Взбадривающая гимнастика на январь
учебно-методический материал

Комплекс № 1

Вводная часть.  1.Побудка:

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

Основная часть. 2. Упражнения в кровати лежа:

1. «Разбудим глазки».И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их. (10 сек.)

2. «Потягушки».И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. –выдох. (6 раз)

3.Упражнения в кровати сидя:

1. «Сильные ножки». И. п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой. (3-4 раза каждой ногой.)

2. «Весёлая зарядка». И. п. - сидя на кровати, стопы на полу. Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться в и. п. (8 раз)

4.Упражнения возле кровати:

Хлопаем в ладошки,        

Пусть попляшут ножки.

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке,

Устали наши ножки.

Вот наш дом, где мы живем.

Ножки накрест – опускайся

И команды дожидайся.

И когда скажу: «Вставай! »

Им рукой не помогай.

Ножки вместе, ножки врозь,

Ножки прямо, ножки вкось.

Ножки здесь и ножки там.

Что за шум и что за гам?

7. Дыхательное упражнение «Вдох-выдох».

8.Ходьба по дорожкам закаливания под музыкальное сопровождение.

9.ОРУ:

1. И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон головы вправо.2- и.п. 3 - наклон головы влево. 4- и.п.

2. И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад.

3. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон туловища влево, правую руку вверх.2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх

Заключительная часть.10. Самомассаж.

Мы погладим лобик, (выполняют движение по тексту)

Носик и щечки.

Будем мы красивыми (фонарики)

Как в саду цветочки!

11. Дыхательное упражнение «Грибок».

12. Водные процедуры – обширное умывание лица, рук от плеча, шеи, груди, растирание полотенцем.