Комплексы бодрящей гимнастики
картотека

Комплексы бодрящей гимнастики.

Комплексы упражнений после дневного сна.

1-й комплекс

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 - согнуть колени, 2 - подтянуть ноги к груди, 3 - обхватить колени руками, 4 - вернуться в И.п.

2. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. 1 - наклон колен влево, 2 - И.п., 3 - наклон колен вправо, 4 - И.п.

3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1 - согнуть ноги в коленях, 2 - подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох (через нос). 3-4 - И.п.

4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 - руки в стороны - вдох, 2 - хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны – вдох, хлопок в ладоши - выдох.

6. И.п.: о.с. потягивания: достали до потолка, вернулись в И.п.

2-й комплекс

И.п.: сидя, ноги скрестить «по-турецки»

Капля первая упала – кап           сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения,      

                                                      следить глазами.                                             

И вторая прибежала - кап!       то же другой рукой.

Мы на небо посмотрели,            посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

Мы их вытирали.                         вытереть лицо руками, встать на ноги.    

Туфли, посмотрите,                   показать руками, посмотреть вниз.              

мокрыми стали. 

Плечами дружно поведем           поднять и опустить плечи.      

И все капельки стряхнём.

От дождя убежим.                     бег на месте, повторить 3- 4 раза.                

Под кусточком посидим.            приседания.

3-й комплекс

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1 - поднять руки вверх, 2 - потянуться, 3 – И.п.

2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И.п.: то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И.п.: то же, руки вперёд, массаж - поглаживание рук - от пальцев до плеча.

5. И.п.: то же, зажмурить глаза на 5 секунд, открыть, повторить 5-6 раз.

6. И.п.: о.с, ходьба на месте с высоким подниманием колена.

4-й комплекс

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1 - поднять руки вверх, 2 - потянуться, 3 - руки вперёд, 4 - И.п.

2. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1 - носки потянуть на себя, 2 - И.п.

3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, 1 - развести носки ног в стороны, 2 - И.п.

4. «Переход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пятки об пол.

6. И.п.: стоя, ноги вместе, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

5-й комплекс    Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будим ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.п.: лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжать в кулаках, вдох, 1 - скрестить руки перед собой, выдох, 2 - развести руки, в И.п., вдох.

3. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, 1- поднять прямую левую ногу, 2 - поднять прямую правую ногу, 3 - держать их вместе, 4 - И.п. (одновременно опустить).

4. И.п.: лёжа на спине, руки в упоре на локти, 1 - прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 секунд), 2 - вернуться в И.п.

5. И.п.: лёжа на животе, руки за голову,1 - прогнуться, руки к плечам, ноги лёжа на полу, держать, 2 - И.п.

6. И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком, 1 - прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, 2 – И,п. - выдох.

6-й комплекс

1. И.п.: лёжа на спине, руки за головой, 1 - свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, 2 - И.п., локти касаются пола - вдох,

2. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1 - поднять правую ногу (прямую), 2 - И.п., 3 -поднять левую ногу (прямую), 4 - И.п.

3. И.п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде»

4. И.п.: лёжа на спине, руки вверху, 1 - поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, 2 - И.п., 3 - поворот туловища влево, 4 - И.п.

5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, 1 - руки через стороны вверх - вдох, 2 – И.п. выдох.

6. И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

7-й комплекс

1. И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 секунд., открыть (повторить 8-10 раз).

2. И.п.: то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. И.п.: то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательным пальцем в течение 1 мин.

4. И.п.: то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

5. И.п.: то же, отвезти глаза вправо, влево.

6. И.п.: то же, отвести глаза вверх, вниз.

8-й комплекс

И.п. сидя, ноги скрестно.

В группу жук к нам залетел,                          грозить пальцем.      

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

Вот он вправо пролетел,                                отвести руку вправо,

Каждый вправо посмотрел.                           проследить глазами за направлением руки,

Вот он влево пролетел,                                   то же в другую сторону.

Каждый влево посмотрел.

Жук на нос хочет сесть,                                 указательным пальцем правой руки показать нос.

Не дадим ему присесть.

Жук наш приземлился.                                      направление рукой вниз сопровождают глазами.    

Зажужжал и закружился

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».           стоя, ноги врозь, вращательные движения руками    

                                                                           «волчок»  

Жук, вот правая ладошка,                      отвести руку в правую сторону, проследить глазами. Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,                                 то же в другую сторону.

Посиди на ней немножко.

Жук наверх полетел                                         поднять руки вверх, посмотреть вверх.                

И на потолок присел.

На носочки мы привстали,                              подняться на носки, посмотреть вверх.                

Но жучка мы не достали.

Хлопнем дружно,                                              хлопать в ладоши.                                                

Хлоп-хлоп-хлоп.

