Весна в душе. Ресурсный тренинг.
методическая разработка

Ресурсный тренинг «Весна в душе. Профилактика стресса и профессионального выгорания»

Цель: Профилактика стресса, предупреждение профессионального выгорания, сохранение здоровья педагогов.

Задачи:

-познакомить педагогов с техниками конструктивного выхода гнева, обиды, зависти;

- помочь педагогам снять усталость и эмоциональное напряжение;

-способствовать формированию позитивного мировосприятия;

-отработать навыки сознательного повышения стрессоустойчивости.

Продолжительность тренинга: 1 – часа

Участники: педагоги ДОУ , 10 – 12 человек.

Оборудование: листы бумаги формата А4, простые карандаши, ручки, маркер, доска, метафорические карты.

Ход тренинга:

Приветствие

Педагог-психолог: Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада приветствовать вас здесь сегодня на этом тренинге! Ваше присутствие здесь говорит о том, что вы открыты возможности получить новый опыт в вопросе сохранения своего психологического благополучия. Для того, чтобы нам настроиться на встречу, создать положительный настрой, установить доверительный контакт, предлагаю вам сделать следующее упражнение: «Поздоровайся пальчиками, поздоровайся ладошками…» или «Поздоровайся и скажи комплимент соседу» или «Цветочный комплимент»

Основная часть

Когда мы говорим об избавлении от стресса, профилактике стресса, чаще всего речь идет о положительных эмоциях, умении расслабляться, накапливать в себе ресурсы. Но профилактика стресса, это не только преумножение знаний и опыта о способах релаксации и поднятия настроения, это также умение конструктивно переживать и справляться со своими негативными эмоциями. Всем нам знакомы такие чувства как гнев, обида и зависть. Чувства не бывают правильными или не правильными, они даны нам природой и каждое из них выполняет свою функцию. У нас есть базовые чувства: радость, гнев, страх, удивление, грусть и спокойствие. Обида и зависть – это как бы «оттеночные» чувства, производные того же гнева. Важно проживать свои чувства, не игнорировать их. Что происходит, когда мы запрещаем себе наши чувства или стараемся их не замечать? Они никуда не исчезают, они «оседают» в нас и накапливаются. Рано или поздно «сосуд» переполняется и выливается либо в страшную бурю, либо в вечное раздражение и недовольство, либо в соматические заболевания (рисунок ведерка или воздушный шарик). Но проживать свои чувства надо правильно, без нанесения вреда себе и другим. Как же нам это сделать?

Техники избавления от гнева:

Цель: конструктивное проживание своего гнева

- выпускаем через голос (покричать, попеть, проговорить);

- выпускаем через движение (спорт, техника «боксерская груша», танец);

- творчество («рисунок злости», «лепка злости», «трансформация злости»;

- тело, дыхание (визуализация злости, расслабленное дыхание)

Выполняем дыхательное упражнение «квадратное дыхание»: на 4ре счета спокойный вдох, на 4ре счета задерживаем дыхание, на 4ре счета спокойный выдох, на 4ре счета задерживаем дыхание. Вдох через нос, выдох можно через нос или через рот.

Техники избавления от обиды:

Цель: конструктивное проживание чувства обиды

- «Письмо прощения»

Техники избавления от зависти:

Цель: конструктивное избавление от чувства зависти.

Зависть - это чувство дискомфорта, неудовольствия, которое возникает у человека от чужих успехов, У человека есть выбор, как поступать со своей завистью. Путь конструктивный – это осознать, признаться себе в этом чувстве и направить свою энергию на самопринятие, понимание своей индивидуальности, развитие своих сильных сторон.

Либо идти разрушающим путем, обвиняя всех и все в своих лишениях, раздражаясь чужим успехам, отравляя себя и свои отношения с окружающими ядом зависти. Есть ряд техник, помогающих вырабатывать в себе осознанное отношение к чувству зависти:

- Упражнение «Комплименты». Дарите комплименты тем, кому вдруг позавидовали. Тренируйтесь дарить комплименты легко, от души и не только в ситуации, когда позавидовали. Несите позитив, поднимайте своими комплиментами настроение близким, знакомым и коллегам.

- Упражнение «Мои сильные стороны». Завидуя, люди часто занимаются «самокопательством», перебирая свои недостатки, уходят в жалость к себе, переживая невозможность достичь желаемого. Сместите акцент на свои достоинства, им мы часто не уделяем должного внимания. На чистом листе выпишите все, что вам в себе нравится (внешние данные, ваши умения, ваши таланты, способности и т. д.)

Заполнив этот лист, вы можете обнаружить, что у вас много сильных черт, на которые вы можете опираться в решении разных вопросов. Вы можете ежедневно «заряжаться», читая этот лист, можете дополнять его.

Процесс отработки негативных чувств, особенно «застарелых» требует определенного времени для автоматизации навыка. Давайте учиться осознавать и проживать свои чувства конструктивно.

А теперь предлагаю вам немного расслабиться и поднять себе настроение.

Способы профилактики стресса, формирования позитивного мышления

Цель: вырабатывать привычку осознанного управления своими мыслями, способствовать закреплению позитивного мышления.

- Упражнение «4ре точки»

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Почувствуйте 4ре точки своего тела, например ладони, ступни… Старайтесь почувствовать выбранные точки одновременно, побудьте в этом состоянии несколько минут. Это простое упражнение дает мозгу расслабиться, избавиться от мысленного потока.

- Упражнение «Мой счастливый день»

Если вам надо поднять себе настроение, справиться с подступившей тревогой, привести себя в равновесие, используйте это упражнение.

Наша память умеет хранить не только само событие, но и те телесные и эмоциональные переживания, которые связаны с этим событием. Вспомните свой самый счастливый день, постарайтесь воспроизвести в памяти мельчайшие события, побудьте в этих приятных ощущениях, напитайтесь ими.

- Упражнение «Антивремя»

Упражнение подходит как для воспоминания положительных моментов, так и неприятных событий. В случае воспроизведения неприятного момента, вы как бы рушите строй мыслей, которые гоняет ваш мозг по кругу, чем «обескураживаете» свой зацикленный мозг.

В случае приятных воспоминаний, вы возвращаетесь в начало, тело получает сигнал «предвкушения» предстоящих событий.

- Упражнение «Новизна в каждом дне»

Если у вас есть ощущение, что вы попали в «день сурка», бегаете как белка в колесе однообразных событий, жизнь стала пресной, попробуйте следующее упражнение. Наш мозг постоянно нуждается в новых ощущениях, это придает «вкуса» в ежедневной рутине. Постарайтесь каждый день получать какие - то новые впечатления, для этого не требуется глобальных затрат. Попробуйте новый вкус, пойдите гулять в неизвестном направлении, откройте для себя новое творчество и т.д

- Техника «Банка счастья»

Записывайте на маленьких листочках, за какие события вы благодарны этому дню. Даже в самый непростой день всегда можно найти, за что поблагодарить. Складывайте листочки в красивую баночку. Это ваш ресурс, к которому вы можете всегда обратиться в необходимый момент.

Педагог – психолог: Время нашего тренинга подходит к концу. Чтобы закрепить наш общий позитивный настрой, предлагаю поработать с метафорическими картами.

Цель: способствовать положительному прогнозированию своего будущего у участников.

Педагогам предлагается ответить на четыре вопроса, опираясь на выбранные метафорические карты.

Заключительный этап. Рефлексия

Педагогам предлагается высказать свои впечатления от тренинга. Поделиться, что нового они узнали, что больше всего понравилось. Высказать свои пожелания , предложения.