Балансировочная массажная подушка полусфера
методическая разработка

Балансировочная массажная подушка полусфера (диаметр 30см)

Массажная полусфера – это платформа, которая может иметь разную высоту и габариты, но общим фактором является ее форма. Благодаря одной ровной части, а второй полукруглой, можно выполнять ряд упражнений на баланс, которые очень важны для хорошей координации и ориентации в пространстве.

Упражнения на балансировочной подушке направлены на:

- стимулирование работы

вестибулярного аппарата;

- развитие чувства равновесия;

- координацию движений;

-формирование

вестибуломоторной,

зрительномоторной координаций;

- укрепление мышечного корсета;

- формирование межполушарного взаимодействия;

-Массаж стоп,

-Улучшение кровообращения всего организма;

Упражнения на балансировочной подушке

Выполняя шаг на полусферу, надо вставать на самую верхушку, приставляя другую ногу, сохранять равновесие. Все упражнения на полусферах желательно выполнять босиком.

Упражнение 1 И.п.- стойка лицом к полусфере, руки на поясе. 1- шаг правой ногой на верхушку полусферы; 2- левую ногу приставить к правой; 3- шаг правой ногой вперед с полусферы на пол; 4- левую ногу приставить к правой; 5-8 то же движение в обратном направлении. Счет 1-8 повторить, начиная шаг с левой ноги. Усложнить задание можно, добавив движение руками.

Упражнение выполняется в среднем темпе. Выполняя шаг на полусферу, надо вставать на самую верхушку, приставляя другую ногу, сохранять равновесие. Все упражнения на полусферах желательно выполнять босиком.

Упражнение 2 И.п.- стойка на верхушке полусферы, руки вверх. 1- шаг правой ногой вправо на пол, руки в стороны; 2- левую ногу приставить к правой; 3- шаг левой ногой на верхушку полусферы, руки вверх; 4- приставить правую ногу к левой; 5-8 – то же, начиная с левой ноги влево.

В положении стоя на верхушке полусферы – стопы вместе, ноги прямые.

Упражнение 3 И.п.- стоя на верхушке полусферы, руки в стороны. Сохранять равновесие, стоя с закрытыми глазами 8 счетов.

Упражнение 4 И.п.- стойка на верхушке полусферы, руки на пояс. 1- стойка на правой ноге, левую прижать к голени опорной; 2-7 зафиксировать позу; 8- и.п.; 9-16 то же, стоя на левой ноге.

Опорная нога прямая, поднятую ногу обязательно прижать к опорной.

Упражнение 5 И.п.- стойка на верхушке полусферы, руки на пояс. 1- наклон головы вправо; 2-7 зафиксировать данное положение; 8- и.п.; 9-16 то же, выполняя наклон головы влево. Повторить упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 6 И.п.- то же. 1-8 поворот вокруг себя на 360 градусов в правую сторону; 9-16 то же, поворачиваясь в левую сторону. Повторить задание с закрытыми глазами.

Поворот выполнять переступанием, сохраняя правильное положение тела и равновесие.

Полусфера, стоящая на основании может использоваться, как степ платформа для разнообразных упражнений.