Комплексы утренней зарядки
картотека (подготовительная группа)

Комплексы утренней гимнастики

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ К ШКОЛЕ ГРУППА

Цель:укрепление здоровья детей;

профилактика простудных заболеваний и травматизма.

Задачи:

1. Настроить, “зарядить” организм ребенка на весь день;
2. Формировать правильную осанку и воспитывать умение сохранять ее в различных видах деятельности;
3. Содействовать профилактике плоскостопия;
4. Формировать потребность в ежедневной двигательной активности;
5. Упражнять детей в статистическом и динамическом равновесии, развивать координацию движений и ориентировку в пространстве;
6. Сохранять и укреплять здоровье детей, костно-мышечную, дыхательную системы;
7. Поддерживать интерес к физической культуре и спорту.

Все упражнения выполняются 5-7 раз, прыжки повторяются 2-3 раза.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и

«Гномы», лѐгкий бег, ходьба.

2. Упражнения с мячом

• «Подбрось-поймай»

И. П.: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу 1- подбросить мяч, 2- и. п.

• «Покажи соседу»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью 1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2- и. п., то же влево

• «Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках 1- наклон вправо, 2- и.п.,

3- наклон влево, 4 - и. п.

• «Переложи мяч»

И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке

1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Приседания с мячом»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди 1 - присесть, вынести мяч вперѐд, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, мяч у груди

В: прыжки – ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди

3. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, лѐгкий бег, ходьба.

2. Упражнения без предметов

• «Хлопок вверху»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу

1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши,        2- и. п.

• «Качаем головой»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.

• «Наклонись вперѐд»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон вперѐд, руками коснуться носочков, 2- и.п.

• «Маятник»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, 2- наклон влево

• «Приседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе 1 - присесть, руки вперѐд, 2- и. п.

• «Прыжки-звѐздочки»

И. П.: ноги вместе, руки внизу

1 – ноги врозь, руки вверх,        2- и.п.

3. Перестроение в колонну по одному, лѐгкий бег, ходьба.

огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

2. Упражнения с платочками

• «Покажи платочек»

И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

• «Помаши платочком»

И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз

1. руки вверх, переложить платок из прав.руки в левую, помахать им; 2-и. п.        То же в другую сторону.

• «Переложи платок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,

2. и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.

• «Положи платочек»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

1- сесть, положить платочек на пол,        2- и. п., руки на пояс, 3- сесть, взять платочек,        4- и. п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, платочек внизу.        Прыжки с платочком.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

ходьба на носках, на пятках с разным положение рук.

2. Упражнения без предметов

• «Поклонись головой»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1. наклон головы вперѐд,        2- и. п.,        3 – наклон назад, 4 – и.п.

• «Рывки руками»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью,

2. поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево.

• «Повороты»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п.,        то же в левую сторону.

• «Наклоны - скручивания»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая - за спиной тянется влево,        2 – и.п.,        то же в левую сторону.

• «Стойкий оловянный солдатик»

И. П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу 1 - отклониться назад, задержаться, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

В: на счѐт 1 – 8 прыжки на двух ногах на месте.

3. Перестроение в колонну по одному, лѐгкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.

2. Упражнения с кеглями

• «Кегли вверх»

И. П.: основная стойка, кегли внизу

1 – кегли в сторону;        2 – кегли вверх;

3 – кегли в стороны; 4 – вернуться ви.п.

• «Наклоны вперѐд»

И. П.: стойка ноги врозь, кегли у груди 1 – кегли в стороны;

2 – наклон вперѐд, коснуться кеглями пола; 3 – выпрямиться, кегли в стороны;

4 – и.п.

• «Повороты»

И. П.: стойка на коленях, кегли у плеч

1 – 2 – поворот вправо, коснуться пола у пятки правой ноги; 3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п.        То же влево.

• «Приседания»

И. П.: основная стойка, кегли внизу 1 – 2 – присесть, кегли вперѐд;

3 – 4 – вернуться в и.п.

• «Прыжки»

И. П.: основная стойка, руки на поясе, кегли на полу.

Прыжки на двух ногах, направой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.

2. Упражнения «Путешествие по морю - океану»

• «Где корабль?»

И. П.: основная стойка, руки на поясе

1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу, 2- и. п.,        то же в другую сторону.

• «Багаж»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,        1- кисти рук сжать в кулаки, 2 - обе руки с усилием поднять в стороны,                3 – опустить руки вниз,  4 – и.п..

