статья "Начать мыслить позитивно"
статья (подготовительная группа)

Начать мыслить позитивно!

Сегодня я хочу поделиться с вами основными методами и техниками, которые использую я. Некоторые из них прекрасно отработаны на группе, некоторые я применяю на себе регулярно. Итак, разберемся.

Позитивное мышление-это такой тип мышления, при котором человек в любой проблеме ищет скрытые возможности и является невероятно гибким к изменениям. Пожалуй, такое определение лучше и проще объясняет полезность позитивного мышления.

Любой тип мышления подразумевает конкретные мысли, наша задача состоит в том, чтобы привычные нам негативные, уже автоматические мысли, изменить на позитивные. Как это сделать? Практика и еще раз практика, усердие, осознанность и многократные исправления.

1 шаг. Напишите на стикерах позитивные мысли, утверждения. Вы можете их расклеить, но главное, чтобы они были у вас под рукой и перед глазами, наглядность здесь очень важна.

Я предлагаю уже готовые изречения:

1. В данный момент у меня все хорошо!
2. Всегда есть выбор!
3. Меня ценят!

Всегда есть люди, которым вы небезразличны, в самые неприятные моменты в своей жизни подумайте об этих людях, а еще лучше –позвоните и поговорите с ними, вам сразу станет легче (в группе я предлагаю ребятам записать этих людей на листке бумаги).

В случае с подростками, если они утверждают, что у них нет таких людей, идем по домашним животным, только с вопросом, а чтобы на это сказала твоя кошка, птичка и т.д…

4. Дела всегда становятся лучше!

 «Самая темная ночь перед рассветом». Как бы плохо и трудно не было сейчас, станет лучше и легче.

5. Глубоко внутри все люди добрые.

Не зацикливайтесь на людских недостатках, концентрируйтесь на хорошем, и в скором времени вы убедитесь, что притягиваете к себе именно таких людей. Где-то глубоко внутри все люди добрые, если помнить об этом, то можно найти подход к любому человеку.

6. Я умный и способный!

Фокусируйтесь на том, что можете, а не наоборот.

7. У меня так много всего есть!

Быть благодарным- это лучший способ стать счастливым, найдите за что поблагодарить себя и других. Лучше начать с других, для многих это проще.

8. Этот мир наполнен отличными возможностями!

Нужно верить, что все у вас получится, каждая ситуация – шанс, каждый новый человек - потенциальный друг.

9. У меня есть силы изменить обстоятельства!

Все, что требуется совершить – ход, всего один шаг, за ним другой. И вы заметите, что стоит только начать, как все вокруг вас придет в движение, и жизнь поднесет вам возможности.

Просто начните действовать.

10. Всегда можно извлечь уроки из неудач и ошибок!

11. Неудачи и ошибки неизбежны!

Отнеситесь философски, каждая неудача приближает вас к цели.

12. У меня есть сильные стороны!

Перечислите свои сильные стороны, все даже самые забавные и нелепые на ваш взгляд. Концентрируйтесь на своих сильных сторонах, делайте упор на них – развивайте и улучшайте их.

(упражнения для группы – перечислите свои сильные стороны).

13. Новый день – новый шанс!

Если вы были не очень хорошим вчера, то сегодня есть шанс все изменить!

Так мы разобрали мысли-выручалочки, а теперь можно перейти к методам.

     1.Метод аффирмации и афформации.

Аффирмации – краткие позитивные утверждения, цель которых изменить негативные установки на позитивные. Магия этого метода состоит в том, что если сильно во что -то поверить – оно случится.

Предлагаю каждому сформулировать для себя такое утверждение, оно должно быть адекватным и подходить именно вам.

Например: «я привлекаю к себе успех и богатство».

В интернете вы можете найти много уже готовых аффирмаций на каждый случай и запрос. Главное, не забывать их себе повторять. Сначала вам будет трудно, вы будете ощущать внутреннее сопротивление, но со временем вы найдете ряд подтверждений, что это работает.

Вторым шагом я предлагаю сформулировать афформацию – это вопрос, который вы задаете к аффирмации. Это активизирует мыслительные процессы, мозг сам начинает искать ответы, и самое удивительное, что, находя их он подтверждает аффирмации. В этом и заключается эффект!

    Вы увидите, как реальность вокруг вас меняется в лучшую сторону!

    2. Следующая техника «Ситуация настоящего времени»

«Сильное слово - не показатель»

 В целом, это может быть и не слово, а фраза, цель которой отвлечь вас от неприятных мыслей и сконцентрировать своё внимание на других вещах, более позитивных.

  Для решения любой проблемы человек выстраивает чёткую цепочку:

Мысль🡪Решение🡪Действие.

 Если вы оказались в ситуации для вас неприятной или затруднительной, понимаете, что ваши мысли без конца кружат вокруг одного и того же, а мысли при этом сугубо негативные, то лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это сказать себе следующее: «Ситуация вышла из-под контроля» - это мысль, вы констатируете факт (Сильное слово) «Идём дальше» (Действие).

Нет смысла застревать, сетовать на судьбу, винить себя или других, просто проговорите себе и двигайтесь дальше.

    Сказав это, вы можете использовать следующую технику «Улыбка». Когда вы улыбаетесь, мозг понимает и принимает этот сигнал, как признак хорошего настроения, поэтому ваше тело расслабляется, а стресс уходит, и вы начинаете чувствовать себя лучше.

 Подмечайте негативные мысли и эмоции. С эмоциями, конечно, сложнее, они приходят раньше мыслей, и мы не всегда можем их отследить. Но что касается мыслей, то этим процессом мы можем управлять, своими мыслями внушать какую угодно реакцию. Сначала будет трудно, но затем войдет в привычку. Читайте истории успешных людей и общайтесь с позитивными людьми. Прежде всего приучите себя относиться к любой сложности, как к интересному приключению.

   Элемент игры при решении любой проблемы позволяет нашему мозгу и психологии находиться в гармонии и искать самые нестандартные варианты их решения.