Комплекс дыхательной гимнастики
методическая разработка (подготовительная группа)

"Центр развития ребёнка - детский сад №291"

бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Омска "Центр развития ребёнка — детский сад № 291"

«Комплекс дыхательных гимнастик»

Методическое пособие по проведению дыхательных гимнастик для детей и родителей

группы «Винни Пух»

Омск 2024г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение.......................................................................................................................

Значение дыхательных гимнастик для детей............................................................

Типы дыхания и их функции......................................................................................

Советы по проведению дыхательной гимнастики с дошкольниками.....................

Дыхательная гимнастики с детьми дошкольного возраста.....................................

2

Введение

Дыхательная гимнастика - это комплекс специализированных дыхательных упражнений, направленных на укрепление физического здоровья ребенка. Она служит для развития у ребенка органов дыхания, постановки различных видов дыхания, а также профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Дыхательной гимнастикой можно начинать заниматься с детьми, достигшими возраста 4-5 лет.

Гимнастика (от греческого «гимназо» - обучаю, тренирую) - система телесных (физических) упражнений, сложившаяся в Древней Греции за много веков до нашей эры, - служила целям общего всестороннего физического развития и совершенствования. Существует и другая, менее убедительная, версия происхождения этого слова от греческого «гимнос» - обнаженный, так как древние занимались телесными упражнениями обнаженными.

Человек может обойтись без пищи несколько недель, без воды - несколько суток, без воздуха - всего несколько минут. Питательные вещества и вода в организме запасаются, а запас свежего воздуха ограничен объемом легких, именно поэтому непрерывное его обновление необходимо организму, одной из важнейших функций которого является дыхание. Процесс дыхания человека представлен на рис. 1.

Рис. 1 Процесс дыхания

Значение дыхательных гимнастик для детей

В настоящее время, проблемы здоровья стали особенно актуальными в связи с устойчивой тенденцией ухудшения здоровья детей. Объем познавательной информации для дошкольников достаточно высок, растет доля умственной нагрузки и в режиме дня. Вследствие этого нередко наблюдается переутомление детей, снижение их функциональных возможностей, что отрицательно влияет не только на состояние здоровья дошкольников, но и на перспективы их дальнейшего развития.

Поэтому педагоги детских дошкольных организаций большое внимание уделяют дыхательным упражнениям на учебных занятиях и в свободной деятельности что способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшению кровообращения в легких.

Ритм современной жизни предъявляет к здоровью человека весьма высокие требования. Постоянное воздействие на организм стрессов, повышенных нагрузок, загрязненного воздуха, шума, электромагнитного излучения бытовой техники и других вредоносных факторов значительно сокращает продолжительность и качество жизни.

При нормальном дыхании человек дышит через нос. Такое дыхание имеет большое значение для организма. Холодный воздух, проходя через слизистую оболочку носа, согревается. Кроме того, задерживаются частички пыли, попадающие с воздухом. Дошкольников необходимо обучать правильному носовому дыханию. Это позволит эффективно защитить легкие от пыли, переохлаждения и адаптировать их к холодному воздуху.

Исследования ученых-медиков показывают, что уровень распространенности заболеваний органов дыхания у детей очень высок. Дыхательная система малышей несовершенна. Жизненная емкость легких мала, а потребность в кислороде велика.

Типы дыхания и их функции

Слизистая дыхательных путей очень нежная, легко воспаляющаяся. И без того узкие дыхательные ходы при заболевании становятся еще уже, и ребёнку становится трудно дышать.

Существуют типы дыхания:

*нижнее, или «брюшное», «диафрагмальное» (в дыхательных движениях участвуют только диафрагма, а грудная клетка остаётся без изменений; в основном вентилируется нижняя часть лёгких и немного - средняя);

*среднее, или «рёберное» (в дыхательных движениях участвуют межрёберные мышцы, грудная клетка расширяется и несколько поднимается вверх, диафрагма также слегка поднимается);

*верхнее, или «ключистое» (дыхание осуществляется только за счёт поднятия ключиц и плечей при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы; в основном вентилируются верхушки лёгких и немного - их средняя часть);

*смешанное, или «полное дыхание йогов» (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части лёгких).