• «Мачта»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п.,        то же в левую сторону.

• «Волны бьются о борт корабля»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз 1- 8 – круговые вращения руками вперѐд и назад.

• «Драим палубу»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу

1 - наклон вперѐд, руки в стороны, 2 – 6 – махи руками вправо-влево, стараясь косн-ся противоположного носка, 7 – руки в стороны, 8 – и.п.

• «А когда на море качка»

И. П.: ноги вместе, руки внизу

1 – выпад вправо, руки в стороны, 2 – и.п., то же влево.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в

стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.

2. Упражнения с веревочкой

• «Веревочку вверх»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу.

1- веревочку вперед,        2- вверх,        3- вперед,        4- и. п.

• «Положи веревочку»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках.

1 - наклон вниз, положить веревочку на пол,        2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку,        4- и. п.

• «Повороты»

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед.

1- поворот вправо,        2-и. п.        То же в другую сторону.

• «Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч,        веревочка вверху.

1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Полуприседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.

1. присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.

Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.

3. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.

2. Упражнения «Петрушки»

• «Тарелочки»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки внизу. 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками,

2. 3 – скользящие движения вверх - вниз,        4- и. п.

• «Повороты с отведением рук в стороны» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2- и.п.,        то же влево.

• «Хлопки под коленом»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2-и. п.,  то же с левой ноги.

• «Наклоны вперѐд»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклониться вперѐд, отвести прямые руки назад,        2 – и.п.

• «Петрушки танцуют»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- наклон вправо, 2-и. п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.

• «Петрушки прыгают»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки – ноги врозь, ноги вместе. На счѐт 1-2.

3. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», лѐгкий бег, ходьба.

2. Упражнения с мячом

• «Подбрось-поймай»

И. П.: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу 1- подбросить мяч,  2- и. п.

• «Покажи соседу»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью 1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2- и. п.,

то же влево.

• «Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках 1- наклон вправо, 2- и.п.,

3- наклон влево, 4 - и. п.

• «Переложи мяч»

И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке

1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Приседания с мячом»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди 1 - присесть, вынести мяч вперѐд, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, мяч у груди

В: прыжки – ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди

3. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.

2. Упражнения «Портные»

• «Ножницы»

И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны

1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

• «Челнок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу

1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Швейная машина работает»

И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

1- поднять правое колено,        2- и. п.,        3- поднять левое колено, 4- и. п.

• «Тянуть резину»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.        1- отвести с силой локти назад,        2- и. п.

• «Колесо машины крутится»

И. П.: ноги на ширине плеч,        руки внизу

1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).

• «Иголка шьет – прыгает»

И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

2. Упражнения с мячом

• «Покажи мяч».

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков) 1 – мяч к груди,        2 – вперѐд,        3 – к груди,        4 – и.п.

• «Повороты в стороны».

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью, в вытянутых руках 1 - поворот вправо,        2 – и.п., 3 – поворот влево,        4 – и.п.

• «Вверх - вниз»        И

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди

1 – поднять мяч вверх над головой, 2 – и.п.,

3 – наклониться, коснуться мячом пола, 4 – и.п.

• «Наклоны с мячом»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху;

1 – наклон вправо, 2 – и.п.,        3 – наклон влево, 4 – и.п.

• «Пружинки»

И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди. 1 – 3 – пружинки; 4 - и.п.

• «Прыжки с мячом»

И.П.: ноги вместе, мяч у груди

1 – ноги врозь, мяч вверх; 2 - и.п.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба приставляя пятку к носку, лѐгкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перешагиванием через кубики, лѐгкий бег, ходьба.

2. Упражнения с обручем

• «Обруч вверх – назад»

И. П.: ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков

1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться,        2- и. п.,        то же с левой ноги.

• «Повороты»

И. П.: ноги на ш. п., обруч у груди

1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п.,        то же влево.

• «Наклоны с обручем»

И. П.: ноги на ш. п., обруч низу

1. поднять обруч вперед, вертикально,

2. наклониться, коснуться ободом пола,  3- подняться обратно, 4- и. п.

• «Приседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) 1- присесть, обруч поднять вверх,        2- и. п.

• «Покрути обруч»

И. П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой) Круговые вращения обручем на талии.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу..Прыжки в обруч и из обруча.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка осанки.

