Счастье есть. Ресурсный тренинг для педагогов.
методическая разработка по психологии

Ресурсный тренинг «СЧАСТЬЕ ЕСТЬ. Профилактика стресса и эмоционального выгорания»

Цель: Профилактика стресса, предупреждение эмоционального выгорания, сохранение здоровья педагогов.

Задачи:

- помочь педагогам снять усталость и эмоциональное напряжение;

-способствовать формированию позитивного мировосприятия;

-отработать навыки сознательного повышения стрессоустойчивости.

Продолжительность тренинга: – 2 часа

Участники: педагоги ДОУ , 10 – 12 человек.

Оборудование: листы бумаги формата А5, простые карандаши, ручки, фломастеры, песочница, различные природные материалы.

Ход тренинга:

Вступительная часть. Приветствие

Упражнение «Звезда» Участники встают в круг, правые руки кладут друг на друга, потом левые друг на друга, потом качают руки и произносят: «Раз, два, три, звезда гори» и выносят левые руки за круг (как лучики), получается звезда. В центре, в ядре, мы черпаем силу и излучаем свет вокруг через лучики.

Практическая часть

Далее проводим анализ прошлых тренингов и того, что привнесли в свою жизнь участники, какими техниками пользуются, какие результаты имеют.

Далее проводим тест на тревожность «Субъективная минута» автор М. Литвак.

Тревожность – это постоянное предчувствие чего – то плохого, ожидание неприятностей. Тревожность и страх – не одно и то же. Страх – это боязнь чего – то конкретного, тревожиться же можно по многим поводам. Стресс и тревожность тесно связаны. Тревога порождает стресс, а стресс порождает тревогу. Тревогу можно победить. Для этого важно сначала осознать, что это неприятное чувство, которое преследует вас и есть тревога. Что тревога зачастую не имеет никакого отношения к реальной угрозе, неприятности, а лишь порожденное мозгом беспокойство. Затем надо успокоить свое беспокойство, расслабиться.

Дыхательное упражнение. Попеременное дыхание через левую, а потом через правую ноздрю. При этом для закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы смотрят вверх, а для закрытия левой ноздри используют мизинец правой руки. Дыхание медленное, глубокое. Такое дыхание способствует расслаблению и улучшению межполушарного взаимодействия.

Упражнение «Расслабление через напряжение» по Джекобсону. Расслабляем лицо, шею, плечи, руки, спину, живот, ягодицы, ноги. Затем пробуем напрячь все тело одновременно, держим на 10 счетов, затем расслабляемся и слушаем свое расслабленное тело.

Весна - прекрасная пора, когда расцветает вся земля, но в тоже время, мы можем испытывать накопившуюся за учебный год усталость, дети становятся более возбужденными, неорганизованными и рассеянными, авитаминоз и нехватка солнца и тепла способствуют спаду настроения, быстрому утомлению. Все эти причины могут приводить к эмоциональному выгоранию. Важно поддержать себя в это время.

Упражнение «Позитивный взгляд». Участникам выдаются листочки и карандаши. Каждый участник должен написать, что хорошего случилось с ним за сегодняшний день. Упражнение учит концентрироваться на положительных моментах, которые можно найти в каждом дне, способствует формированию позитивного мышления.

Упражнение «Прекрасное вокруг» Участникам предлагается сначала сконцентрироваться на зрительном восприятии и про себя назвать пять предметов (я вижу…), затем на слуховом восприятии (я слышу…), затем на осязании (мое тело чувствует…). Упражнение позволяет «выбираться» из своих мыслей и внутренних ощущений и наблюдать, чувствовать прекрасный мир вокруг. В дальнейшем участникам предлагается совершенствовать умение одновременно «включать» два анализатора, а потом все анализаторы, увеличивая глубину и интенсивность ощущения реального мира.

Упражнение «Удивительное рядом». Упражнение похоже на вышеописанное, но задача участников найти несколько причин удивиться, концентрируясь на казалось бы обыденных вещах. Эффект данного упражнения можно описать цитатой «Если ты всегда торопишься, ты можешь пропустить чудо» Льюиса Кэрролла. Мы как бы замедляемся, становимся наблюдательнее и замечаем мелочи, приносящие радость и наслаждение.

Упражнение «Левая рука». Если какие - то назойливые мысли засели прочно в голове и не дают покоя, попробуйте начать что – то делать не ведущей рукой. Все ваши мысли будут заняты выполнением этой непростой задачи, не оставляя шанса поводу вашего беспокойства.

Заключительная часть. Работа в песочнице, рефлексия.

В завершение участникам предлагается создать на песке свой талисман / мандалу счастья. При помощи различных природных материалов участники создают свой талисман.

Педагог – психолог дарит участникам адвент – календарь на апрель, основанный на принципе открывать для себя каждый день что – то новое, тем самым делать свою жизнь ярче и интереснее.

Рефлексия.