Дополнительная образовательная программа по физической культуре «Оздоровительная гимнастика для взрослых»
рабочая программа

Муниципальное дошкольное общеобразовательное учреждение «Ишеевский детский сад «Ромашка»

Дополнительная

образовательная программа

         по физической культуре                                                                 «Оздоровительная гимнастика

для взрослых»

Срок реализации 1 год

Инструктор по физической культуре:  Глухова Н.В.

Структура программы

1. Пояснительная записка __________________стр 3-5
2. Учебный план  _________________________ стр 5-10         

Пояснительная записка

Актуальность программы состоит в том, что в современных условиях наше государство уделяет огромное внимание приоритету здорового образа жизни населения, приобщения его к активным занятиям физической культуры и спортом. Научно – технический прогресс, ухудшение экологии и как следствие гиподинамия, стрессовые ситуации – все эти факторы неизменно приводят организм человека к истощению и ухудшению общего уровня здоровья.

Существует убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья людей, замедляя инволюционные процессы. Физически активные люди гораздо менее подвержены общим причинам смертности. Они имеют более высокий функциональный уровень сердечно – сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела.

В данное время проблема приобщения взрослого населения к систематическим занятиям физической культурой является предметом внимания многих специалистов, и ее решение направлено на поиск новых, нетрадиционных средств  проведения занятий с учетом возрастных особенностей занимающихся.

В связи с этим сказанным становится очевидной необходимость комплексного использования различных методик фитнес-индустрии. Основной для создания здоровьесберегающей модели организации взята гимнастика.

Сегодня оздоровительная гимнастика играет отнюдь не второстепенную роль  в физическом развитии современных людей. Простота, доступность и при этом высокая эффективность упражнений делают гимнастику основным средством физического воспитания. Многообразие гимнастических упражнений позволяет наиболее успешно решать задачи оздоровительной направленности физического воспитания, благоприяствующие  развитию двигательных способностей и всех систем организма.

Данная программа является модифицированной. В программу вошли самые востребованные направления: аэробика, стретчинг, здоровая спина.

Программа основана на постепенном и последовательном прохождении всех стадий умеренной нагрузки с освоением всего огромного арсенала техник гимнастики в сочетании с дыханием.

Рабочая программа «Оздоровительная программа для взрослых» имеет физкультурно-спортивную направленность.

Программа направлена на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культуры и спортом у взрослого населения. На приобщение граждан к здоровому образу жизни.

Цель программы - всестороннее гармоническое физическое развитие взрослых к здоровому образу жизни, повышение уровня физической культуры.

Задачи

Обучающие:

• Познакомить с основами теоретических знаний в области гимнастики;
• Познакомить с основными гимнастическими и коррекционными упражнениями;
• Научить технике выполнения упражнений различных систем: степ аэробика, пилатес, здоровая спина;
• Обучить правилам здорового образа жизни, приемам самоконтроля,  

Развивающие:

• Развивать физические качества и повышать функциональные возможности основных жизнеобеспечивающих систем организма;
• Обогатить двигательный опыт физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью;
• Развивать координационные, ориентационно-пространственные, временные, ритмические способности;
• Содействовать формирования правильной осанки, укреплению мышечного корсета, подвижности позвоночника и основных суставов;

Воспитательные:

• Воспитывать навыки взаимодействия и сотрудничества;
• Содействовать формированию потребности самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышение работоспособности и укреплению организма.

Планируемые результаты освоения программы:

• Пропаганда здорового образа жизни;
• Профилактика заболевай у взрослого населения средствами гимнастики;
• Формирование двигательной активности
• Уменьшение  подверженности стрессам и увеличение уверенности в собственных силах.

Условия организации -  срок реализации 1 год. Количество часов -64 часа. Режим занятий – 2 раза в неделю по 50 минут.

Материально-техническое оснащение программы

1.Спортивный зал

2. Технические средства обучения

- музыкальный центр.

3. Учебно – практическое оборудование

- степ платформы

-гимнастические палки

- гантели

-коврики.

Содержание программы

Тема «Вводно-организационное занятие»

Теория:  Понятие здоровье, влияние физических упражнений на организм, рациональное питание, значение витаминов и минеральных веществ в жизни человека.

Тема «Здоровая спина»

Практика: Корригирующие упражнения – упражнения для формирования естественного мышечного корсета: для укрепления поверхностных мышц спины; для глубоких мышц спины; для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области.

Тема «Степ аэробика»

Практика: Выполнение комплексов под музыку, использую степ платформу, с активным применением дыхания. Занятия степ аэробикой  помогают в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно - сосудистую систему.

Тема «Стретчинг»

Практика: Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя) для растягивания мышц шеи и затылка; мышц спины и передней стенке живота, мышц грудной клетки, мышц рук и ног. Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника.

Список литературы:

1. Амосов Н.М. «Раздумье о здоровье».- М; 1987
2. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни М., 1997
3. Виес Ю.Б. Фитнес для всех Издательство: Интерпрессервис, 2006
4. Иванова О., Поддубная Ж. 100 упражнений стретчинга для всех групп мышц Спорт в школе 1998. № 37-38
5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика теория и методика. Ростов н\Д Феникс, 2002.
6. Дарден Э. Силовые упражнения в медленном темпе. М изд. Попурри 2012