Тренинг для педагогов : «Оазис спокойствия: ресурсная медитация для педагогов»
методическая разработка по психологии

Психологическое занятие для педагогов ДОУ  

Подготовила: Михайлова Е.С. 

Тема: «Оазис спокойствия: ресурсная медитация для педагогов»

Цели:  

- Снятие напряжения и расслабление.  

- Профилактика эмоционального выгорания.  

- Освоение простой техники медитации для повседневного использования.  

Время: 30 минут.  

 Ход занятия:  

1. Введение (5 минут)  

Педагог-психолог: «Сегодня мы уделим время себе, своему внутреннему состоянию. В нашей профессии важно уметь восстанавливаться даже за короткие промежутки времени. Сейчас мы вместе создадим «оазис спокойствия» внутри себя.»

2. Упражнение «Глубокий вдох» (настройка на занятие):  

- Встаньте удобно, закройте глаза.  

- Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и медленных выдоха через рот.  

- Почувствуйте, как напряжение уходит с выдохом.  

3. Основная часть (20 минут)  

Техника «Ресурсный образ» (10 минут)  

Подготовка (2 минуты):  

«Сядьте удобно, почувствуйте опору под стопами и спиной… Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох… и медленный выдох… (пауза). Ещё раз вдох… и выдох… Постепенно отпускайте напряжение.»

Погружение в образ (5–7 минут):  

«А теперь представьте место, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно и безопасно… Это может быть реальное или воображаемое пространство: берег океана, лесная поляна, уютная комната с камином… (пауза).  

   Оглядитесь вокруг… Что вы видите? Яркие краски или мягкие пастельные тона? (пауза 10 секунд).  

   Прислушайтесь… Возможно, вы слышите шум волн, пение птиц, шелест листьев… (пауза).  

   Почувствуйте запахи… Свежесть после дождя, аромат цветов, хвои… (пауза).  

   Дотроньтесь до поверхности рядом… Трава, песок, тёплый плед… Какие они на ощупь? (пауза).  

   Сделайте ещё один глубокий вдох… Наполнитесь покоем этого места.»*  

Закрепление ресурса (3 минуты):  

«Теперь представьте, что вы берёте с собой маленький «кусочек» этого места: камешек, листок, ракушку… или просто его образ. Положите его в карман или на ладонь… (пауза).  

   В любой момент, когда вам будет нужно, вы сможете вернуться сюда… Просто закрыть глаза и сделать вдох… (пауза).  

   Потихоньку возвращайтесь в комнату… Пошевелите пальцами… Сделайте глубокий вдох… и на выдохе откройте глаза.»

Варианты для адаптации:  

- Для сенсорного усиления можно добавить фоновую музыку (звуки природы, тибетские поющие чаши).  

Обсуждение после упражнения:  

• «Какие ощущения вы испытывали?»
• «Как можно использовать этот образ в работе?» (Например: перед сложным родительским собранием – «вернуться» в образ на 1 минуту).  

Важно! Акцентируйте, что это – инструмент самопомощи, который всегда «под рукой».

(Пример: «Даже если у вас есть только 30 секунд – три глубоких вдоха в вашем «месте силы» помогут перезагрузиться».)

4.  Завершение (5 минут)  

Ритуал выхода:  

- «Дыхание солнца»: 

  - Вдох – поднять руки вверх (представить, что вдыхаете свет).  

  - Выдох – опустить руки (отпускаем напряжение).  

Рефлексия:  

«Возьмите с собой это состояние лёгкости. Помните: даже 5 минут осознанного отдыха могут восстановить силы.»

Раздаточный материал: мини-памятка с техникой быстрой медитации (3 шага: дыхание, образ, благодарность).