Рекомендации по снижению тревожности в период самоизоляции
статья

Рекомендации по снижению тревожности в период самоизоляции.

         Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массовой тревожности», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость.

• Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, в смс и соц. сетях.
• Тормозите тех, кто загружает вас своими тревогами — негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабляют иммунитет
• Возьмите за правило — замечать каждый день то,что вызывает у вас позитивную эмоцию. Любая мелочь: аромат кофе, солнечное утро, яркий шарфик, любимая песня, веселый взгляд  и задорный смех детей. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.
• Не листайте бесконечную ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Одна из её защитных реакций: желание контролировать ситуацию в мире. Но это иллюзия контроля — мониторить новости. На самом деле это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода. А длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.
• Читая новости, отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение должны стать сигналом закрыть ноутбук/ смартфон и сменить вид деятельности, например на совместную игру с ребенкам.
• Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовую реакцию. Эмпатия — естественное человеческое качество. Хочется плакать? Плачьте.
• Живите здесь и сейчас! Делайте что-то для себя и окружающих.
• Найдите  свой  личный смысл в этой ситуации неопределенности. Посмотрите более широко на свои возможности плюсы собственного опыта. Может вы когда вышивали, так возьмите  сейчас и вспомните как это приносило вам радость.
• Создайте комфортный для себя режим дня. Организуя свой день и соблюдая, вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.
• Воспользуйтесь преимуществами изоляции, чтобы делать те вещи, которые вам нравятся, но на которые обычно не хватало времени (читать книги, смотреть фильмы, сочинять сказки с ребенкам и т. д.)

Сохраняйте здравый рассудок, будьте  здоровы

ваш педагог-психолог Крылова М.А.