ищем вкусную чернику, голубику, костянику,

- Кисловатую бруснику (приседание, руки отводить в стороны - 6 раз)

- Вот лягушка поскакала, здесь воды ей, видно, мало (прыжки на месте - 15 раз)

- И квакушка бодро скачет прямо к пруду, не иначе (прыжки с продвижением - 15 раз)

- Снова мы идем по лесу, а вокруг - так интересно (ходьба, поднимать руки в стороны)

- Отдохнуть пора, дружок, мы присядем на пенек.

-  Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз.

Ходьба по дорожке с разным покрытием.

НОЯБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна№1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены пальцы в кулак. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться) пальцы разжать, 3-4 выдох руки опустить. Д-6 раз.

б) «Погладь ноги» - лежа на спине, руки вытянуты назад. В: 1-2 взмах руками перейти в положение сидя, наклониться вперед, медленно лечь, проводя руками по ногам. Д - 6 раз.

в) «Чашечка» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки убрать за спину и прогнуться, ноги слегка согнуть, И.п. Д - 6 раз.

г) «Вправо - влево» - лежа на спине, ноги согнуты в коленях в упоре. В: 1- 2 наклоны ног вправо, влево.  Д - 8 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, со меной направления, прыжки на 1 ноге с продвижением (правой, левой), медл. бег со сменой направления, ходьба.

- Дых. упр. «Ха» - 6 раз в ходьбе.

- Дых. упр. «Дровосек» - руки в «замок» ноги расставить. В: поднять руки вверх (вдох), опустить руки со словом «ух», наклониться вперед, И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

- «Постой на носочках» - стоять на носках 7-10 сек. Д - 3 раза. Ходьба на месте.

- «Приседания» - И.п. О.с. руки опущены. В: 1-2 присесть, руки согнуть на уровне пояса.

- «Прыжки» - прыжки на 2-х ногах на месте - 16 раз, прыжки вокруг себя - 16 раз. Ходьба друг за другом. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 р.

Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна№2.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-4 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 5-8 выдох руки опустить. Д-6 раз.

б) «Ванька - Встанька» (Ванька - Встанька, а ну-ка встанька) - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: на слова повороты туловища вправо - влево, по окончанию слов сесть на ягодицы, И.п. Д - 5 раз.

в) «Выгляни в окошко» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: «показались» - упор руками, голову приподнять (девочки - прогнутьс), И.п. Д - 6 раз.

г) «Велосипед» - лежа на спине, ноги и руки вытянуты. В: согнуть ноги в коленях, 1-6 двигать как при езде на велосипеде, И.п.  Д - 5 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой) - Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, приставным шагом в сторону, прыжки на 1 ноге с продвижением (правой, левой), медл. бег с остановкой на сигнал, ходьба.

- Дых. упр. «Радуга, обними меня» («Как я себя люблю») - 6 раз в ходьбе.

- «Подними руки» - стоя ноги рядом, руки опущены. В: поднимать руки по словесной инструкции вперед, вверх, в стороны, вниз. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

- «Поймай носочки» - стоя ноги расставить, руки опущены. В: 1- развести руки в стороны ладони кверху, 2-3 наклон вниз, 4- И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

- «Вверх - вниз» - И.п. О.с. руки опущены. В: 1- подняться на носки, руки над головой соприкасаются пальцами, 2 - И.п., 3- присесть, руки над головой соприкасаются пальцами, 4- И.п. Д - 4 раза.

- «Прыжки» - прыжки на 2-х ногах 16-20 раз в чередовании с ходьбой по кругу за руки. Д - 3 раза. Игра средней подвижности «Карусель». Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой. Ходьба по дорожке с разным покрытием.

Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

ДЕКАБРЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 5-8 выдох руки опустить. Д- 6 раз.

б) «Посмотри по сторонам»  - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- поворот головы вправо, 2- И.п., 3- поворот головы влево, 4- И.п. Д - 5 раз.

в) «Сорока - белобока, покажи бока» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки отвести в стороны, И.п. Д - 6 раз.

г) «Птички в гнездышках» - лежа на спине, ноги и руки вытянуты. В: согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к груди, голову направить к коленям, И.п.  Д - 5 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой). Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

Ходьба друг за другом, на носках руки в стороны, вверх, за голову, прыжки на 1 ноге с продвижением (правой, левой), медл. бег по сигналу присесть руки в стороны (2 раза), ходьба.