Чтобы улететь не смог,                                  имитировать полёт жука.                                  

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»

       Забавный Буратино   (с элементами дыхательной гимнастики и точечного массажа)                                                                                                                                                                            

“Красивый лоб” И.п.: лежа на спине. Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам. Повторить 5 раз, темп умеренный.

“Смеющиеся глаза”. И. п.: лежа на спине. Потереть ладошки друг о друга, приложить к глазам. Повторить 4 раза, каждый ребенок выполняет в инд. темпе.

“Рисуем брови” И.п.: лежа на спине. Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям. Повторить 4 раза, каждый ребенок выполняет в инд. темпе.

‘’Длинный нос” И.п.: лежа на спине. Указательным пальцем энергично провести по крыльям носа. Повторить 4 раза, темп быстрый. В конце  упражнения показать какой  длинный нос у Буратино, слегка подергать себя за нос.

“Смешные уши” И.п.: лежа на спине. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (20сек), каждый ребенок выполняет в инд.темпе

“Покажем руки” И.п.: лежа на спине. Похлопывание правой рукой по левой снизу вверх, затем  сверху вниз (20сек), темп умеренный.

“Покажем ноги” И.п.: лежа на спине, руки в стороны. Согнуть ноги в коленях и помахать ими в воздухе. Повторить 5 раз, темп умеренный.

Дыхательное упражнение ''Ах!'' И.п.: сидя, ноги слегка раздвинуты, руки опущены. 1 – вдох, 2-4-выдох. На выдохе произнести ах–х-х. (вдох и выдох медленные). Повторить 3 раза.

                   Просыпающиеся котята.  (c элементами самомассажа, проводится в постели)

Кот решил котят учить                              растирать правую руку левой от кончиков пальцев

Как же лапки нужно мыть.                         вверх.      

Мы недалеко сидели,                                        

Все движенья подглядели.

Лапку правую потрем,

А потом ее встряхнем.                                 «трясти» правой рукой.

Вот и левой лапке тоже                               растирать левую руку правой  

Правой лапкой мы поможем.                       «трясти» левой рукой.    

Ушко левое свое                                             растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения

Левой лапкой достаем,                                 и ощущения тепла.

Правое не забываем,                                

Правой лапкой умываем.

Проведем по шерстке лапкой,                     провести пальцами обеих рук по лбу от середины

Будет лобик чистый, гладкий.                     к вискам.

           Дальше глазки закрываем,                            погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему                

Каждый глазик  умываем.                            краю глаза.

Чистим носик осторожно.                         указат. пальцем энергично проводить по крыльям носа.

Грудку нам разгладить можно.                   погладить и постукивать по груди.

Вот и чистые котята,                                  руки и ноги поднять вверх.

Вот и выспались ребята!                              хаотичные движения.

             Прятки         (с элементами дыхательной гимнастики) Проводится в постели.

Птичка села на окошко, во дворе мяучит кошка -

Разбудить решили нас. Все! Окончен тихий час!

Звучит спокойная музыка.                                                        

Наши сонные ладошки просыпались понемножку,                   ритмично сгибать и разгибать

В прятки весело играли - пальцы в кулачок сжимали.              пальцы рук    

Вот так , вот так делаем зарядку

Вот так, вот так мы играем в прятки!

Пальчики на наших ножках знают в парке все дорожки.        ритмично сгибать и  разгибать

Проверяют – где там пятки ,и играют с нами в прятки.        пальцы ног

Вот так , вот так делаем зарядку

Вот так, вот так мы играем в прятки!

Мы почти уже проснулись, наши ручки потянулись.                поднять руки и помахать

Дружно спрятались за спинку                                                      помахать перед  собой, спрятать за                                                                                                                  

Вот так, вот так мы играем в прятки!                                           спину

Вот так , вот так делаем зарядку!

Сцепим ручки мы в замочек у себя над головой.                         руки за головой      

Правый , левый локоточек мы сведем перед собой.                   свести и развести локти

Вот так, вот так  делаем зарядку !

Вот так, вот так мы играем в прятки!

Не хотят коленки спать, им давно пора вставать.                  сгибать и разгибать ноги

Мы коленки выставляли ,быстро ножки выпрямляли.              в коленях .      

Вот так, вот так делаем зарядку !

Вот так, вот так мы играем в прятки!

Наши ротики – молчок, тренируем язычок                                 язык вперед, затем втянуть

Его спрячем и покажем.                                                            

''Добрый день!'’- мы звонко скажем.                                       

Будем глубоко дышать, с шумом воздух выдувать.                 через нос набирают с шумом воздух,

Наши носики проснулись, мы друг другу улыбнулись!               задержать дыхание  на 1-2-сек.

                                                                                                         с шумом выдохнуть на звук (ууууу)

                                                                                                         выдох удлинен