по одному за первым и последним.

2. Упражнения без предметов

• «Руки вверх»

.И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

1 – руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши;        2 – и.п.

• «Голова качается»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1 – наклон головы вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон головы влево;        4 – и.п.

• «Наклоны в стороны»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 – наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки; 2 – и.п.        То же в другую сторону (руки не опускать).

• «Наклоны вниз»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1 – наклон вниз, коснуться руками носков (колени не сгибать);        2 – и.п.

• «Удержи равновесие»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1 – 3 – поднять правую ногу, руки в стороны, 2 – и.п. То же с левой ногой.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе. В: прыжки на двух ногах на месте.

3. Перестроение в колонну по одному, лѐгкий бег, ходьба.

по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в

стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.

2. Упражнения с веревочкой

• «Веревочку вверх»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу.

1- веревочку вперед,        2- вверх,        3- вперед,        4- и. п.

• «Положи веревочку»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках.

1 - наклон вниз, положить веревочку на пол,        2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку,        4- и. п.

• «Повороты»

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед.

1- поворот вправо,        2-и. п.        То же в другую сторону.

• «Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч,        веревочка вверху.

1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Полуприседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.

1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.

Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.

3. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.

2. Упражнения «Портные»

• «Ножницы»

И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны

1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

• «Челнок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу

1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Швейная машина работает»

И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

1- поднять правое колено,        2- и. п.,        3- поднять левое колено, 4- и. п.

• «Тянуть резину»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.

1- отвести с силой локти назад,        2- и. п.

• «Колесо машины крутится»

И. П.: ноги на ширине плеч,        руки внизу

1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).

• «Иголка шьет – прыгает»

И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

одному с высоким поднимание бедра, как лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.

2. Упражнения с флажками

• «Флажки вперѐд»

И. П.: ноги на ширине ступни, флажки внизу

1 – флажки вперѐд;        2 – в стороны;        3 – вверх;        4 –и.п.

• «Покажи флажок»

И. П.: ноги на ширине плеч, флажки у груди

1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево.

• «Поклонись красиво»

И. П.: ноги на ширине плеч, флажки внизу

1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, 3 – встать, 4 – и.п. То же к левой ноге.

• «Скручивания с флажками»

И. П.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках 1 – наклон – скручивание вправо,  2 – и.п.        То же в лево.

• «Приседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу 1 – присесть, вынести флажки вперѐд, 2 – и.п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, флажки внизу. Прыжки – «звѐздочки с флажками»

3. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.

2. Упражнения «Потанцуем»

• «Встретились»

И. П.: ноги на ширине плеч., руки опущены

1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.

• «Повороты»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2-и. п., то же в др.сторону

• «Пятка, носок»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 - правая нога на пятку, присесть, и. п.,        2 - левая нога на пятку, 3 - правая нога на носок, и. п.        4 - левая нога на носок

• «Наклонились весело»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1 - наклон вправо, улыбнулись, 2 - и. п., то же в другую сторону

• «Танцуют ножки»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2 - и. п., то же в левую сторону

• «Звездочки»

И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1 - руки вверх, ноги в сторону, 2- и. п.

3. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

2. Упражнения с малым мячом

• «Покажи мяч»

И. П.: ноги на ширине ступни, мячик в правой руке

1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку, 3- 4 – и.п. То же в другую сторону.

• «Покажи мяч»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки впереди, мяч в правой руке

1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку,  2 - и. п.

• «Наклоны с мячом»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в левой руке

1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую руку (правую руку не опускать), 2- и. п.  То же влево.

• «Положи мяч»

И. П.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу

1-наклон вниз, положить мяч между ног, 2 - и. п. руки на поясе, 3 – наклон вниз, взять мяч, 4 – и.п.

• «Переложи мячик»

И. П.: стоя на коленях, мячик в правой руке

1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2 - и. п. руки на поясе, 3 – поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и.п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча.

3. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.

2. Упражнения «Спортивная разминка»

• «Бег на месте»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе

Поочерѐдно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)

• «Силачи»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки 1- с силой согнуть руки к плечам, 2-и. п.

• «Боковая растяжка»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 – наклон вправо, левая рука над головой, 2 - и. п., то же в другую сторону.

• «Посмотри за спину»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину,        2 - и. п.,        то же в другую сторону.