- Дых. упр. «Воробей»  - поднять руки в стороны (вдох), опустить руки со словом «чирик» - 6 раз в ходьбе.

- «Птички зернышки клюют» - стоя ноги расставить, руки опущены. В: 3 пружинистых наклона вперед руки отводить назад, 4- И.п. Д - 4 раза. Ходьба на месте.

- «На ветку сели» - стоя О.с., руки опущены. В: 1- 2 присесть руки в стороны,3- 4- И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

- «Весело запели» - И.п. О.с. руки опущены. В: 1- поворот головы вправо руки в стороны со словом «кар», приподняться на носки, 2 - И.п., 3- 4 в левую сторону. Д - 4 раза.

- «Прыжки» - прыжки на 2-х ногах 16-20 раз по сигналу встать на 1 ногу. Д - 4 раза. Ходьба с разным положением рук. Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой. Ходьба по дорожке с разным покрытием.

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине. В: на вдохе поднять руки вверх, выдох – опустить руки. Д-5 раз.

б) «Поваляемся в сугробах» – лежа на спине руки вдоль туловища. В: повороты с боку на бок. Д- 8 раз.

в) «Показались» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: выпрямить руки (упор ладонями), приподнять голову, прогнуться, И.п. Д - 5 раз.

г) «Расчищаем снег» - лежа на спине. В: 1- согнуть ноги в коленях (ступни в упоре), 2 –вытянуть ноги. Д- 6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног (согрелись).

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, топающим шагом, ходьба широким шагом, медленный бег, со сменой направления, ходьба. Дых. упр. «Ха»-4 раза.

а) «Высокая елочка» - И.п. стоя ноги рядом. В: 1-2 подняться на носки, поднять руки через стороны  вверх, И.п. (выдох). Д - 6 раз. Ходьба на месте.

б) «Дождик серебристый» - И.п. стоя ноги слегка расставить, руки вверху. В: 1-2 наклон вниз руками тянуться к носкам ног, 3- 4 И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Развешиваем игрушки» - И.п. стоя ноги рядом. В: 1- присесть, 2-3 выпрыгнуть вверх, 4- И.п. Д - 10 раз.

г) «Огоньки сверкают» - прыжки на 2-х ногах с хлопками в ладоши. Д - 20 раз.

Ходьба на месте.

Дых.упр. «Сдуй снежинку»  - вдох носом, выдох губы «трубочкой» на ладони. Д-6 раз.

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

ЯНВАРЬ

Комплекс оздоровительной гимнастики после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потягивание» - лежа на спине. В: на вдохе поднять руки вверх, выдох – опустить руки. Д-5 раз.

б) «Поваляемся в сугробах» – лежа на спине руки вдоль туловища. В: повороты с боку на бок. Д- 8 раз.

в) «Показались» - лежа на животе, руки согнуты в локтях около плеч. В: выпрямить руки (упор ладонями), приподнять голову, прогнуться, И.п. Д - 5 раз.

г) «Расчищаем снег» - лежа на спине. В: 1- согнуть ноги в коленях (ступни в упоре), 2 –вытянуть ноги. Д- 6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног (согрелись).

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» - 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, приставным шагом в сторону (утаптываем дорожки), ходьба широким шагом (на лыжи встали), медленный бег, с кружением  (падает снежок, кружится), ходьба. Дых. упр. «Сдуй снежинку»-4 раза.

а) «Снег кружится» - стоя ноги рядом, руки опущены. В: 1-4 вращая кистями, поднять руки вверх, 5-6 вращая кистями, опустить руки Д – 4 раза. Ходьба на месте.

б) «Лепим снежки» - стоя ноги расставить, руки опущены. В: 1-2 наклон вниз, выпрямиться, 3-4 имитация «лепки снежка». Д – 6 раз. Ходьба на месте.

в) «Вьюга» - стоя ноги расставить, руки вытянуты в стороны. В: 1–2 повороты туловища вправо – влево (руки держать на уровне плеч). Д – 6 раз.

г) «Скатываемся с горки» - О.с. руки вытянуты вверх. В: 1- 2 полуприсед, руки махом отвести назад, 3-4 И.п. Д – 6 раз.

д) «Погреемся» - прыжки на 1 ноге. Д – 16 раз на каждой. Ходьба на месте. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей» (по 6 раз каждой).

