Комплексы гимнастики после сна для детей старшего дошкольного возраста
картотека (старшая группа)

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение г.о. Балашиха

«Средняя общеобразовательная школа № 27»

Дошкольное отделение

Комплексы гимнастики после сна

для детей старшего дошкольного возраста

Подготовила

Инструктор по физкультуре:

Новикова О.З.

г.о.Балашиха, 2025

Сентябрь:

«Солнышко»

#1042; кроватках:

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)

6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Обычная ходьба босиком.

#1042;озле кроваток

Профилактика плоскостопия.

;Мы - веселые матрешки, на ногах у нас сапожки"

И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс

1 - правую ногу вперед на пятку, 2-3 - покачать носком вправо-влево

4 - приставляя правую ногу в и.п. 5-8 - то же с левой ноги.

;Красные сапожки, резвые ножки" И.п. - то же

1 - правую вперед-в сторону на пятку,2 - правую на носок

3 - правую на пятку, 4 - с притопом, приставляя правую, и.п.

5-8 - то же с левой ноги.

;Танец каблучков":

И.п. - то же

1-2 - поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх

3-4 - поочередно шаг правой, затем левой назад на носок, полуприсед, руки на пояс.

#1055;рофилактика нарушений осанки.

1. «Рыбка».

И.п. — лежа на спине. Медленно поднимать голову и плечи, смотреть на носки 3—5 с (5—6 раз).

Руки можно поставить в замок за голову. Локти развести шире. Постепенно увеличивать время статического напряжения мышц верхнего плечевого пояса.

2. «Мостик».

И.п. — то же. Прогибание туловища с опорой на локти или предплечья. Удерживать «мост» 3—5 с (4—6 раз).

Постепенно увеличивать время удержания «моста»; не сгибать ноги в коленях.

3. «Медуза».

И.п. — лежа на спине. Одновременно поднять вверх руки и ноги; развести их в стороны. Удерживать 3—5 с.

Постепенно увеличивать время удержания; не сгибать руки и ноги; не задерживать дыхание.

#1044;ыхательная гимнастика.

«Насос»

Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).

Выдох произвольный.

Повторить 3-б раз.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник), делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам. При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

Октябрь:

«Осень»

#1042; кроватках:

1. «Осенняя туча»: И.п.- лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняя туча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются (5 раз).

2. «Листья падают» И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки перед грудью, отвести в стороны, опустить. Поднять, соединить перед грудью, опустить (6 раз).

3. «Тепло - холодно» И.п. - лежа на спине, руки в стороны. На слово «холодно» дети поднимают ноги, согнутые в коленях, и обхватывают их руками. На слово «тепло» возвращаются в и. п. (6 раз).

4. «Замерзли» И.п. - лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая - вдоль туловища. Поднять одновременно левую ногу и левую руку. Вернуться в и. п. То же правой ногой и рукой (5 раз).

5. «Выглянуло солнышко» И.п. - сидя на кровати, ноги согнуты в коленях. Улыбнуться, как солнышко.

6. «Проснулись»: И.п.- сидя на кровати, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 наклоны вперед. 4-в и.п. (6 раз).

2.Дыхательное упражнение:

«Гуси летят» И.п. стоя у кровати. Поднимать руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох, произносить «г - у - у - у».

3.Ходьба по массажным дорожкам.

Ноябрь:

«Мои любимые игрушки»

В кроватках:

1. «Кукла». И. п. - лежа на спине. Повороты головой (3 раза).

2. «Ванька - встанька». И. п. - лежа на спине. 1 - поворот направо всем туловищем. 2 - вернуться в и. п. 3 - поворот налево. 4 - вернуться в и. п. (по 4 раза в каждую сторону); дыхание произвольное.

3. «Хлопушка». И. п. - лежа на спине. 1 - согнутую правую ногу в колене поднять вверх, выполнить под ней хлопок. 2 - вернуться в и. п. То же проделать другой ногой. (4 раза); темп быстрый.

4. «Машина». И. п. лежа на спине. 1 - вращательные движения руками перед грудью («завелся мотор»). 2- 3 - вращательные движения ногами. 4 - вернуться в и. п. (5 раз); темп сначала умеренный, затем быстрый, затем медленный.

5. «Колобок». И. п. - лежа на спине. 1 - согнуть ноги в коленях, прижать колени к груди и обхватить их руками. 2 - 3 покачаться на спине вперед-назад. 4 - вернуться в и. п. (5 раз).

2. Дыхательное упражнение:

«Воздушный шарик». И. п. - сидя на кровати. Через нос дети с шумом набирают воздух, задерживая дыхание на 1 - 2 с. С шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой, произнося звук [у]. Выдох удлинен.

Указание: учить детей дышать: вдох - 3 с., выдох - 6 с.

3. Ходьба по массажным дорожкам.

Декабрь:

«Веселый зоопарк»

#1042; кроватках:

1. «Щенки резвятся».

