Виды дыхания для расслабления нервной системы
консультация

Квадратное дыхание

Любимая техника дыхания спикеров перед выходом на сцену, чтобы справится с волнением. Квадратное дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, что может способствовать снятию напряжения. С ее помощью мы можем контролировать свои эмоции и управлять ими.

Квадратное дыхание — это просто. Его можно делать в любом месте, даже на совещаниях или во время неприятного разговора.

Сначала вы делаете вдох, далее задерживаете дыхание, после делаете выдох и опять задерживаете дыхание. Каждый этап этого цикла делается на четыре счета, то есть вы мысленно считаете до четырех. Для улучшения эффекта, вы можете представить перед собой квадрат и во время дыхания визуально пробегать взглядом по его сторонам.

Начните с левого нижнего угла, сделайте глубокий вдох через нос, считая про себя до четырех, в процессе вдоха, переместите свой внутренний взгляд на левый верхний угол квадрата. Задержите дыхание и считая про себя до четырех, переместите взгляд на правый верхний угол квадрата.

Под счет до четырех сделайте выдох через рот, перемещая взгляд на правый нижний угол квадрата, снова задержите дыхания считая до четырех и возвратите взгляд в левый нижний угол.

Повторите упражнение 5-6 раз.

 Дыхание 5-5-5 — вдох на 5 секунд, задержка на 5 секунд, выдох на 5 секунд

Когда мы дышим глубоко - гораздо легче прожить любую ситуацию.

Дыхание - открывает доступ к бесконечному ресурсу для адекватного реагирования на происходящие события. Именно поэтому можно смело утверждать: "То как мы дышим, так мы и живем!"

Дыхание 4-7-8 (по методу д-ра Эндрю Вейла):

• Выдохните полностью через рот
• Вдохните через нос на счет до 4
• Задержите дыхание на счет до 7
• Выдохните через рот на счет до 8
• Повторите цикл 4 раза

Диафрагмальное дыхание:

• Положите одну руку на грудь, другую на живот
• Сделайте медленный вдох через нос, направляя воздух в нижнюю часть легких (живот должен подняться)
• Медленно выдохните через рот
• Практикуйте 5-10 минут ежедневно