Ходьба по разным дорожкам (профилактика плоскостопия).

ФЕВРАЛЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены, пальцы сжаты в кулак. В: на вдохе поднять руки вверх, пальцы разжать (потянуться)-6 раз.

б) «На бочок» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 повернуться на правый бок, 3-4 перекатиться на левый бок - 8 раз.

в) «В дозоре» - лежа на животе, руки согнуты в локтях ладони под подбородком. В: на вдохе приподняться, большой и указательный пальцы соединены в круг, руки приподнять на уровне глаз (локти в стороны)-6 раз.

г) «Танки движутся» - лежа на спине. В: согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, дви-гать как при езде на велосипеде 6 раз - 3 подхода.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, с высоким подниманием колен, бег с высоким подниманием колен («кавалеристы»), медленный бег («самолеты летят»), ходьба.

а) Дых.упр. «Радуга, обними меня» - развести руки в стороны (вдох), обхватить руками плечи (выдох со звуком с-с-с) - 6 раз в ходьбе.

б) «Мы сильные» - руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. В: с напряжением вы-прямить руки вверх, пальцы разжать - 6 раз. Ходьба на месте

в) «Самолеты летят» - упр. из утренней гимнастики - 6 раз. Ходьба на месте.

г) «Наводим мосты» - стоя ноги слегка расставить, руки опущены. В: 1- руки в стороны ногу согнуть в колене, выпрямить ногу, опустить ногу и руки. Д-3 раза каждую. Ходьба на месте.

д) «Раскручиваем винт вертолета» - стоя правая нога впереди, левая сзади. В: менять положение ног прыжком с перекрестным движением рук. Д-14,16 раз.

е) Ходьба на месте. Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

МАРТ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-4 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 5-8 выдох. Д-6 раз.

б) «Как я себя люблю» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 развести руки в сто-роны, 3-4 со звуком с-с-с обхватить плечи руками, повороты вправо-влево. Д-6 раз.

в) «Уточка» - лежа на животе, руки согнуты в локтях. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки сбоку плеч, ноги прямые слегка разведены, И.п. Д-6 раз.

г) «Потяни носочки» - лежа на спине. В: 1-2 приподнять ноги угол 45, тянуть носочки, И.п. Д-7 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, на носках руки в стороны, со сменой направления по сигналу, медленный бег, бег на носках, ходьба.

а) Дых.упр. «Радуга, обними меня» («Как я люблю маму и бабушку») - развести руки в стороны (вдох), обхватить руками плечи (выдох со звуком с-с-с) - 6 раз в ходьбе.

б) «Отдыхаем» - стоя руки опущены. В: 1- отвести руку в сторону наклон головы к руке, 2- И.п. Д - 3 раза каждую. Ходьба на месте

в) «Гладим белье» - стоя ноги расставить руки вдоль туловища. В: 1- наклон в сторону, скользя руками по туловищу и ногам, 2- И.п. Д- 3 раза в каждую. Ходьба на месте.

г) «Моим пол» - стоя ноги слегка расставить, руки опущены. В: 1- присесть упор руками о пол, 2- прыжком выпрямить ноги назад, 3- прыжком согнуть ноги, 4- выпрямиться. Д-5 р.

д) «Допрыгнем до маминой макушки» - стоя руки свободно. В: прыжки на 2-х ногах вверх. Д-14,16 раз.

е) Ходьба на месте. Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), втянуть живот, 3-4 выдох. Д-6 раз.

б) «Ванька - встанька» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: «Ванька - встанька, а ну-ка, встанька» - повороты туловища вправо - влево, перейти в положение сидя, И.п.. Д-4 р.

в) «Уточка» - лежа на животе, руки согнуты в локтях. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки сбоку плеч, ноги прямые слегка разведены, И.п. Д-6 раз.

г) «Клубочек» - лежа на спине. В: 1-2 согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди, голову направить к коленям, И.п. Д-6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.

2) В группе.  Ходьба обычная, на пятках руки на поясе, ходьба обычная, перекатом с пятки на но-сок, ходьба обычная, медленный бег, бег на носках, ходьба.

а) Дых.упр. «Дровосек» - стоя ноги слегка расставить, руки в «замок». В: на вдохе поднять руки вверх, выдох со словом «Ух» руки опустить, туловище слегка наклонить -6 р.Ходьба.

