Пальминг для глаз
консультация

Пальминг для глаз

Пальминг — упражнение для глаз.. По мнению автора, оно помогает расслабить глазные мышцы и снять зрительное перенапряжение. Однако стоит заранее оговориться — пальминг является только профилактикой. Он не улучшает остроту зрения, а лишь помогает снять усталость с глаз.

Если вы стали хуже видеть, следует обратиться к специалисту. Он выяснит причину снижения зрения, назначит эффективное лечение или порекомендует профилактику.

В научном сообществе скептически относятся к пальмингу, поскольку его эффективность не подтверждена исследованиями. Но и вреда упражнение не приносит. Поэтому приемлемо его выполнять дополнительно с другими доказанными методами профилактики.

Расскажем, как правильно выполнять упражнение и о других эффективных

В чем суть пальминга?

Пальминг — начальное упражнение комплекса гимнастики для глаз по Бейтсу. Его суть заключена в полном физическом и психологическом расслаблении. Достигается эффект с помощью изоляции глаз от света. Автор методики предлагает закрыть их ладонями и держать в таком положении около 5 минут. В теории, ритм мозга начинает меняться: бета-волны, отвечающие за бодрствование, уступают альфа-волнам, возникающих в покое. Ваш организм начинает расслабляться, в том числе снимается перенапряжение с глазных мышц.

Как делать упражнение?

Пальминг выполняют без очков и контактных линз.

Делайте упражнение, сидя за столом:

1. Обопритесь на стол локтями.
2. Расслабьте сначала мышцы лица, затем шеи, плеч и спины. Старайтесь не шевелиться и не менять позу.
3. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
4. Снова обопритесь локтями на стол и закройте глаза, скрестив ладони в форме «лодочек». Пальцы не должны касаться век.
5. Расслабьтесь и дышите ровно.
6. Представьте черный холст или черные предметы. Это поможет убрать вспышки, которые возникают перед глазами.
7. Думайте о приятном.
8. Сохраняйте позу в течение 4-5 минут.
9. Уберите руки и сделайте повороты головы в левую и правую сторону несколько раз.
10. Быстро поморгайте.

Пальминг для детей

Зрение детей часто подвержено большим нагрузкам: дошколята смотрят мультфильмы на планшете и рисуют, а школьники много читают и обучаются по видео. Поэтому им нужно заниматься профилактикой переутомления зрения.

Маленькие дети могут делать пальминг в игровой форме. Приглушите свет в комнате и поставьте тихую спокойную музыку. Затем покажите ребенку, как правильно скрещивать руки и закрывать глаза. Следите, чтобы он сделал все правильно: не давил на веки и не оставил промежутки между пальцами. Предложите ему представить любимого героя из мультфильма или вспомнить какой-нибудь интересный эпизод. Следите за временем — упражнение должно выполняться 4-5 минут.

Упражнения после пальминга

После пальминга обычно выполняют гимнастику для глаз. Вот несколько простых упражнений:

1. Быстро поморгайте в течение 1-2 минут. Ваши глаза увлажнятся, а в глазных мышцах ускорится кровообращение.
2. Нарисуйте «восьмерку»: водите взглядом, повторяя силуэт цифры. Выполните 5-7 раз.
3. Нарисуйте «диагональ». Сначала смотрите в левый верхний угол, а затем медленно перемещайте взгляд в правый нижний, а потом наоборот. Повторите 10 раз.
4. Зажмурьтесь на 5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите 5-7 раз.
5. Найдите любую метку на окне. Сначала посмотрите на нее, а потом переведите взгляд вдаль. Выполните 10 раз.
6. Вытяните руку. Медленно приблизьте указательный палец к кончику носа, пока не покажется, что он двоится. Затем отведите палец назад. Повторите действие 10 раз.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки. Упражнение завершит процесс снятия напряжения с глаз.