- И.П. –лежа на спине.

- Поднять руки и ноги — вдох, опустить руки и ноги — выдох.

- Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох; то же левой ногой и рукой.

- Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый.

2. «Котята резвятся».

- И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину.

- На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.

;Рыбки резвятся».

- На животе: «плаваем».

- Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.

4. «Детки резвятся».

Лежа на спине, вдох, руками захватить колени — выдох.

- Руки за головой: «Велосипед».

- Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.

- Руки в стороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.

- Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.

- Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же ясной.

Повторять каждое упражнение 3-5 раз.

2. Профилактика плоскостопия.

Возле кроваток:

1. Приподнимаемся на носочках;

2. Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно;

#1059;пираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд;

4. Приседаем, не отрывая от пола пятки;

#1057;тоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

#1055;рофилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Наша осанка».

«Воробышки»: И.П.-руки на плечах. Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сближать лопатки. Повторить вперед и назад по 10 поворотов.

«Лягушонок» Из И.П.-ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря «ква», вернуться в и.п.

«Большие круги» Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки)

#1044;ыхательная гимнастика.

«Погладим носик».

И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-

вдох. На выдохе постучать по крыльям носа

указательными пальцами.

«Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой

«Гуси».

И.п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Сделать вдох носом, на выдохе наклониться вперёд и вытягивая шею, произнести «ш-ш-ш».

Январь

«Снеговик»

1. В кроватках:

«Снеговик»

Раз и два, раз и два (Имитируют лепку снежков)

Лепим мы снеговика.

Мы покатим снежный ком (Поочередно проводят по шее справа и слева)

Кувырком, кувырком. (Проводят пальцами по щекам сверху вниз)

Мы его слепили ловко, (Растирают указательными пальцами крылья носа)

Вместо носа есть морковка. Вместо глазок – угольки, (Прикладывают ладони ко лбу «козырьком» и растирают ручки) ручки– веточки нашли. (Трут ладонями друг о друга.)

А на голову – ведро. (Указательными и средними пальцами растирают точки перед ушами и за ними)

Посмотрите, вот оно! (Кладут обе ладони на макушку и покачивают головой.)

2. Возле кроваток: Сидя на стульчиках (согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу)

#1053;оги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах.

#1053;оги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками.

#1053;оги вытянуть вперед и соединить, «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник).

#1053;оги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.

Каждое упражнение повторить шесть - восемь раз.

3. Дыхательное упражнение «Свеча». И.п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук сомкнуть – «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы «трубочкой» дует на свечу (задувает). Выдох спокойный.

#1061;одьба по массажным дорожкам

Февраль

«Быть здоровыми хотим»

#1042; кроватках:

.1. «Весёлые ручки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1 - 2 - поднять согнутые ручки, хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» (4 раза).

2. «Весёлые ножки». И.п.: лёжа. Поочерёдно поднимать 1 - 2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками под коленями, сказать «Хлоп» (4 раза).

3. «Пальчики пляшут». И.п.: лёжа, руки вдоль туловища. Движения пальцев ног (4 раза).

4. «Нам весело». И.п.: сидя. Повороты головы вправо-влево (4 раза).

5. «Попьём чаю». И.п.: сидя. Взять в руки «чашку» имитируя, что собираемся пить чай, носом «вдох», рот трубочкой, подуем на чай.

6. «У меня спина прямая». И.п. стоя возле кроватки - ноги на узкой дорожке, руки за спину, сцеплены в замок.

7. У меня спина прямая, я наклонов не боюсь

(наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь

(действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два

(повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу

(ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два

(повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать

(действия в соответствии с текстом),

Наклонюсь туда - сюда! Ох, прямешенька спина

(наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два

(повороты туловища)!

#1044;ыхательное упражнение «Регулировщик». И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р - р - р» (4 - 5 раз).

3. Ходьба по массажным дорожкам.

Март

«Медвежата»

#1042; кроватках:

1. Зима. Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки.

(И. п.: лежа на боку в группировке.)

2. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно. Сыро...

(Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.)

3. Надо просыпаться. Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики.

(Потирание ладоней 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза.)

4. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок передние лапки. Погладили шерсть на передних лапах: по тыльной поверхности до плеча, по ладонной - до пальчиков.

(Бесконтактный массаж, ладонное плоскостное поглаживание. Все приемы проводим 1-2 раза.)

5. Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени.

(Граблеобразное поглаживание волосистой части головы. Проводим 2-4 раза.)

6. Начинаем будить уши. Уши - очень важный для медведя орган. Медвежата тщательно будят уши. Потерли ладони друг об друга 4-6 раз. Подергали оба ушка за верхние края вверх, за мочки вниз по 4-6 раз. Погладить ушки ладошками.

(Самомассаж ушей.)

7. Будим шею и плечи. Потерли ладони друг об друга. Погладили заднюю поверхность шеи, и плеч сверху вниз правой и левой лапками поочередно по 2 раза.

