Картотека «Игры - зарядки»
картотека

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ГОРОДА НОВОСИБИРСКА

«Детский сад №2”

630075 г. Новосибирск, ул. Танковая 31/1, тел: (383) -209-28-03

Картотека: «Игры зарядки»

Тьютор

Захарченко Кристина Владимировна

Новосибирск, 2024

Оздоровительные игры и зарядки, которые можно проводить каждый день для поддержания физической активности и улучшения общего самочувствия:

1. Утреннее «Солнечное приветствие»

Цель: Разогреть тело и настроить на позитивный лад.

Описание: Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Медленно поднимите руки вверх, потянувшись, и вдохните глубоко.

Затем опустите руки, наклонившись вперёд, выдыхая.

Повторите 5-7 раз, добавляя плавные движения и повороты корпуса.

2. «Лесная прогулка»

Цель: Активировать все группы мышц и улучшить координацию.

Описание: Пройдите на свежем воздухе или в помещении, представляя, что вы гуляете по лесу. На каждом шаге добавляйте элементы: "перепрыгивание" небольших препятствий (полежки), "обход деревьев" (повороты), и "сбор ягод" (наклоны к земле).

Продолжайте около 10-15 минут, меняя темп.

3. «Баланс на одной ноге»

Цель: Развить баланс и координацию.

Описание: Встаньте на одну ногу, при этом другую ногу поднимите к груди.

Держитесь в таком положении 10-30 секунд.

Затем поменяйте ногу.

Выполните упражнение 3-5 раз для каждой ноги, добавляя поворот корпуса или движения рук для усложнения.

4. «Дыхательные упражнения»

Цель: Расслабить тело и улучшить дыхательную функцию.

Описание: Найдите спокойное место и сядьте удобно, закрыв глаза.

Сделайте глубокий вдох через нос, счет до 4, затем задержите дыхание на счет 4.

Медленно выдохните через рот, счет до 4.

Повторите 5-10 раз, фокусируясь на расслаблении и спокойствии.