Дыхательные упражнения для совладения с эмоциями
консультация (старшая, подготовительная группа)

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области основная образовательная школа №9

имени Героя Советского Союза И.Д. Ваничкина города Новокуйбышевска городского округа Новокуйбышевска Самарской области

структурное подразделение «Детский сад «Родничок»

Консультация для педагогов и родителей.

Дыхательные упражнения для совладения с эмоциями

Дыхательные упражнения для совладения с эмоциями

Помогает при ощущении раздражения, расстройстве.

Рот закрыт. Глубокий и плавный вдох носом. На выдохе слегка напрячь мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп или вибрирующее рычание.

После нескольких дыхательных движений можно попробовать, чтобы и вдох получался со звуком.

Толчковое дыхание

Применяется во время стресса, при тревоге, напряжении. Расслабляет мышцы лица и даже подтягивает кожу вокруг глах и в углах рта :)

Широко раскрыть рот. Максимально далеко вытянуть язык. С силой на выдохе три раза сказать "Ххаааххх!". Звук должен исходить из глубины горлы, выталкивать горечь, грусть, обиду, злость и другие отрицательные эмоции.

Связывающее дыхание

Успокоение и расслабление, облегчение засыпания.

Лежа на спине, положить ладони на живот. Рот закрыт. Медленно и глубоко вдохнуть носом. Почувствовать, как под ладонями расширяется, раздувается живот.

Сделать полный и медленный выдох. Ощутить, как по мере выхода воздуха живот опускается под вашими руками. Делать упражнение медленно и вдумчиво. Сосредоточиться на дыхании и телесных ощущениях.

Общие правила выполнения упражнений

Я считаю, что прибегать к дыхательным упражнениям необходимо не по графику, а по мере необходимости (главное, не забыть в нужный момент, что у вас есть эти упражнения).

Делать каждое упражнение (одно или несколько в зависимости от желания) нужно столько, сколько вам подскажет ваше собственное тело.

Если хочется, можно отсчитывать про себя дыхательные движения или секунды, чтобы настроиться на нужный ритм.