Комплекс упражнений № 8
план-конспект занятия (старшая группа)

КОМПЛЕКС № 8

Цель комплекса: общее физическое развитие, тренировка основных мышц, тренировка правильного дыхания и задержки дыхания.

Общая продолжительность: 10-15 минут.

1. Ходьба обычная на месте – 60 секунд.

Ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе – 60 секунд.

Подскоки на месте – 60 секунд.

2. «Лодочка» – 60 секунд.

Исходное положение: стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу.

• подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться на носки, напрячься;
• расслабиться, опуститься на пятки;
• кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их, напрячься.

3. «Фонтанчики» – 60 секунд.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вперед, руки в упоре сзади.

• двигать прямыми ногами попеременно вверх-вниз, как при плавании «кроль».

4. «Нырнем под воду» – 60 секунд.

Исходное положение: стойка с сомкнутыми носками.

• вдох, присесть, обхватив колени руками, задержать дыхание;
• выдох, вернуться в исходное положение.

5. «Насос» – 60 секунд.

Исходное положение: стоя, руки вниз или усложненный вариант за голову.

• присесть до положения как на стуле, сделать вдох;
• встать в исходное положение, сделать выдох.

6. «Уголок»

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в упоре сзади.

• поднять ноги и удержать их как можно дольше под углом 45;
• ноги опустить, отдых 20-30 секунд;
• выполнять 2-3 подхода.

7. Прыжки на двух ногах на месте – 60 секунд.
8. Подскоки, выбрасывая ноги вперед – 60 секунд.

Спокойная ходьба – 60 секунд.