Дыхательная система человека устроена таким образом, чтобы организм в целом мог приспособиться к любым изменениям окружающей среды. Чтобы эффективно решать задачи укрепления дыхательной мускулатуры детей с целью повышения сопротивляемости к простудным и другим заболеваниям, а также выносливости при физических нагрузках, в дошкольном учреждении можно использовать дыхательную гимнастику.

Советы по проведению дыхательной гимнастики с дошкольниками

Дыхательную гимнастику необходимо проводить каждый день в хорошо проветренном помещении, в любое удобное время дня, исключая 20

—30 минут до еды и сна и 1 час после приема пищи. Перед гимнастикой необходимо очистить нос. Продолжительность занятия — от 10 до 20 минут.. Основные правила дыхательной гимнастики

• необходимо учитывать состояние каждого ребенка: при необходимости делать паузы, менять темп выполнения на более медленный, уменьшать дозировку в упражнении;
• выполнять упражнения вместе с детьми;
• дышать носом;
• дышать медленно,
• концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное воздействие;
• выполнять каждое упражнение не дольше, чем оно доставляет удовольствие;
• дышать с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект.

Для усиления благотворного воздействия дыхательной гимнастики необходимо:

• все упражнения выполнять легко, естественно, свободно, без усилий, напряжения и скованности;
• находиться в расслабленном состоянии, но не сутулиться (спина прямая, плечи развернуты, шея свободна);
• следить за тем, чтобы вдох и выдох были равны по силе и длительности и плавно переходили друг в друга.

Чтобы эффективней решать задачи укрепления здоровья детей с целью повышения их сопротивляемости к простудным и другим заболеваниям, а

также выносливости при физических нагрузках, необходимо ознакомиться с различными методиками проведения дыхательной гимнастики. Их известно немало, но механически следовать какой-либо из них, думается, нецелесообразно.

Педагогу предварительно необходимо самому освоить технику выполнения дыхательных упражнений.

Вначале рекомендуется показать упражнение, а потом предложить детям его выполнить.

Дыхательную гимнастику рекомендуется проводить в игровой форме. Воспитателю необходимо самому быть эмоциональным, включаться в игру заряжать детей своей энергией.

Для поддержания интереса можно объединять упражнения в комплекс единым сюжетом, меняя игровые приемы и мотивацию;

Для сохранения интереса и внимания маленьких дошкольников при организации игровых сюжетов в образовательном процессе можно использовать наглядность — декорации, костюмы, ролевые игры.

. При обучении детей сначала рекомендуется показать упражнение, а потом предложить детям его выполнить.

Дыхательные упражнения рекомендуется проводить в игровой форме. Хорошо обыграть с малышами упражнение, «превратившись» в дровосека, жука, пчелу, ежа, изобразить самолет, паровоз, часы, не просто выполнить упражнение на задержку дыхания, а «нырнуть в воду», затаить дыхание, спрятавшись от медведя, гусей-лебедей...

Воспитателю необходимо самому быть эмоциональным, включаться в игру заряжать детей своей энергией.

Дыхательная гимнастики с детьми дошкольного возраста

Дыхательная гимнастика – универсальна. Она может быть лечебной и профилактической, оздоровительной и развивающей, восстанавливающей силы и улучшающей настроение. Её можно делать дома и на улице, стоя, сидя, лёжа, всю сразу и по частям. Она не имеет противопоказаний и очень результативна. Для гимнастики нужен один квадратный метр комнаты и открытая форточка. Через 10 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всем теле, прекрасное настроение, то есть в минимальный срок – максимальный результат, а это необходимо современному человеку при нашем образе жизни. Пародоксальная дыхательная гимнастика даёт большой положительный результат в укреплении здоровья детей, активно включает в работу все части тела (руки, ноги, голову, тазобедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс), вызывает общую физиологическую реакцию всего организма, возрастает потребление кислорода. Выполняя упражнения, одновременно с коротким шумным вдохом и пассивным выдохом достигается тканевое дыхание, повышается усвояемость кислорода тканями. Эти упражнения раздражают обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми

органами.