б) «Часики» - стоя ноги расставить,  руки вдоль туловища. В: со словом «Тик»- наклон  в сторону, скользя руками по туловищу, «Так» - И.п. Д - 3 раза в каждую. Ходьба на месте

в) «Держи равновесие» - стоя ноги расставить, руки вдоль туловища. В: встать на 1 ногу руки в стороны, стоять 10 сек., И.п. Д- 2 раза, затем с закрытыми глазами 2 раза. Ходьба на месте.

г) «Прыгни и повернись» - стоя ноги слегка расставить, руки свободно. В: прыжки на 2-х ногах на месте, 4 поворота вокруг себя. Д - 20 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.

д) Ходьба на месте. Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

АПРЕЛЬ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены, пальцы сцеплены «в за-мок». В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 3-4 выдох со словом «Ух». Д-6 раз.

б) «Повернись» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: поворот туловища на правый бок, на спину, поворот на левый бок, на спину. Д-4 р.

в) «Ракета взлетает» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе со звуком «у-у-у» приподнять голову, плечи, руки отвести назад - в стороны, ноги прямые слегка разведены, И.п. Д-6 раз.

г) «Ракета поднимается все выше» - упражнение 4 из утренней гимнастики.  Д-6 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Накачай шины» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, на носках руки за головой, ходьба обычная, с высоким подниманием колен руки на поясе, ходьба обычная, медленный бег на носках со сменой направления (кругом), ходьба.

а) Дых.упр. «Отключаем двигатели» - стоя ноги слегка расставить, правая рука вверху, левая в сторону. В: со звуком «т-р-р-р» менять положение рук. Д - 6 р.Ходьба на месте.

б) «Загляни под ракету» - стоя ноги расставить,  руки опущены. В: 1- поднять руки в сто-роны ладонями кверху, 2-3 наклон вниз, 4- И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте

в) «Опускаем люк» - стоя О.с., руки вверху, пальцы «в замок». В: 1-2 присесть (спина прямая), руки перед грудью, 3-4 И.п. Д - 6 раз. Ходьба на месте.

г) «Глушим мотор» - стоя ноги  расставить, руки свободно. В: прыжки ноги крестно - ноги врозь. Д - 20 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.

д) Ходьба на месте. Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потянись» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 3-4 выдох. Д-6 раз.

б) «Солнышко лучами обнимает» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: на вдохе раз-вести руки в стороны, выдох со звуком «с-с-с» руки скрестить на груди, обхватив плечи. Д-5 раз.

в) «Прилетели грачи, жаворонки, скворцы» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки отвести назад - в стороны, ноги прямые слегка приподняты, И.п. Д-6 раз.

г) «Палки собирают, гнезда строят» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- приподнять ноги, 2- развести их в стороны, 3- скрестить ноги, 4- И.п.  Д-5 раз.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, на носках руки вверх («К солнышку»), ходьба обычная, с высоким подниманием колен руки на поясе («Гордый ворон так шагает»), ходьба обычная, медленный бег, бег змейкой («Текут ручьи»), ходьба, дых. упр. «Солнышко, обними меня»-5 раз.

- Если речка голубая пробудилась ото сна (руки через стороны вверх - 5 раз)

- И бежит в полях, сверкая (волнообразные движения правой, левой рукой в горизонтальной плоскости - по 3 раза),

- Значит, к нам пришла весна (ходьба на месте).

- Если снег в лесу растаял, и трава в лесу видна (наклоны вперед с разведением рук в стороны - 6 раз),

- И поет пичужек стая (повороты вправо, влево руки в стороны - к туловищу - 6 раз) -

- Значит, к нам пришла весна (ходьба на месте).

- Если солнце разрумянит наши щеки докрасна (пружинка, руки к щекам - в стороны-6 р),

- Нам еще приятней станет - значит, к нам пришла весна (прыжки на месте с хлопками в ладоши - 16-20 раз).

 Ходьба на месте. Дых.упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз каждой.

Ходьба по дорожке с разным покрытием (профилактика плоскостопия).

МАЙ

Комплекс физических упражнений после сна №1.

1) В кроватях: а) «Пуск ракетниц» - лежа на спине, руки «в замок». В: 1-2 на вдохе под-нять руки вверх (потянуться), 3-4 выдох со словом «Ух». Д-6 раз.

