Консультация для родителей "Упражнения вредные для спины"
консультация

Первое вредное упражнение для позвоночника: это классическая разминка - вращение головой  (х). Может быть довольно опасным, если перестараться с темпом и амплитудой вращений. Наиболее уязвим шейный отдел позвоночника, начиная с С0, заканчивая сегментом С7, то есть от первого до седьмого шейного узла. Нарушается кровоснабжение, как самого головного мозга, так и всей головы; ухудшается отток и приток крови к лор-органам (ухо, горло, нос, гортань и т.д.); кровоснабжение глаз, за что отвечает второй шейный узел; небных миндалин, кольца Пирогова, которое отвечает за иммунитет ротовой полости.

Для разминания мышц шейного отдела лучше подойдут маховые движения рук (✓). Когда руки для маха отводятся назад, происходит максимальное напряжение задней поверхности мышцы, которая крепится к основанию черепа и краю лопатки. При выполнении двумя руками нагрузка на мышцы будет максимальной. Махи могут производиться как вперед, так и назад, что позволяет нагрузить шейный и грудной отдел позвоночника.

Еще одно прекрасное упражнение для загрузки мышцы шейного отдела: это наклоны головы вперед и назад (✓). Можно выполнять стандартно либо с дополнительной нагрузкой, что поможет увеличить эффективность данного полезного упражнения. Так, можно помогать себе руками, как спереди, надавливая на лоб во время наклона головы, так и сзади, создавая нагрузку на затылок. Таким образом, мышцам будет сложнее выполнять это движение.

Следующее упражнение, вредное для позвоночника - это повороты туловища в левую и правую сторону  (х). В данном случае нарушается работа позвоночного столба в грудном отделе и в сочленении грудного и поясничного отделов, которые отвечают за нижнюю часть легких, пищеварительный тракт. Повреждается начало грудного отдела, так как происходит вращение в верхнем плечевом поясе, который имеет массу и по инерции возможны повороты в сегментах более их амплитудных возможностей, то есть когда связочный аппарат уже не может удерживать в определенных рамках тела позвонков. Происходит ротация между позвонками, соответственно межпозвонковый диск будет оставаться либо с одной, либо с другой поверхностью тел позвонков, при этом смещаясь и нанося травму связочному аппарату, вызывая уже воспалительные процессы, снижая кровоснабжение и проведение нервного импульса к органам и тканям.

Иногда подобные упражнения выполняют с помощью рук. Это не является правильным. Помощь в доворачивании руками усиливает ротацию поясом верхних конечностей, что наносит вред поясничному и грудному отделу.

Альтернативным упражнением для поворота туловища является выполнение этого же упражнения только в менее интенсивном режиме (✓). При этом таз остается на месте и вращение происходит медленно с некоторым потягиванием мышц туловища.

Также вредным упражнением для спины является всем известная"Мельница"  (х), которую все знают с детского сада. При выполнении данного упражнения более интенсивные наклоны к полу сочетаются с поворотами туловища. Это может привести к повреждениям в поясничном и пояснично-крестцовом отделах.

Вращать туловищем с наклонами по часовой стрелке  (х) также вредно для позвоночника. Целью этого упражнения является растяжка мышц поясничного отдела, боковых мышц, пресса. В данном случае, как и в предыдущем, происходят повреждения в поясничном и пояснично-крестцовом отделах.

Одним из самых вредных упражнений для спины и в частности для пояснично-крестцового отдела являютсянаклоны к полу  (х). При этом максимально повреждаются последние сегменты позвоночника L4 L5 и L5 S1. Эти участки отвечают за кровоснабжение в поясе нижних конечностей и органов малого таза. При чрезмерной интенсивности движений опасность практически неминуема.

Данное упражнение нужно выполнять в щадящем режиме, когда наклоны не превышают 15-20 градусов (✓). При этом таз и туловище находятся на одной прямой линии, не происходит перегибов в пояснично-крестцовом отделе.

Альтернатива наклонам к полу: это всем известная "Лодочка" либо ее разновидности (✓). В классическом варианте руки должны быть выпрямлены вперед.

Махи ногами назад в положении стоя (✓)максимально загружают поясничный отдел, а также ягодичный и мышцы бедра. Данное упражнение можно выполнять с захлестом.

Для растяжки задней поверхности бедра можно использовать более интенсивные и эффективные физупражнения. Это наклоны вперед в положении сидя с потягиванием к носкам (✓). При этом стопа будет тянуться на себя, спина выправлена и в поясничном отделе не должна сгибаться. Стремиться надо к тому, чтобы поясничный отдел был максимально выпрямлен и вместе с грудным и крестцовым представлял из себя одну прямую линию.

Еще одно вредное упражнение для спины это кувырки через голову  (х). Во время его выполнения происходит прокатывание остистыми отростками по всей поверхности пола. Здесь принимают участие поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника.

Вариации: "Поплавок" или "Бочка"  (х). Вес всего туловища и ног приходится на остистые отростки всего позвоночника. При этом, если выполнять движение на твердой поверхности, происходит смещение остистых отростков и тел позвонков относительно друг друга.

Следующее упражнение, вредное для позвоночника, это закачка пресса с подъемом туловища  (х). При этом происходит прокатывание остистыми отростками по твердой поверхности и прием ими на себя веса всего туловища. Одним из альтернативных физупражнений может быть подъем туловища с совершенно прямой спиной, когда остистые отростки не испытывают нагрузки, потому что не касаются пола, твердой поверхности. Этот вариант более сложен для исполнения, так как требует дополнительных усилий. В момент отрыва таза поясничный отдел принимает нагрузку на себя и может повреждаться.

В качестве замены лучше выполнять поднятие ног в положении лежа на спине без отрыва таза (✓). Здесь нагрузка не переходит на остистые отростки. Поясница не группируется, не скругляется и остистые отростки не касаются поверхности.