Комплекс упражнений № 7
план-конспект занятия (средняя группа)

КОМПЛЕКС № 7

Цель комплекса: общее физическое развитие, тренировка основных мышц, тренировка правильного дыхания и задержки дыхания.

Общая продолжительность: 10-15 минут.

1. Ходьба на месте – 60 секунд.

Прыжки с хлопками над головой (на 1 счет прыжок, на 2 счет прыжок с хлопком) – 60 секунд.

2. «Поплавок» – 60 секунд.

Исходное положение: стойка с сомкнутыми носками, руки внизу.

• присесть на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову, сгруппироваться;
• вернуться в исходное положение.

3. «Ласточка»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

• руки развести в стороны, туловище наклонить вперед, отвести ногу назад, удерживая равновесие.
• вернуться в исходное положение
• выполнить то же самое для другой ноги.

4. «Ветряная мельница» – 60 секунд.

• выполнять круговые движения рук вперед в сочетании с движением шагом, притопыванием, прыжками.
• Выполнять то же упражнение с движением рук назад.

5. «Кто выше» – 60 секунд.

Исходное положение: стойка с сомкнутыми носками.

• присесть на корточки;
• прыгнуть как можно выше.

6. «Водоворот» – 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• круговые движения корпусом в одну сторону – 15 секунд;
• круговые движения корпусом в другую сторону – 15 секунд;
• круговые движения тазом в одну сторону – 15 секунд;
• круговые движения тазом в другую сторону – 15 секунд.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• сделать глубокий вдох;
• наклониться вперед с глубоким выдохом;
• вернуться в исходное положение, глубокий вдох;
• выполнить 10 наклонов.

8. Спокойная ходьба на месте с глубоким дыханием – 60 секунд.