• «Выпады в стороны»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1 - выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2 – и.п., то же влево.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – 3 – прыжки на месте, 4 – прыгнуть как можно выше.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой, лѐгкий бег, ходьба.

1. Игра «Затейник». Один из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные дети, взявшись за руки, идут по кругу вправо или влево и произносят:

Ровным кругом, друг за другом, Мы идѐм за шагом шаг,

Сой на месте, дружно вместе Сделаем вот так.

Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает какое-либо движение, а все дети должны повторить его. После двух повторений выбирается другой водящий.

2. Упражнения без предметов

• «Руки к плечу»

И. П.: ноги на ш. с., руки вдоль туловища. 1 – правую руку к плечу;        2 – левую руку к плечу;        3 – правую руку вниз;        4 –левую руку вниз.

• «Руки в стороны»

И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны;        2 – присесть, руки вперѐд;        3 – встать, руки в стороны;        4 – и.п.

• «Повороты»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п.  То же влево.

• «Хлопок в ладоши под коленом»

И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны;        2 – мах правой ногой вперѐд, хлопок в ладоши под коленом;        3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п.        То же левой ногой.

Игра «Удочка». Дети становятся по кругу, на небольшом расстоянии друг от друга. В центре воспитатель вращает скакалку. По мере приближения скакалки дети выполняют прыжок так, чтобы не задеть еѐ. Тот, кто коснулся скакалки, делает шаг назад и выбывает из игры.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в

стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.

2. Упражнения с веревочкой

• «Веревочку вверх»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу. 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.

• «Положи веревочку»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках.        1-

наклон вниз, положить веревочку на пол,        2- встать, руки на пояс,        3-

наклон вниз, взять веревочку,        4- и. п.

• «Повороты»

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед.

1- поворот вправо,        2-и. п.        То же в другую сторону.

• «Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч,        веревочка вверху.        1-

наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Полуприседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу .

1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.

Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз

3. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.

2. Упражнения «Потанцуем»

• «Встретились»

И. П.: ноги на ш. п., руки опущены

1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.

• «Повороты»

И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе

1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Пятка, носок»

И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе

1- правая нога на пятку, присесть, и. п., 2- левая нога на пятку, 3- правая нога на носок, и. п. 4- левая нога на носок

• «Наклонились весело»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Танцуют ножки»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и. п., то же в левую сторону

• «Звездочки»

И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1- руки вверх, ноги в сторону, 2- и. п.

3. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

2. Упражнения с платочками

• «Покажи платочек»

И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

• «Помаши платочком»

И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз

1. руки вверх, переложить платок из прав.руки в левую, помахать им; 2-и. п.        То же в другую сторону.

• «Переложи платок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,

2. и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую.        То же в другую сторону.

• «Положи платочек»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу 1- сесть, положить платочек на пол,

2. и. п., руки на пояс,

3. сесть, взять платочек,        4- и. п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, платочек внизу.        Прыжки с платочком.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

2. Упражнения без предметов

• «Руки в стороны»

И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища

1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки; 3 – руки в стороны;        4 – и.п..

• «Наклоны в стороны»

И. П.: основная стойка, руки на поясе.

1 – шаг правой ногой вправо;        2 – наклон туловища вправо; 3 – выпрямиться;        4 – вернуться в и.п.        То же влево.

• «Наклоны вперѐд»

И. П.: ноги врозь, руки за головой.

1 – руки в стороны;        2 – наклон вперѐд, коснуться пальцами пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны, 4 – и.п.

• «Обними колени»

И. П.: лѐжа на спине, руки вдоль туловища

1 – 2 - согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям; 3 – 4 – вернуться в и.п.

• «Велосипед»

И. П.: лѐжа на спине, руки вдоль туловища

Попеременное сгибание и разгибание ног – «велосипед» (на счѐт 1-8). Пауза. Повтор.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.

2. Упражнения со скакалкой.

• «Скакалка вверх»

И.П.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1. – правую ногу назад на носок, скакалку вверх; 2 – верн. ви.п.

• «Наклоны в стороны»

И.П.: стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 – скакалку вверх;

2. – наклон вправо (влево);        3 – выпрямиться;        4 – и.п.

• «Наклоны вперѐд»

И.П.: сидя ноги врозь, скакалку на грудь. 1 – скакалку вверх;

2. – наклониться вперѐд, коснуться скакалкой носков ног; 3 – выпрямиться, скакалку вверх;        4 – вернуться ви.п.

