Рекомендации по выполнению гимнастики для глаз
картотека

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения для глаз заключаются в основном в фиксации зрения на различных точках, движении взгляда по тренажерам В. Базарного и некоторых движениях глазными яблоками и веками (по методу йогов). Эти упражнения способствуют восстановлению нормального зрения независимо от характера имеющихся нарушений (близорукости или дальнозоркости). Упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день до тех пор, пока они выполняются легко. После них нельзя в течение 20 мин писать, рисовать или смотреть телевизор.

Комплекс 1. 

Цель: Способствует снятию статического напряжения мышц глаза, улучшению кровообращения (и.п. - сидя).

1. Плотно закрыть, а затем широко открыть   глаза   с   интервалом   30 сек. (5-6 раз).

2. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо не поворачивая головы (3-4 раза).

3.  Вращать глазами по кругу по 2-3 сек. (3-4 раза).

4. Быстро моргать (1 мин.).

5.  Смотреть вдаль, сидя перед окном (3-4 мин.).

Комплекс 2.

Цель: Способствует снятию утомления, улучшению кровообращения, расслаблению мышц глаз (и.п. - стоя).

1.    Смотреть прямо перед собой (2-3 сек.), поставить указательный палец на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца, смотреть на него 2-3 сек., опустить руку (четыре-пять раз).

2.  Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; поднять голову,  посмотреть в левый верхний угол комнаты (ноги на ширине плеч) (3-4 раза).

3.  Посмотреть на вершины деревьев перед окном; перевести взгляд и назвать любой предмет на земле; отыскать в небе птиц или самолет и проследить за ними взглядом; назвать транспорт, проезжающий мимо или стоящий на обочине дороги.

Комплекс 3.

Цель: Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, восстанавливает кровообращение (и. п. - сидя).

1.   Тремя  пальцами  каждой руки легко  нажать  на  верхнее  веко одноименного глаза   (1-2    сек.);   отвести   пальцы (три-пять раз).

2.  Смотреть на концы пальцев вытянутой вперед руки (по средней линии лица); медленно приблизить указательный палец к лицу, не отводя от него взгляда (три раза).

3. Отвести полусогнутую правую руку с игрушкой в сторону; медленно передвигать игрушку справа налево, следить за ней двумя глазами; то же самое, но в обратную сторону (четыре-пять раз).

Комплекс 4. 

Цель: Способствует улучшению координации движений глаз и головы, развитию сложных движений, улучшению функций вестибулярного аппарата (и.п. - стоя).

1.  Поднять глаза вверх, опустить вниз; посмотреть вправо, влево, не поворачивая головы (три-четыре раза).

2.   Поднять голову вверх; совершать круговые движения глазами по часовой стрелке,   против   часовой    стрелки (два—три раза).

3.   Посмотреть на левый носок ноги; поднять голову, посмотреть на люстру; опустить голову, посмотреть на правый носок; поднять голову, посмотреть на люстру (два—три раза).

Комплекс 5.

Цель: Тренирует   мышцы   глаза,   улучшает   упругость   век, восстанавливает циркуляцию внутриглазной жидкости.

1.  И.п. - сидя на полу. Ноги согнуть в коленях, руки в упоре сзади; повернуть голову назад и увидеть предметы, расположенные сзади (два раза).

2.  И.п. - стоя, руки на палке, расположенной    вертикально. Отвести руки от палки в стороны и успеть удержать падающую палку; попеременно перехватывать палку двумя руками (повторить три-четыре раза).

3.   И.п.   -   стоя.   «Спрячь   глазки»   (зажмуриться).   «У  кого  глазки большие» (широко открыть глаза).

Комплекс 6.

Цель: Способствует тренировке мышц глаза, формированию сложных движений глазных мышц.

1.  И.п. - стоя, руки с мячом внизу. Поднять мяч до уровня лица, широко открытыми глазами посмотреть на него; опустить мяч; поднять мяч до уровня лица, прищурить глаза, посмотреть на мяч; опустить его.

2.    И.п. — стоя, мяч в вытянутых перед собой     руках.     Двигать руками   влево - вправо, следить глазами за мячом (пять-шесть раз).

3.  И.п. - стоя, руки с мячом внизу. Совершать медленные круговые вращения руками снизу вверх, вправо и влево, следить взглядом за мячом (четыре-пять раз).

4.  И.п. - стоя, мяч в вытянутых руках. Согнуть руки, поднести мяч к носу; вернуться в и.п., следить за мячом (четыре-пять раз).

Комплекс 7.                                           «СОВА И ЛИСА»

На сосне сидит сова,                                                        Перемещают взгляд вверх-вниз.

Под сосной стоит лиса.

На сосне сова осталась.                                                    Выполняют круговые вращения

Под сосной лисы не стало.                                               глазами сначала по часовой

                                                                                            стрелке, затем — против нее.

Комплекс 8.                                                       ЛИСА

Комплекс 9.                                          СОЛНЫШКО

Комплекс 10.                                                    СНЕЖИНКИ

Комплекс 11.                              ДОЖДИК

Комплекс 12                                            САМОЛЁТ

Комплекс 13.                                                    СНЕГОПАД

Комплекс 14                                          МЕДВЕДЬ

Комплекс 15                                           ЗАЯЦ БЕЛЫЙ

Комплекс 16                                                       ЛИПЫ

(все движения сопровождаются взглядом)

Комплекс 17                                                     ЖУК

Дети садятся на пол, вытянув ноги. Большой палец правой руки – это жук. Поворачивать его, следуя тексту. Все движения отслеживать глазами.

К журавлю жук подлетел,                Жук наверх полетел

Зажужжал и запел: ж – ж – ж.          И на потолок присел.

Вот он вправо полетел,                     На носочки мы привстали,

Каждый вправо посмотрел.              Но жука мы не достали.

Вот он влево полетел,                       Хлоп, хлоп, два хлопка,

Каждый влево посмотрел.                Так прогнали мы жука.

Жук нам на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть