Упражнения, запрещенные и ограниченные к применению в дошкольном образовательном учреждении.
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Упражнения, запрещенные и ограниченные к применению в дошкольном образовательном учреждении

Физическое воспитание является одним из приоритетных направлений деятельности дошкольных образовательных учреждений (далее – ДОУ). Согласно п.13.1 СанПиН 2.4.1.2660-10  "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы в дошкольных организациях". Утв. постановлением Главного государственного врача РФ от 22.07.2010 №91, физическое воспитание детей должно быть направлено на улучшение состояния здоровья и физического развития, расширение функциональных возможностей растущего организма, формирование двигательных навыков и двигательных качеств.

Эффективность процесса физического воспитания в значительной мере зависит от правильно составленного рационального двигательного режима, подбора физических упражнений и закаливающих мероприятий. Между тем с учетом физиологических особенностей, возрастных возможностей детей дошкольного возраста не все упражнения допустимы к использованию в ДОУ.

Запрещенными и ограниченными к применению в ДОУ являются следующие упражнения:

Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью:

• Глубокие приседания, когда угол в коленном суставе меньше 90 градусов (большое давление на колено). Заменить неглубокими приседанием.
• Наклон назад из положения, стоя (большое давление на межпозвоночные диски).
• Глубокие круговые движения туловищем (высокое давление на позвонки). Выполнять движения с небольшой амплитудой и невысокой скоростью, поддерживая корпус руками.
• Глубокие наклоны в сторону без опоры из положения стоя. Большое давление на поясничный отдел позвоночника, косые широчайшую мышцу живота и мышцу спины (заменить на неглубокие боковые наклоны, когда рука – на бедре, колени согнуты).
• Быстрые круговые движения головой или переразгибание в шейном отделе. Может произойти защемление нервов или растяжение связок шеи (заменить на медленные движения с небольшой амплитудой).
• Резкие скручивания позвоночника (может произойти смещение позвонков или защемление нервов).
• Любые резкие и рывковые движения руками и ногами (например, махи прямой ногой выше, чем 90 градусов вызывают большое давление на поясничный отдел позвоночника, также могут быть травмированы мышцы, связки или сухожилия ног). Вообще маховые неконтролируемые движения и очень травмоопасны.
• Подъём и опускание обеих выпрямленных ног из положения лёжа на спине. Происходит переразгибание в поясничном отделе позвоночника, т.к. мышцы пресса у большинства людей недостаточно сильны, чтобы удерживать поясницу прижатой к полу (заменить на подъём одной ноги, вторая согнута в колене).
• Переход из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами (большая нагрузка на поясничный отдел). При подъеме обхватить согнутое колено прямой ноги или держитесь за бедро.

Запрещенные и ограниченные упражнения

• Круговые вращения головой. Причины ограничения – форма сустава не предусматривает данное движение. Рекомендательная замена – наклоны вперед, в стороны, повороты.
• Наклоны головы назад.
• При выполнении упражнений лежа на спине, класть согнутые руки под голову (тренировка верхнего брюшного пресса). Причины ограничения – чрезмерное напряжение мышц шеи, возможное надавливание руками на шейный отдел позвоночника. Рекомендации – изменить положение рук.
• При выполнении упражнений лежа на спине нельзя поднимать две ноги вместе (тренировка нижнего отдела брюшного пресса). Причины ограничения – увеличение поясничного лордоза, фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы. Рекомендации – ноги поднимать и опускать попеременно.
• Кувырок вперед. Причины ограничения – нестабильность шейного отдела, плохо сформированные мышцы шеи.
• Перекат на спине, удерживая руками колени. Причины ограничения – отсутствует фиксация шейного отдела позвонка. Рекомендации – выполнять упражнение только со страховкой преподавателя.
• Лежа на животе, прогиб в поясничном отделе с упором на выпрямленные руки. Причины ограничения – увеличение поясничного лордоза, возможность защемления поясничных дисков. Рекомендации – выполнять упражнение на согнутых руках, опора на локти.
• Сидение на пятках. Причины ограничения – перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава. Рекомендации – сидение по-турецки.
• При выполнении дыхательных упражнений, руки вверх поднимать нельзя. Причины ограничения – уменьшается поступление кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса. Рекомендуется изменить положение рук в стороны, на пояс.
• Висы использовать не более 5 секунд. Причины ограничения – слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата, неспособность длительно удерживать статику.
• Исключить прыжки босиком по жесткому покрытию. Причины ограничения – слабый связочно-мышечный аппарат стопы. Несформированность костей плюсны. Рекомендации – прыжки только на гимнастических матах.
• Бег босиком. Причины ограничения – несформированность костей плюсны. Рекомендации – бег в спортивной обуви.
• Метание набивного мяча из-за головы двумя руками разрешено только с 5 лет по 0,5 кг. Несоответствие массы тела ребенка и веса мяча.