Статья по теме " Скандинавская ходьба"
статья

Консультация для родителей:

«Скандинавская ходьба - путь к здоровью!»

Одной из современных здоровьесберегающих технологий в ДОУ является «Скандинавская ходьба».

Ходьба с палками или северная ходьба, скандинавская ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба (англ. Nordic Walking) – это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные. При таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40–45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок.

Причины, по которым используется скандинавская ходьба в дошкольном учреждении:

Существует несколько причин, по котором мы решили заниматься с детьми скандинавской ходьбой:

• Можно занимать в любое время года;
• Подходит всем детям;
• Можно ходить на любой местности;
• Позволяет достичь большого тренировочного эффекта;

Основные задачи использования скандинавской  ходьбы для дошкольников:

1. Укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты,  силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
3. Способствовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;
4.  Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

Принципы использования скандинавской ходьбы в работе с дошкольниками.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий, основываясь на них наши  занятия проходят 1 раз в неделю, начиная со старшего возраста.

Чтобы начать занятия скандинавской  ходьбой в первую очередь необходимо подобрать детям удобные палки нужной длины.

Как правильно настроить длину палок

Берём палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом. Следует отметить, что при помощи изменения длины можно регулировать интенсивность физической нагрузке при ходьбе: с увеличением длины палки нагрузка повышается.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы с палками сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперёд, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперёд, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков.

При скандинавской ходьбе главное - сделать первый шаг: при этом одну руку немного сгибают в локте ми вытягивают вперёд, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направляют назад. Идти нужно, ставя ноги с перекатом с пятки на носок, спину держать ровно, смотреть вперёд, не спешить.

Темп скандинавской ходьбы, как правило несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны так же короткиё пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.

Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет никаких правил и ограничений. Начинать дышать при ходьбе  советуют как обычно, то есть через нос .Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов.

Заключение

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна  - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний  к скандинавской ходьбе, как таковых не существует.

Мы уверенны, что занятия с воспитанниками скандинавской ходьбой станут эффективной формой работы ДОУ по укреплению их здоровья, коррекции недостатков физического развития, профилактике заболеваний и увеличения двигательной активности.