Комплексы дыхательных упражнений.
методическая разработка

Комплексы дыхательных упражнений.

    Дыхательные упражнения, направленные на развитие, улучшение функции дыхательной системы, профилактику тонзиллита, бронхита, бронхиальной астмы, туберкулеза со звуком.

   «К нам залетел теплый ветерок.»

   И. п. - основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох через рот удлиненный с мягким звуком «х-х-ха».

   «Подул холодный зимний ветер.»

   И. п. - основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох со звуком «у-у-у».

  «К нам в окно влетела пчела.»

   И. п. - основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з».

  «Щенок хочет с нами поиграть.»

   И. п. - Глубокий вдох носом, выдох со звуком «рр-рр».

    Диафрагмальное или брюшное дыхание.

   И. п. - лежа на спине, ладони положить на живот вдоль средней линии. Сделать глубокий вдох, а затем спокойный выдох, снова повторить то же. Внимание сконцентрировать на процессе дыхания. С помощью рук следить, как при вдохе живот «раздувается, наполняется воздухом». (4-6 раз)

   Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе диафрагмы органы грудной и брюшной полости мягко массируются, что улучшает их кровоснабжение.

   Диафрагмальное дыхание регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, положительно влияет на работу сердца, хорошо вентилирует нижние доли легких, успокаивает нервную систему.

   Средство для восстановления сил и дыхания после физической нагрузки. Помогает сохранить душевное равновесие.

   Полное дыхание.

   Техника выполнения: полный выдох, медленно вдохнуть, слегка выпячивая живот, приподнимая и расширяя ребра, заканчивая поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустить живот, среднюю часть грудной клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха одинакова. (5-6 раз)

   Приводит в действие весь дыхательный аппарат, излечивает легочные заболевания, а также простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание.

    Дыхание для восстановления сил душевного равновесия.

   Дыхание «Ха».

   И. п. - основная стойка. Вдох, медленно поднимая руки вверх, задержать дыхание, выдох — приглушенный звук «ха» через рот, наклониться всем корпусом и расслабить мышцы рук.

   Активизация ладоней: сложить ладони перед грудью и энергично потереть их.

   Солнечная поза.

   И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки и развести их ладонями в стороны и вверх.

   Сопровождающий текст: «Представьте над головой голубое небо и солнце. Тянитесь навстречу его ласковым теплым лучам. Солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего тела, и оно наливается силой, энергией».

Собирать ладошками лучики солнца, медленно сводя ладони. Затем сделать легкий массаж.

   Энергетический массаж.

И. п. - стоя или сидя. Разогреть (растереть) ладошки и помассировать ладонями лицо, голову, шею, грудь, живот,бедра, ступни ног.

   «Сеятель».

   И. п. - стоя, руки на области сердца — вдох, выдох — руки вперед, послать своего сердца друзьям, повернувшись к другу. Посылать лучики своего солнышка-сердца всем людям Земли.

   «Водолазы».

   И. п. - основная стойка, выдох, резкий вдох с быстрым приседанием на корточки, нос зажать, насколько возможно, задержать дыхание.

   «Звуковое дыхание «м м м...».

   Сделать два спокойных вдоха, затем глубокий вдох, выдох, произносить звук «м м м...» с закрытым ртом как можно дольше, до следующего вдоха.

   «Очищающее дыхание».

   И. п. - основная стойка, вдох, через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох с сопротивлением.

   Снимает напряжение, применяется в начале и в конце любого оздоровительного комплекса.

   «Надувание шаров».

   Тренировка дыхательных мышц, участвующих в выдохе.

   «Пропеллер».

   И. п. - стоя, руки разведены в стороны. Вдох, на выдохе (через плотно сжатые губы) вращение из стороны в сторону.

   «Ритмичное дыхание».

   При ходьбе дышать ритмично на каждый шаг. Один шаг — вдох один шаг — выдох; два шага — вдох, два шага — выдох.

   «Ароматы природы».

   И. п — основная стойка. После выдоха закрыть глаза, медленно втягивать воздух. Сделать попытку уловить тончайшие ароматы природы, добиться ощущения, что дышим не только носом, но и всем телом. (4 раза в медленном темпе).

    Дыхание для укрепления нервной системы.

   И. п. - стоя, ступни ног развернуть. Медленный вдох с одновременным подъемом рук ладонями вверх до уровня плеч. Сжать пальцы в кулак. Задержать дыхание и несколько раз быстро согнуть руки в локтях, руки максимально напряжены. Выдох, опустить расслабленные руки.