Здоровый образ жизни
методическая разработка (старшая группа)

Йога для малышей

45 минут

Программа для малышей широко использующая базовые элементы йоги, занятие проводится в игровой форме.

Занятие начинается с разминки, которая включает в себя: ходьба (на носочках, на пятках, хоровод), легкий бег (змейкой, с высоким подыманием бедра, с захлёстом голени назад). 4-6 мин.

Занятие включает в себя изучение простейших поз, таких как:

«ПРОСТОЕ ПОТЯГИВАНИЕ»: Стойка свободная, ноги слегка раздвинуты, руки опущены, спина прямая, глаза смотрят вперед. Переплести пальцы, поднять руки над головой, вывернуть кисти ладонями вверх, сильно потянуться и задержаться на несколько секунд.

«ПОЗА ЛЬВА»: Сесть удобно, выпрямив спину; сидеть, либо поджав ноги под себя, либо на скрещенных ногах, либо на стуле. Резким движением сильно высунуть язык вперед и вниз, расширить глаза, напрячь все мышцы вокруг глаз и сильно вытянуть пальцы вперед. Выдержать позу в течение 5-ти секунд и медленно выйти из этого положения. Повторить 3 раза. Эта поза рекомендуется с 3-х лет. Упражнение улучшает кровоснабжение носоглотки. Это хорошая профилактика ОРЗ, ангин и всех простудных заболеваний.

«спящая ПОЗА»: Лечь на спину, вытянуться, ноги слегка раздвинуть, руки положить вдоль тела, ладони открыты вверх. Спина прямая. Постараться расслабить каждую мышцу от кончиков пальцев ног до затылка. Подбородок опущен, рот закрыт.

        Это упражнение рекомендуется выполнять с 3-4-х лет. Лежать необходимо на твердой поверхности, только тогда положение позвоночника будет правильным. В этой позе позвоночник находится в состоянии полного покоя, его кровоснабжение оптимально, улучшается питание головного и спинного мозга и всех систем организма. Снимается напряжение, накапливается энергия. Оставаться в этой позе можно 2-5 минут.

«ДЕРЕВО»: Встав прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять правую. Ногу, сгибая ее в колене и скользя стопой по левой ноге; при этом колено направлено вправо. В конце движения подошва правой ноги упирается в бедро левой. Вытянуть прямые руки в стороны. Медленно поднять руки так, чтобы ладони соприкасались на темени. Задержаться в этом положение на 10 секунд. Сменить положение ног и повторить упражнение 2 раза. 

«КОБРА»: Лечь лицом вниз подбородок на полу, ладони упереть в пол около плеч. Вдохнуть, упереться руками, изгибая спину как можно больше, и медленно поднять голову, глядя вверх. Удерживать бедра на полу. Задержаться в этом положение 10 секунд, затем медленно выдыхая, возвратиться в исходное положение. Отдохнуть и повторить упражнение 2 раза.

Эту позу можно выполнять в любом возрасте. Она способствует правильному формированию грудного отдела позвоночника, органов дыхания и носоглотки, улучшает зрение, слух, внимание, снимает нервное возбуждение.

«НАТЯНУТЫЙ ЛУК»: Лечь на пол, на живот, руки вдоль тела. Медленно выдыхая, захватить правой рукой правую голень, левой рукой захватить и удерживать левую голень и сделать плавный вдох. Прогнуть спину и приподнять бедра. Медленно выдыхая считать до 10-ти. Медленно опуститься на пол. Повторить это упражнение 2 раза. Выполнение этого упражнения требует некоторой тренировки.

Ребенок может выполнять эту позу с 3-5-ти лет, в результате чего у нег  улучшается гибкость позвоночника, нормализуется работа органов грудной и брюшной полости, а так же носоглотки, улучшается зрение.

Игра «Волшебные превращения»

Игра развивает воображение и образную память, образное движение (способность изображать животных, какие-нибудь предметы)

Задача — жестами, мимикой, звуками изобразить животное или какой-нибудь предмет.

Другие игроки должны угадать, что было показано, и рассказать, как они догадались. 

«ПОЗА ГОРЫ»: С этой позы лучше всего начинать занятие и ею же можно завершить тренировку. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Прямые руки поднимите над головой и слегка тяните их вверх. На выдохе опуститесь вниз и коснитесь руками пола. Если не получается коснуться пола ладонями, проделайте 7-10 пружинящих движений.