• «Скакалка вперѐд».

И.П.: стойка в упоре на коленях, скакалку внизу. 1 – 2 сесть справа на бедро, скакалку вперѐд;

3. – 4 – вернуться в и.п. То же влево.

• «Прогнуть спинку»

И.П.: лѐжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, скакалку вперѐд; 2 – вернуться ви.п.

• «Прыжки»

И.П.: основная стойка.        Прыжки на двух ногах через скакалку, вращая еѐ вперѐд.        Темп индивидуальный.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег м/предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются.

2. Упражнения без предметов.

• «Шаг в сторону».

И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища .        1 – шаг правой ногой вправо, руки за голову; 2 – приставить ногу, вернуться ви.п. То же влево.

• «Приседания»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1. 3- пружинистые приседания, руки вперѐд;        4 - вернуться в и. п.

• «Повороты»

И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.        1- согнуть руки перед грудью; 2-поворот вправо, руки в стороны;        3 – выпрямиться, руки перед грудью; 4- и.п.        То же влево.

• «Хлопок под коленом»

И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища        1 –руки в стороны; 2 – мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой.

• «Наклоны»

И. П.: основная стойка, руки на поясе.

1– шаг вправо; 2–наклон вправо; 3–выпрямиться; 4–и.п.        То же влево.

• «Прыжки»

И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. На счѐт 1-8 прыжки на правой ноге, пауза, прыжки.

3. Игровое упражнение «Мяч водящему». Дети распределяются на тройки, один из них водящий. Водящий поочерѐдно бросает мяч игрокам, а те возвращают его обратно. В ходе игры ребята могут меняться местами. Воспитатель следит за тем, чтобы дети не мешали

друг другу.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по сигналу воспитателя; ходьба и бег врассыпную.

2. Упражнения с мячом.

• «Бросок мяча вверх»

И. П.: стойка, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе.

• «Поймай мяч»

И. П.: стойка, ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево. С

• «Прокати мяч»        И.

И. П.: стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево.

• «Достань мяч»

И. П.: лѐжа на спине, ноги прямые, мяч за головой.

1-2 – поднять ноги вверх медленным движением, коснуться их мячом; 3–4 вернуться в и.п.

• «Покажи мяч» И

И.П.: основная стойка, мяч внизу.

1 – 2 – правую ногу назад на носок, мяч вверх; 3 – 4 вернуться ви.п. То же левой ногой.

3. Игра«Удочка».

Дети становятся вкруг. В середине круга воспитатель раскручивает скакалку (рыбак с удочкой), а дети (рыбки) должны перепрыгивать через скакалку. Кого задела скакалка, тот садится на стульчик (рыбак поймал рыбку).

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.

2. Упражнения «Самолеты»

• «Заводим мотор»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу

1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.

• «Пропеллер»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу

1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)

• «Путь свободен»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, руки в стороны,

2. и. п., то же влево

• «Самолеты летят»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны 1- наклониться вправо, 2- и. п.,

3. наклониться влево, 4- и. п.

• «Турбулентность (тряска в воздухе) » И. П.: ноги вместе, руки на поясе Прыжки на двух ногах на месте.
• «Самолеты приземлились»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу

1. - выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2 - и. п., то же левой ногой

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.

2. Упражнения без предметов.

• «Руки вверх»

И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища;

1- 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, 3 – 4 и.п.

• «Приседания»

И. П.: - стойка ноги на ширине ступни, руки за головой.

1-2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3- 4 и.п.

• «Хлопок в ладоши».

И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной 1 – руки в стороны;

2. – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же к левой ноге.

• «Ногу вверх»

И. П.: - стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол.

1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – вернуться ви.п.        То же левой ногой.

• «Повороты»

И. П.: - стойка в упоре на коленях, руки на поясе

1. – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – вернуться  ви.п.        То же влево.

• «Прыжки»

И.П. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2

– прыжком ноги вместе. Выполняется под счѐт 1-8 III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.

2. Упражнения с палкой

• «Палку вверх»

И. П.: основная стойка, палка внизу.

1- поднять палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – палку на грудь;        4 – и.п.

• «Наклоны вниз»

И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу 1 – палку вверх;

2. – наклон к правой ноге;

3. – выпрямиться, палку вверх; 4 – и.п.        То же к левой ноге.

• «Приседания»

И. П.: основная стойка, палка на плечах

1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3 – 4- и.п.

