Консультация для педагогов «Лекарство для позвоночника»
консультация

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДЕТСКИЙ САД № 210 «ЛАДУШКИ»

Консультация для педагогов

«Лекарство для позвоночника»

Подготовила:

инструктор по физической культуре

 Хрипунова Т.В.

          Сейчас очень актуальная тема болезни позвоночника, а лекарством является правильное движение. Движение – это жизнь. Часто мы не знаем, как правильно распределить нагрузку на позвоночник, и делаем неправильные движения – запрещенные для позвонков, что приводит к быстрому стиранию дисков между ними. «Если болезней много, это болит позвоночник», - говорили древние врачи. Существует обратная связь: болит позвоночник – начинаются болезни внутренних органов:

• Шейный отдел – заболевания головы;
• Грудной отдел – легочные и сердечные заболевания;
• Поясничный отдел – заболевания органов брюшной полости и мозга.

         С возрастом мы прекращаем заниматься физическими упражнениями. Хотите здоровый позвоночник – укрепляйте мышцы силовыми упражнениями и исключайте запрещенные движения! Поговорим сейчас о них.

1. Резкие наклоны головы назад смещают диски позвонков, что является причиной травм.

• Легкие контролируемые движения с небольшой амплитудой, не совмещать эти движения с вращением. 

2. Чрезмерная амплитуда движений в плечевом суставе может травмировать его, привести к разрыву связок. 

• Легкое контролируемое движение; вращать ладонями вверх, руки находятся над уровнем плеч.

3. Наклоны туловища с согнутой спиной и прямыми ногами ведет к смещению позвонков в поясничном отделе.

• Наклон вперед – ноги чуть согнуты спина прямая – это, например, поднятие тяжестей, одевание обуви, мытье волос (встать на колени) и т.д.
• Наклон в сторону – вес тела на двух ногах, опираясь одной рукой на бедро.

4. Обратите внимание, как мы сидим.  Сутулое положение спины, плечи опущены – происходит, прежде всего, давление на поясничный отдел, сдавливание грудной клетки – сердца и легких, желудка – сужение желудочно-кишечного тракта.

           Запомните, что максимальная нагрузка на позвоночник падает в положении сидя, поэтому особенно важно сохранять правильную осанку.

• Положение, сидя – грудь поднимать вперед вверх, шея вытянута, подбородок параллелен полу, таз подается вперед. Позвоночник в поясничном отделе выпрямлен, чтобы избежать перегиба, пятки на одной вертикали с коленями.

5. Любые приседания и выпады с острым углом в коленном суставе приводит к смещению надколенников. 

• Правильное приседание и выпады – это неглубокое сгибание ног в коленном суставе, угол не менее 90 градусов.

6. Резкие вращательные движения могут привести к разрыву связок и высокому давлению на межпозвоночные диски, защемление нервов.

• Шейный и поясничный отделы,– вращение головой, тазом и туловищем, не превышая амплитуды движения (рисуем круг или восьмерку на потолке).
• В коленном суставе предполагается сгибание и разгибание, вращение чуть заметное, может быть только в плоскости самого сустава.

7. Можно сейчас потянуться, есть нейтральное положение тела, которое желательно сохранять при любых движениях.

- плечи расправлены назад;

- лопатки соединены;

- поясничный отдел выпрямлен;

- таз отведен чуть вперед;

- живот втянут;

- колени чуть согнуты расслаблены.

       Потянулись и присаживаемся с правильной осанкой. Будьте здоровы!

Запрещенные движения.

         «Если болезней много, это болит позвоночник», - говорили древние врачи. Существует обратная связь: болит позвоночник – начинаются болезни внутренних органов:

• Шейный отдел – заболевания головы;
• Грудной отдел – легочные и сердечные заболевания;
• Поясничный отдел – заболевания органов брюшной полости и мозга.

         «Хотите здоровый позвоночник – укрепляйте мышцы силовыми упражнениями и исключайте запрещенные движения! Поговорим сейчас о них».

1. Резкие наклоны головы назад смещают диски позвонков, что является причиной травм.

2. Чрезмерная амплитуда движений в плечевом суставе может травмировать его, привести к разрыву связок.

3. Наклоны туловища с согнутой спиной и прямыми ногами ведет к смещению позвонков в поясничном отделе.

4. Обратите внимание, как мы сидим. Сутулое положение спины, плечи опущены – происходит, прежде всего, давление на поясничный отдел, сдавливание грудной клетки – сердца и легких, желудка – сужение желудочно-кишечного тракта.

           Запомните, что максимальная нагрузка на позвоночник падает в положении сидя, поэтому особенно важно сохранять правильную осанку.

5. Любые приседания и выпады с острым углом в коленном суставе приводит к смещению надколенников.

6. Резкие вращательные движения могут привести к разрыву связок и высокому давлению на межпозвоночные диски, защемление нервов.

7. Можно сейчас потянуться, есть нейтральное положение тела, которое желательно сохранять при любых движениях.

- плечи расправлены назад;

- лопатки соединены;

- поясничный отдел выпрямлен;

- таз отведен чуть вперед;

- живот втянут;

- колени чуть согнуты расслаблены.

       Будьте здоровы!