Дыхательная гимнастика используется и в работе педагогом – психологом, как один из возможных методов двигательной коррекции, значительно способствующей достижению положительной динамики в развитии ребенка, как в норме. Так и с задержкой психического развития.

При проведении дыхательной гимнастики с детьми должны учитываться

следующие рекомендации:

1. Педагоги и родители предварительно должны сами освоить дыхательные упражнения.
2. Не заниматься за 20 минут до еды и 1 час после еды.
3. Перед выполнением гимнастики обязательно прочистить нос.
4. Одежда детей должна быть свободной, без стягивающих предметов одежды (пояс, тугой воротник).
5. Комплексы можно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста. Но начинать надо с упрощенной формы выполнения с постепенным усложнением.
6. Комплексы необходимо чередовать в течение двух недель, можно варьировать.

Дыхательная гимнастика доступна детям с 3-4 лет, но для лучшего эффекта следует начинать с 4-х лет. Комплексы можно выполнять на утренней гимнастике, физкультурном занятии, физкультминутках, на прогулках при температуре выше 10-12 градусов тепла без резких порывов ветра.

Освоение комплекса необходимо начинать с трех первых упражнений:

«Ладошки», «Погончики», «Насос».

Уделять внимание активному вдоху носом и пассивному выдоху ртом. Каждую последующую неделю можно осваивать по одному новому упражнению. Легче начинать по 4 вдохов – движений (4 серии, т.е. 16 движений вдохов), отдыхая 3-5 секунд после каждых 4 вдохов – движений. Если появляется выраженное головокружение, то гимнастику надо делать сидя, с перерывами до 5-10 секунд.

1. Подготовительное упражнение. И.п.: стоя, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, корпус и голова прямые, руки согнуты в локтях, пальцы

всегда сжаты в кулаки и повёрнуты друг к другу так, чтобы правая коснулась левого плеча, и наоборот. В это время сделать вдох носом, обязательно короткий, активный, шумный, чтобы ноздри с силой «схватили» воздух. Повторить движение 8 раз подряд. Воздуха вдыхать не много, о вдохе не думать, локти не опускать – движение рук строго горизонтально. Упражнение повторить 24 раза.

2. Подготовительное упражнение. И.п.: как при первом, только руки скрестить на груди. Чуть присесть и в это мгновение сделать вдох носом, короткий, активный, шумный. Повторить упражнение 8 раз без пауз. О выдохе не думать, темп – 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 24 раза.
3. Комплексное упражнение. И.п.: как при первом. Встречное движение руками, при приседании вдох носом. Вдох короткий, активный, шумный. Повторить упражнение 8 раз подряд, затем пауза 1-5 с. Упражнение повторить 2-4 раза. При присоединении вначале ноги расположены на одной линии, затем одна нога выдвигается вперёд, другая остаётся сзади, тяжесть тела переносится с одной ноги на другую.
4. Подготовительное упражнение. И.п.: как при первом. Наклоны вперёд, руки «бросить» навстречу друг другу – вдох, чуть-чуть разогнуться и снова «бросить» руки – вдох. Повторить 8 раз подряд. При выполнении упражнения рекомендуется внушать себе «беру дыхание в спину».
5. Подготовительное упражнение. И.п.: наклон назад, руки скрестить (правая рука коснулась левого плеча, левая – правого, локти не опускать – вдох носом – короткий, шумный, активный ритм – вдох в секунду). Воздух вдыхать немного, пауза 2-5 с. Повторить 24 раза.
6. Комплексное упражнение «Маятник». Рекомендуется выполнять не ранее 8-10 дня занятий и только при условии лёгкого выполнения первых двух упражнений. И.п.: стоя, руки опущены вниз. Наклон вперёд (небольшой) руки резко скрестить – вдох, наклон назад (небольшой), руки резко скрестить и снова вдох. Это упражнение вводится не ранее 12-16 занятия. Повторить 24 раза.