б) «Пограничники в дозоре» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 поворот туло-вища вправо, 3-4 перекат туловища на левый бок. Д - 6 раз.

в) «Самолеты взлетают» - лежа на животе, руки вдоль туловища. В: на вдохе приподнять голову, плечи, руки отвести  в стороны, ноги прямые слегка приподняты, произносить звук «у-у-у», И.п. Д-6 раз.

г) «Танки движутся» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- приподнять согнутые в коленях ноги, 2- 7 двигать ногами как при езде на велосипеде, 8 - И.п.  Д - 4 раза.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Накачай шины» (по Стрельниковой)- 4 по 4 раза.

2) В группе. Ходьба обычная, со сменой направления (180), с высоким подниманием колен руки на поясе («Главнокомандующий выезжает на коне»), бег с высоким подниманием колен, бег обычный («Боевые машины выезжают»), ходьба, дых. упр. «Ха» - 5 раз.

Упражнения 1), 2) из утренней гимнастики.

3) «Пограничники в дозоре» - упражнение 5) из гимнастики. Ходьба по кругу.

4) «Солдат на посту» - И.п. стоя ноги рядом, руки вдоль туловища. В: 1-10 стоять на нос-ках, напрячься, И.п. Д - 4 раза.

5) «В атаку» - бег по кругу в чередовании с ходьбой. Д - 3 раза.

6) Дых.упр. «Дыши тихо, спокойно» - медленный вдох 1-4, медленный выдох 5-8. Д - 4 раза.

Ходьба по дорожкам с разным покрытием.

Комплекс физических упражнений после сна №2.

1) В кроватях: а) «Потянись к солнышку» - лежа на спине, руки опущены. В: 1-2 на вдохе поднять руки вверх (потянуться), 3-4 выдох руки опустить. Д-6 раз.

б) « Кошка греется на солнышке» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1-2 поворот туловища вправо, 3-4 перекат туловища на левый бок. Д - 6 раз.

в) «Я на солнышке лежу» - лежа на животе, руки в упоре кулачки рук под подбородком. В: поочередное сгибание - разгибание ног в коленях. Д - 10 раз.

г) «Жук» - лежа на спине, руки вдоль туловища. В: 1- подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, 2- 7 двигать ногами и руками со звуком «ж-ж-ж», 8 - И.п.  Д - 4 раза.

д) Сидя на кровати: самомассаж рук, ног.

е) Стоя около кровати: дых.упр. «Ладошки» (по Стрельниковой) - «Какой аромат». Д - 4 по 4 раза.

2) В группе.

- Только в лес мы все зашли, появились комары (ходьба обычная)

- Руки вверх над головой, руки вниз хлопок - другой (ходьба с хлопками - 4 раза)

- Дальше по лесу шагаем и медведя мы встречаем

- Руки за голову кладем и вразвалочку идем (ходьба по-медвежьи)

- По дорожке мы идем - перед нами водоем

- Прыгать будем мы смелее и по камешкам быстрее (прыжки с ноги на ногу)

- Раз - два, раз - два позади уже вода

- Ручеек в лесу бежит, и куда-то он спешит (бег обычный)

- Все быстрее и быстрее, буль - буль - буль вода журчит

- А теперь опять шагаем, выше ноги поднимаем

- Дышим ровно, глубоко, ходим прямо и легко (дых. упр. «Ха» - 5 раз)

- Вдруг мы видим у куста - выпал птенчик из гнезда

- Тихо птенчика берем и назад в гнездо кладем (наклоны вниз - 6 раз)

- Справа - зреет земляника, слева - сладкая черника

- Справа - красная брусника, слева спеет ежевика

- Ягоды все соберем и потом домой пойдем (повороты с отведением руки в сторону)

- Но сначала мы присядем, нежно зайчика погладим

- Ежика в траве найдем, но с собой не заберем

- Под осинкой гриб найдем и с собой его возьмем (приседание - 6 раз)

- Кто-то зайку испугал, зайка быстро ускакал

- Скачем быстро мы за ним и домой скорей спешим

- Прыг - скок, прыг - скок очень радостный денек (прыжки на 2-х ногах с продвижением)

- Впереди видна страна, очень странная она, к ней идем мы как спортсмены, в спорте нет для нас замены (ходьба). Дых. упр. «Подыши одной ноздрей» - по 6 раз.

Ходьба по дорожке с разным покрытием.