Психологическая зарядка
материал

Психологическая зарядка.

     Уважаемые родителями, предлагаю Вам выполнить определенные упражнения с целью умения расслаблять мышцы лица и тела после напряжения для здоровья всей семьи.

1.Ступни ног плотно стоят на полу. Сначала, не отрывая пальцев, поднимите максимально пятки. Задержите их в таком положении и расслабьте.

Через 5-10 секунд повторите.

2.Не отрывая пятки от пола, поднимите носки ног как можно выше.

Мягко расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. После небольшой задержки дыхания – выдохните. Обратите внимания на разницу в ощущениях между периодами энергичного напряжения на вдох и расслабления на выдохе.

Старайтесь ощущать тепло внутри туловища, то есть в верхней части живота, которое появляется сразу после выдоха.

3.Сожмите плотно кисти в кулаки. Сделайте несколько мгновений напряжения расслабьте их.

4.Максимально расширьте пальцы, задержите их в таком положении, сбросьте напряжение. По ходу выполнения упражнения и в ушах прислушайтесь к возникающим ощущениям, зафиксируйте момент потепления и возникновения приятной тяжести в руках.

5.Мысленно попытайтесь достать до мочек ушей кончиками плеч. После сильного напряжения мышцы расслабьте. Сконцентрируйте внимание на возникающих ощущениях размягченности тепла.

6.Широко улыбнитесь. Настолько широко, чтобы получилась улыбка до ушей. Сбросив напряжение после 19 -25 секундного перерыва.

7. Сожмите губы в плотную трубочку. Мягко расслабив мышцы, как  нижней части лица, почувствуйте  как по щекам, ушам распространяется легкие волны приятного тепла, исчезают остатки напряжения, нижняя челюсть тяжелеет, рот приоткрывается.

После всех упражнений сделайте паузу 1-2 минуты, чтобы почувствовать полное расслабление всех мышц лица и туловища.