"Дыхательная гимнастика."
консультация

Дыхательная гимнастика.

   Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.

От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Например, частота дыхания и дыхание попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга.

   Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работо-

способность и выносливость человека: стоит неподготовленному человеку пробежать несколько десятков метров, как он начинает учащенно дышать и ощущать одышку из-за слабого развития дыхательных мышц. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки.

   Процесс дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма — мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция — создать отрицательное давление в грудной полости и положительное в брюшной. В зависимости от того, какие мышцы задействованы, различают четыре типа дыхания:

• нижнее или «брюшное», «диафрагмальное» (в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений; в основном вентилируется нижняя часть легких и немного — средняя);
• среднее или «реберное» (в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и несколько поднимается вверх; диафрагма также слегка поднимается);
• верхнее или «ключичное» (дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч при неподвижной грудной клетке и некоторым втягиванием диафрагмы; в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть);
• смешанное или «полное дыхание йогов» (объединяет все выше указанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части легких).

   Значит вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают вентиляцию легких, а какую их часть — зависит от типа дыхания.

   Насколько легкие наполнились воздухом, определяется глубиной вдоха и выдоха: при поверхностном дыхании используется только дыхательный объем воздуха; при глубоком — помимо дыхательного, дополнительный и резервный.

В зависимости от этого меняется частота дыхания.

   Легкие являются не только органом дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела. Они также принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в процессе свертываемости крови, обмена белков, жиров и углеводов.

   Из всего выше сказанного можно сделать вывод, какую огромную роль играет дыхательная гимнастика в закаливании и оздоровлении детей и как важно к решению этой задачи подойти обдуманно и ответственно.

   При разработке комплексов дыхательной гимнастики учитывается:

• эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения;
• доступная степень сложности упражнений для детей разного возраста;
• степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры, вентиляцию всех отделов легких, развитие верхних дыхательных путей.

   С целью систематического использования дыхательных упражнений они должны включаться в комплексы оздоровительной гимнастики и физкультур-

ных занятий.

   Для анализа результативности работы раз в квартал необходимо вносить комплексы дыхательной гимнастики в физкультурное занятие (в помещении, вместо общеразвивающих упражнений, с уменьшенной дозировкой в исполнении).

   На занятиях по физической культуре, после сна, на утренней гимнастике можно использовать некоторые упражнения из Восточной дыхательной гимнастики, например:

• И. п. - сидя на полу «по-турецки», руки ладонями друг к другу на уровне груди. Сделать глубокий вдох, руки медленно поднимаются вверх, выдох — руки медленно опускаются в и. п.
• И. п. - то же. Глубокий вдох — руки медленно вытягиваются вперед, выдох — руки медленно возвращаются в и. п.
• И. п. - основная стойка. Вдох — руки вверх, к плечам — задержка дыхания, выпад вперед с вытянутыми руками — медленный выдох.