«ПОЗА ДЕРЕВА И КОРОВЫ»: Встаньте прямо. Затем присядьте на корточки, не отрывая стоп от пола и сведя колени и пятки вместе. Проделайте скручивания влево, а затем вправо. Старайтесь скручивать корпус как можно сильнее.

Игра «У кого больше?»

Правила таковы: Возьмите любые игрушки и разложите их на ковре в разных местах. Теперь включите музыку и начинайте танцевать вместе с детьми. Потом неожиданно выключите музыку. В этот момент дети должны собрать игрушки. У кого в руках окажется две игрушки, – тот выиграл, кому достанется одна – проиграл.

Игра «У кого больше?» способствует развитию реакции малышей, и к тому же она очень веселая.

Веселое прощание с детьми, на этом занятие заканчивается!

Йога для малышей

45 минут

Программа для малышей широко использующая базовые элементы йоги, занятие проводится в игровой форме.

Занятие начинается с разминки, которая включает в себя: ходьба (на носочках, на пятках, хоровод), легкий бег (змейкой, с высоким подыманием бедра, с захлёстом голени назад). 4-6 мин.

Занятие включает в себя простейшие позы, такие как:

«ВЫТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ»: Поднять правую ногу назад и ухватить ее правой рукой. Вытянуть левую руку вверх и слегка назад; выгнуть корпус, повторить упражнение 2 раза. Затем переменить положение, взяв левой рукой левую ногу и поднять правую руку. Можно ежедневно в течение 3-5-ти минут выполнять детям 3-5-ти лет. Особенно хорошо делать это  упражнение на свежем воздухе. Эти позы развивают ловкость, координацию движений, чувство равновесия.

«ПОЗА КУЗНЕЧИКА»: Лечь на коврик, на живот, вытянуть руки, положив вдоль туловища, кисти сжать в кулаки у бедер. Крепко упираясь кулаками, поднять выпрямленную правую ногу и удержать ее в таком положение. Медленно опустить правую ногу и поднять левую. Сильно упираясь кулаками о пол, поднять обе ноги, удерживая их прямыми. Медленно опустить ноги, задержав движение на несколько секунд, когда ноги почти коснуться пола. Полностью расслабиться.

Выполнение этой позы, нормализует работу органов брюшной полости и таза, и улучшает их кровоснабжение. Рекомендуется детям с 3-5-ти лет.

«НАТЯНУТЫЙ ЛУК»: Лечь на пол, на живот, руки вдоль тела. Медленно выдыхая, захватить правой рукой правую голень, левой рукой захватить и удерживать левую голень и сделать плавный вдох. Прогнуть спину и приподнять бедра. Медленно выдыхая считать до 10-ти. Медленно опуститься на пол. Повторить это упражнение 2 раза. Выполнение этого упражнения требует некоторой тренировки.

Ребенок может выполнять эту позу с 4-5-ти лет, в результате чего у нег  улучшается гибкость позвоночника, нормализуется работа органов грудной и брюшной полости, а так же носоглотки, улучшается зрение.

«ПОЗА СОБАКИ»: Встаньте на четвереньки, затем распрямите ноги, тянитесь копчиком вверх, голова и шея при этом расслаблены. Поза собаки прекрасно подходит мамам с детьми около года, когда малыши сами с удовольствием входят в эту асану. Во время упражнения вы напоминаете два треугольника, будто бы вложенных друг в друга.

«ТИГРЁНОК ПОДТЯГИВАЕТСЯ»:

И.п.- сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1-2- выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись

3-4-И.п.

Игра «догонялки»

Правила игры: выбирается голящий задача которого коснуться рукой другого игрока после чего голящий меняется на осаленного. Задача других игроков не дать себя осалить.

«ЦАПЛЯ»: И. П., подошвой одной ноги погладит голень другой ноги (снизу вверх), и наоборот.

«БАБОЧКА»:  И.П. сидя на полу: вытянуть ноги прямо перед собой, колени прямые, соединить стопы. Затем придвинуть стопы как можно ближе к себе, согнув голени, обхватить стопы руками и начать раскачивать коленями вверх-вниз, изображая взмахи крылышками бабочки.

Эстафета «Загрузи машину»

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.

 Веселое прощание с детьми, на этом занятие заканчивается!