Хатха - йога "Сказка про котёнка"
план-конспект занятия (младшая группа)

Приволжская железная дорога – филиал открытого акционерного общества

                                «Российские железные дороги»

                 «Детский сад №26 открытого акционерного общества

                                 «Российские железные дороги»

Хатха-йога – это специальная йога для детей основанная на позах животных и окружающих предметах доступных дошкольникам. «Ха» - обозначает солнце, символ тепла, активности и энергии. «Тха» - луна, холод, пассивность и торможение. Занятия хатха-йогой физически совершенствуют и укрепляют детский организм, помогая сбалансировать процессы возбуждения и торможения в нем.

 5 основных преимуществ детской йоги в детском саду:

1. Улучшение координации.

 Баланс – ключевой элемент йоги. Балансирующие позы были созданы, чтобы способствовать умственному и физическому равновесию, развить мышечный тонус для поддержки суставов. Даже если ребенку трудно стоять на одной ноге, он тем не менее учится самообладанию и ловкости.

 2. Уменьшение тревоги.

 Дыхательные упражнения и методы релаксации могут помочь детям справиться с неуверенностью, страхами и снизить гиперактивность. Такие процедуры оказывают невероятно успокаивающее воздействие на личность ребенка и уменьшают проблемное поведение.

 3. Общее эмоционально-физическое развитие.

 Йога отлично поднимает настроение ребенка, его уверенность в себе, творит чудеса с самооценкой. Выполнение различных поз помогает детям узнать о своем теле и действиях, на которые оно способно.

 4. Крепкий сон.

 Дети слишком остро реагируют на стрессоры в семье и внешнем мире. Если уровень стресса высок, это может нарушить циклы сна и бодрствования. Медитация и йога учит детей методам самоуспокоения, лучшего понимания своих эмоций, способствует ощущению мира и комфорта.

 5. Укрепление здоровья.

 Занятия детской йогой:

- укрепляют иммунную и лимфатическую системы (белые кровяные тельца, которые борются с вирусами и инфекциями).

 - поддерживают сердце и дыхательную систему в форме, способствуя лучшему кровообращению, используя больший объем в легких при дыхании.

- улучшают пищеварительную и парасимпатическую нервную систему.

- снижают риск травм в спорте и подвижных играх, улучшают общую физическую подготовку и координацию.

 Для занятий не требуется особых приспособлений и сложный инвентарь. Достаточно иметь индивидуальный коврик, массажные дорожки и музыкальное сопровождение.

 У малышей очень нежный скелет, слабые связки и мышцы. С ними можно лишь использовать игровую гимнастику для укрепления стоп, спины, развития координации, ритмичности, равновесия, а также дыхательные упражнения для развития диафрагмального (брюшного) дыхания, расслабляющие упражнения.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, на занятии лучше использовать имя животного или предмета, на который похожа поза - «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Существует интересная методика, основанная на речевом, музыкальном сопровождении поз по мотивам детских сказок, загадок, историй. Дети показывают фигуры, о которых идет речь в рассказе. Они должны быть максимально похожи на позы из йоги: дети воспроизводят повадки животных или изображают предметы из окружающего мира, например, горы, деревья, стол и т. д.

История про котенка, который вышел погулять.

Жил маленький котенок по имени (ребенок может дать кличку котенку) Гав, (поза кошки), захотелось котенку пойти погулять, и он вышел во двор (поза бегуна). Во дворе он увидел змею (поза змеи), поздоровался и пошел дальше. Затем на его пути стояло дерево (поза дерева) и котенок решил залезть на дерево. На дереве сидела птица, увидев котенка птица улетела (поза птиц). Вдалеке котенок увидел гору (поза горы) и решил дойти до горы. На его пути было небольшое озеро (поза озера), и через озеро лежал мост (поза моста). Котенок прошел по мосту и уже подходил к горе, но тут он увидел своего друга (имя ребенка) он взял своего котенка и принес его домой (поза расслабления).

Поза «Кошки».

 Встаньте на колени, руки и бёдра поставьте перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднимите голову. Внимание на позвоночник. Плавно, максимально прогнитесь в пояснице. Удерживайте позу 10-15 с. Дыхание спокойное.

Поза «Бегуна».

 Стоя, согните назад левую ногу, захватите одноимённой рукой голеностопный сустав или носок и поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперёд, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперёд, ладонь вниз. Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд.

Поза змеи.

 Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположить на уровне груди, пятки вместе. На вдохе, опираясь на вытянутые руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, посмотреть на потолок. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. На выдохе плавно опуститься, положив голову на бок, руки вдоль туловища, расслабиться.

Поза дерева.

 Встать, согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.

Поза «Горы».

Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти, ладони вверх и как следует потянуться. Спина прямая. Почувствовать, как позвоночник вытягивается вверх, как бы толкая что-то. Удерживать 5-6 сек. Грудную клетку и шею не напрягать. Дыхание спокойное.

Поза «Озеро».

 Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный вдох через нос и втянуть живот, насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в и.п. выполняется несколько раз. Упражнение для боковых мышц живота.

Поза «Мостика».

 Лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руками приподнимите таз. Опирайтесь на ступни ног, лопатки и затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимать его как можно выше, плавно прогибая позвоночник. Плечи, шея, голова прижаты к полу. Дыхание произвольное. На выдохе медленно опуститесь.

Поза «Расслабления».

 Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабляемся. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх лежат на полу, голова повёрнута в сторону. Представить что-то тёплое, доброе, красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, медленно садимся.

Список использованной литературы:

1. Латохина Л.И. Хатха-йога для детей М., Просвещение. 1993.

2. Латохина Л.И. Творим здоровье души и тела. СПб,1997.

3. Осипова. В. Поза ребенка «Хатха-Йога в детском саду». Ж. Обруч No3-

1997.