8-минутная утренняя зарядка для детей (засушливые тропики)
статья

8-минутная утренняя зарядка для детей (засушливые тропики)

Ни для кого не секрет, что дети нуждаются в физической активности по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей? Но что, если я скажу вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?

В основном физические упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге (снижают кортизол и адреналин и повышают дофамин и серотонин). Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (обучение) и улучшает сенсорную интеграцию. Поэтому, если вы собираетесь делать утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят это делать.

Что вам нужно: Стакан воды, музыка, коврик для йоги, кроссовки, интервальный таймер.

Настройте свой интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, в общей сложности 1 минута на ход. Вы и ваши дети должны сделать как можно больше движений в течение 45 секунд имитируя 8 движений животных.

1. Бег ящерицы

Начните с положения планки. У вас должны быть руки (или предплечья) на полу, спина прямая, и вы должны поддерживать нижнюю часть тела пальцами ног. Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам. (Изобразите альпиниста) Это работает со всем телом, улучшает силу, тренирует двустороннюю координацию.

2. Обезьяньи восхождения

Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами. Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам. Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено. Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист. Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации, и вашему ребенку может потребоваться некоторая практика, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, главное, чтобы он получал удовольствие.

3. Колибри летит

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест). Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями. Это движение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч.

4. Прыжки кенгуру

Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер. Затем согните колени примерно под углом 45 градусов, а затем подпрыгните на месте так высоко, как только сможете. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите. Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие. Это движение отлично подходит для развития выносливости и баланса.

5. Ползание змеи

Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя. Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост. Используйте свои предплечья, чтобы тянуть себя вперед.

6. Кокон бабочки

Сядьте, прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон. Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире. Ваши руки и ноги должны парить в нескольких сантиметрах от земли, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя. Это движение помогает укрепить мышцы живота и улучшить осанку.

7. Удары ослика

Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.

8. Собака мордой вниз

Время остыть. Начните с рук и коленей на полу. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, прижимая пятки к земле и ладони на земле. Вы должны смотреть вниз, чтобы ваша голова была полностью перевернута. Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если сможете. Это движение работает как заминка в конце тренировки, а перевернутое положение также обеспечивает массу вестибулярного сигнала, который может помочь сохранять спокойствие в течение нескольких часов.