• «Лѐжа на животе»

И.П.: лѐжа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, палку вперѐд – вверх;

2 – вернуться в и.п.

• «Прыжки»

И. П.: основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;

2. – прыжком ноги вместе. На счѐт 1-8.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному между предметами, ходьба и бег врассыпную.

2. Упражнения на гимнастической скамейке.

• «Руки в стороны»

И. П.: - сидя верхом на скамейке, руки на поясе 1– руки в стороны; 2 – руки за голову;

3. – руки в стороны;  4 – и.п.

• «Наклоны»

И.П. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево);

3 – выпрямиться, руки в стороны;  4 – вернуться ви.п.

• «Ноги вверх»

И.П. – лѐжа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки;

1. – 2 поднять прямые ноги вверх; 3-4 вернуться ви.п.

• «Шаг на скамейку»

И.П. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 – шаг правой нагой на скамейку;

2. – шаг левой ногой на скамейку; 3 – шаг правой ногой со скамейки;

4 – то же левой.        Поворот кругом (3-4 раза).

• «Прыжки»

И.П. – стоя боком к скамейке, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, на счѐт 1-8; поворот кругом и повторение прыжков.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному между скамейками.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.

2. Упражнения без предметов

• «Руки в стороны»

И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища.

1- шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2–и.п. То же левой ногой.

• «Приседания»

И.П. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища 1 – 3 – пружинистые приседания, руки вперѐд; 4 – и.п.

• «Повороты»

И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу 1 – руки согнуть перед грудью;

2. – поворот вправо, руки развести в стороны;

3. – руки перед грудью; 4 - и.п.        То же в левую сторону.

• «Ногу на колено»

И. П.: - ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – согнуть правую ногу, положить на колено;

3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 - и.п.        То же левой ногой.

• «Повороты сидя».

И. П.: - стойка на коленях, руки на поясе.

1 – 2 – с поворотом вправо сесть на правое бедро; 3 – 4 и.п.        То же влево.

• «Прыжки»

И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счѐт 1-8. .

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин., подскоки, ходьба.

2. Упражнения «Портные»

• «Ножницы»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки в стороны 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

• «Челнок»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу 1 - наклон вправо, 2- и. п.,

3 - наклон влево, 4- и. п.

• «Швейная машина работает»

И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

1 - поднять правое колено, 2 - и. п., 3 - поднять левое колено,  4 - и. п.

• «Тянуть резину»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты. 1- отвести с силой локти назад,        2- и. п.

• «Колесо машины крутится»

И. П.: ноги на ширине плеч,  руки внизу

1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).

• «Иголка шьет – прыгает»

И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

2. Упражнения с платочками

• «Покажи платочек»

И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек,        2- и. п.

• «Помаши платочком»

И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз.

1. руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2-и. п.        То же в другую сторону.

• «Переложи платок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,

2. и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.

• «Положи платочек»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

1 - сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3 - сесть, взять платочек,        4- и. п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на пяточках.

2. Упражнения «Цапля»

• «Цапля машет крыльями»

И. П.: ноги вместе, руки внизу

1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений,        2- и. п.

• «Цапля достает лягушку из болота»

И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу. 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п.  То же с левой рукой.

• «Цапля стоит на одной ноге»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе

1 - поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2 - и. п.        То же с левой ногой.

• «Цапля глотает лягушку»

И. П.: сидя на коленях, руки внизу

1. подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.

• «Цапля стоит в камышах»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево), 2- и. п.

• «Цапля прыгает»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе

1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно

3. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.

1. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

2. Упражнения с мячом

• «Покажи мяч»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков) 1- мяч к груди,        2- вперед,        3- к груди,  4- и. п.

• «Повороты в стороны»

И. П.: ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках 1- поворот вправо, 2-и. п.,        3- поворот влево,        4- и. п.

• «Вверх – вниз»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1- поднять мяч вверх над головой,

2. и. п., 3 - наклониться, коснуться мячом пола,        4-и. п.

• «Наклоны с мячом»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху

1- наклон вправо,        2- и. п.,        3- наклон влево, 4- и. п.

• «Пружинки»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди 1-3 – пружинки,        4- и. п.

• «Прыжки с мячом»

И. П.: ноги вместе, мяч у груди

1- ноги врозь, мяч вверх,        2- и. п.

3. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.