14.03.2023 г. Статья Примеры асан для начинающих
статья (старшая группа)

Опубликовано 16.03.2023 - 15:42 - Ливашова Фатима Михайловна

Базовый комплекс упражнений для начинающих.

Скачать:

Вложение	Размер
statya_mart_yoga.docx	221.32 КБ

Предварительный просмотр:

Примеры асан для начинающих.

Подготовила Ливашова Ф.М.

Базовый комплекс упражнений универсален, предназначен для новичков и отлично подходит для домашних тренировок. Они помогают привести тело в хорошую форму за счет укрепления глубоких мышц. Пошагово выполняя достаточно простые упражнения, можно быстро достичь отличных результатов. Все асаны ориентированы на общее улучшение состояния тела, помогают восстановить здоровье позвоночника, улучшить гибкость и избавить от болей. Йогой рекомендуется заниматься ежедневно в утреннее время. Урок не потребует большого количества свободного времени и поможет настроиться на продуктивный день.

Базовые упражнения из йоги будут очень полезны желающим сесть на шпагат людям, а также тем, кто предпочитает завершать интенсивные силовые тренировки растяжкой.

Рекомендации начинающим

Важное условие - заниматься необходимо в легком, комфортном темпе.
Асаны выполняются поэтапно, а задерживаться в каждой позе нужно минимум на 3 вдоха и выдоха.
Первый опыт занятий может показаться сложным и потребовать непривычной растяжки от новичка. Не стоит этого бояться. Со временем мышцы адаптируются к нагрузке и движения станут более плавными и правильными.
Основные упражнения йоги требуют глубокой сосредоточенности на работе тела.
Для занятий желательно приобрести специальный гимнастический или простой полипропиленовый туристический коврик.

Поза верблюда (Уштрасана)

Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки поставьте позади, рядом со стопами. На выдохе прогнитесь назад, оперевшись на одну из рук. Второй рукой тянитесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите данное упражнение с упором на вторую руку.

$C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\фото йога статья\20230315_095018.jpg$ $C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\фото йога статья\20230315_095036.jpg$

Поза стула (Уткатасана)

Исходное положение-стоя, ноги на ширине плеч. Потянитесь руками вверх, развернув ладони друг к другу. Постепенно сгибайте ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед. Руки при этом должны оставаться вытянутыми в ровную линию с корпусом. Задержитесь в данной позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

$C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\фото йога статья\20230315_094357.jpg$ $C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\фото йога статья\20230315_094844.jpg$

Поза наклона к стопам (Уттанасана)

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Поворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам, стремясь затронуть пол. Спину расслабьте, пусть ваше тело свободно свисает вниз. Ноги должны быть прямыми. Оставаться в данной позе нужно не менее 10-15 секунд.

$C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\фото йога статья\20230315_095313.jpg$ $C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\фото йога статья\20230315_095457.jpg$