(Ладонное плоскостное поглаживание, задней поверхности шеи, и плеч.)

8. Медвежата славно поработали. Они довольны. Переплели пальчики, прижали лапки ладошками к груди - вдох, повернули ладошки наружу, потянули лапочки вперед - выдох. Прижали ладошки к груди - вдох, повернули ладошки от себя, потянулись лапками вверх - выдох. Почувствовали, как расправляется спинка, растут медвежата.

(Упражнения на растяжение мягких тканей верхних конечностей, межлопаточной области.)

9. Пришла очередь просыпаться и задним лапкам. Начнем с пальчиков. Сели поудобнее, вытянули ножки, пошевелили пальчиками, согнули, разогнули. (Максимальное сгибание и разгибание пальцев ног 1-2 раза.

Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей.)

10. Продолжим будить задние лапки. Выпрямили ноги. Похлопали икрами ног по кроватке, поочередно слегка сгибая колени, 2-4 раза. Максимально напрягли мышцы ног, стопы под прямым углом, т.е. пальцы ног направлены вверх. Расслабили ноги. Потерли ладони друг о друга. Погладили колени вокруг надколенников 2 раза, растерли ладонями 2-4 раза.

(Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей, ладонное плоскостное поглаживание.)

2. Профилактика нарушений осанки.

1. «Лодочка».

И.п. — лежа на животе. Руки поднять вперед — вверх, прогнуться в пояснице (5—6 раз).

Ноги от пола не отрывать.

2. «Ноги выше».

И.п. — то же Поочередное поднимание прямых ног вверх; руки согнуты в локтях, лежат под подбородком (6—7 раз).

Во время поднимания ног — отводить голову назад, потянуться; ладони не отрывать от пола.

3. «Поплыли».

И.п. — то же, руки вверху. Имитация движений плавания стилем «брасс». Руки — вперед, в стороны, перед грудью и т.д. Ноги согнуть в коленях, стопы — наружу, развести в стороны и т.д. (40—50 с).

Дыхание произвольное.

3. Дыхательная гимнастика.

1. «Погладим носик».

И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.

Апрель

«Мы спортсмены»

#1042; кроватках:

;Штангисты». И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п.

;Футболисты». И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. ;Гребцы». И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и.п.

;Велосипедисты». И.п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.

;Яхтсмены». И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.

;Борцы» - дыхательное упражнение. И.п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.

#1042;озле кроватки: «Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.

#1055;рофилактика плоскостопия.

;Гармошка"

И.п. -стоя пятки вместе, носки врозь, руки на пояс

1. Слегка приподнять пятку правой и носок левой ноги и скользящим движением перевести вправо

2. Опуская пятку правой и носок левой на пол, стойка носки вместе, пятки врозь

3. Слегка приподнять носок правой и пятку левой и скользящим движением перевести вправо

4. Опуская носок правой и пятку левой на пол, и.п.

5-8 - то же, что 1-4

1-8 - то же, передвигаясь влево.

;Елoчка"

И.п. - то же

1 -слегка приподняв носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол

2 - слегка приподняв пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол

3-8 - таким образом продолжать передвигаться вправо

1-8 - то же влево.

;Присядка"

И.п. - то же

1 -присед на носках, колени в стороны, руки вперед-в стороны ладонями вверх

2 - и.п.

3 – правую ногу в сторону на пятку

4 - приставляя правую, и.п.

5-8 - то же с другой ноги.

#1055;рофилактика нарушений осанки.

1. «Плечи танцуют».

И.п. - о.с. Сведение, разведение лопаток; поднимание, опускание плеч одновременно, поочередно и т.д. (1—1,5 мин.).

Лучше выполнять под музыку.

2. «Хлопки».

И.п. - о.с. Поднять руки вверх как можно выше — хлопок руками; опустить вниз за спину — хлопок (6—8 раз).

Хлопки выполнять громче; стараться руки не сгибать в локтях.

3. «Наклонись ниже».

И.п. - о.с. Наклоны вперед с одновременным отведением назад прямых рук как можно дальше (5—6 раз).

Смотреть прямо перед собой; наклоняться как можно ниже.

4. «Повернись».

И.п. - о.с. Поочередные повороты туловища в правую и левую стороны с хлопком (5—6 раз).

Ноги с места не сдвигать. Дыхание произвольное.

#1044;ыхательная гимнастика.

Губы «трубкой»

Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.

Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).

Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.

Май

«Насекомые».

#1042; кроватках:

1.«Стрекоза». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и.п.

;Кузнечик». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой ноги. ;Гусеничка». И.п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу. Ползание на спине без помощи рук и ног.

4. «Паутинка» - дыхательное упражнение. Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.

;Паучок». И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги.

;Скорпиончик». И.п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове. ;Кузнечик прыгает». Прыжки из глубокого приседа.

#1042;озле кроваток:

;Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади.

Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

3. Дыхательное упражнение «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).

4. Ходьба по массажным дорожкам