Информация для сотрудников. ЗОЖ
консультация

Здоровый образ жизни - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя.

К ухудшению здоровья приводит:

1.     Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания;

2.     Активное курение табака, систематическое пассивное курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических и ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;

3.     Нарушение двигательной активности: недостаточная физическая активность, занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок состоянию здоровья;

4.     Безответственное медицинское поведение: несвоевременное обращение к врачу, недолечивание , самолечение, отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья;

5.     Безответственное гигиеническое поведение: нарушение режимов сна и бодрствования , нарушение режима труда и отдыха, несоблюдение гигиены жилого помещения, несоблюдение правил личной гигиены.

Так с чего начать вести здоровый образ жизни:

Надо начинать с малого,  ведь не все люди одинаково здоровы или одинаково больны, у всех разный  образ жизни. С чего начать - каждый должен решить сам! И все делать с желанием и постепенно. Но основных принципов здорового образа жизни необходимо придерживаться:

1.    Вести активный образ жизни – делать утреннюю зарядку, ходить на прогулки, пробежки, по возможности заняться ходьбой на лыжах и катанием на коньках. Больше бывать на свежем воздухе.

2.    Уделять гигиене достаточное внимание - придерживаться правил гигиены тела, жилища, в общественных местах, питания и т.д..

3.    Закаливаться - это укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус. Не забывайте, что свежий воздух, вода, солнечный свет - полезнейшие природные средства закаливания.

4.    Организовать правильное (рациональное) питание

5.    Отказаться от вредных привычек!

6.    Соблюдать режим дня. Постараться подстроиться под свои биологические ритмы. Организовать правильный режим работы и отдыха. Соблюдать режим сна.

7.  Обрести душевное спокойствие, равновесие. Постарайтесь управлять            своими чувствами, эмоциями.

Если, из всего вышеперечисленного, Вы ничего не делаете, начните с малого:

• Зарядка по утрам 5-10 минут. Не надо сразу, например, качать пресс или подтягиваться на перекладине, или делать другие силовые упражнения. Достаточно размять суставы, начиная от рук и так далее до ступней. Все те знакомые упражнения, которые мы делали на уроках физкультуры еще в школе.
• Ежедневно прогуливаться на улице. Для начала минут по 30-40, потом больше. Сходите, допустим, за хлебом в дальний магазин.
• Начать по утрам не просто умываться, а принимать душ или хотя бы обтираться мокрым полотенцем.
• Для людей с лишним весом постепенно сокращать количество потребляемой пищи по ложечке, две и постепенно дойти до разумной нормы.

Начав выполнять эти простые советы, вы постепенно начнете ощущать себя лучше и более глубоко интересоваться здоровым образом жизни и применять его на практике. Согласитесь, что эти рекомендации не трудно выполнять,  можно начать прямо сейчас.