Комплексы упражнений производственной гимнастики
картотека

Комплекс №1 (производственная гимнастика)

Упражнение 1.

Исходное положение - основная стойка,

Руки вперед - вдох.

 Руки в сторону, ладони кверху.

Стойка на носках, руки вверх

 Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2.

 Исходное положение - основная стойка,

Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3.

Исходное положение - основная стойка,

Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох.

Исходное положение - выдох.

То - же, правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение - стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

Наклон влево, руки вправо.

Исходное положение.

 То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 5.

Исходное положение - основная стойка,

 Полуприсед, руки вверх - выдох.

 Исходное положение - вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6.

 Исходное положение - основная стойка,

руки за голову.

Наклон вперед - выдох.

Исходное положение - вдох.

Темп средний. Повторить - 6-8 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение - основная стойка,

Левую руку вверх, правую вперед.

Правую руку вверх, левую вперед.

Левую руку вверх.

Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

Комплекс №2 (производственная гимнастика)

Упражнение 1.

Исходное положение - сидя.

 Правую руку вверх - вдох.

Левую руку вверх.

Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

 Поворот вправо - вдох.

Исходное положение - выдох.

Наклон назад - вдох.

Исходное положение - выдох.

То же влево.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение

Исходное положение - сидя, руки на

коленях

Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться - вдох.

 исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение - сидя.

Правую руку вверх - вдох.

Левую руку вверх.

Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину -

вдох. Исходное положение - выдох.

 То же, сменив положение рук.

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 6.

Исходное положение - сидя, руки к

плечам.

Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.

Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.