Комплекс упражнений №4
план-конспект занятия (младшая группа)

КОМПЛЕКС № 4

Цель комплекса: общее физическое развитие, тренировка основных мышц, тренировка правильного дыхания и задержки дыхания.

Общая продолжительность: не более 10 минут.

1. Ходьба на месте с поворотом вокруг себя (в обе стороны поочередно) – 60 секунд.

Прыжки с хлопками над головой (на 1 счет прыжок, на 2 счет прыжок с хлопком) – 60 секунд.

2. «Ласточка»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

• руки развести в стороны, туловище наклонить вперед, отвести ногу назад, удерживая равновесие.
• вернуться в исходное положение
• выполнить то же самое для другой ноги.

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу.

• поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, сделать вдох.
• опуститься на пятки, энергично опустить руки (бросить), расслабиться, сделать выдох.
• повторить 5 раз.

4. «Мельница» – 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине ступни, руки на поясе.

• выполнять круговые движения вперед правой прямой рукой – 30 секунд.
• поменять руку на левую, круговые движения – 30 секунд.

5. «Водоворот» – 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• круговые движения корпусом в одну сторону – 15 секунд.
• круговые движения корпусом в другую сторону – 15 секунд.
• круговые движения тазом в одну сторону – 15 секунд.
• круговые движения тазом в другую сторону – 15 секунд.

6. Руки на поясе, прыжки на правой и левой ноге – по 10 прыжков на каждой ноге, выполнить 2-3 подхода.
7. Спокойная ходьба, глубокое дыхание – 60 секунд.