муниципальное автономное дошкольное образовательное

учреждение города Новосибирска

«Детский сад № 238 «Ручеёк»

г. Новосибирск – 136, ул. Киевская, 7/1 тел./факс 350-24-00

ИНН 5404154277 КПП 540401001 ОГРН 1025401486604

Картотека пальчиковой гимнастики и самомассажа

Разработчик: Николаенко Елизавета Константивновна

Новосибирск-2026

Пояснительная записка

Картотека предназначена для использования воспитателем в образовательной деятельности (в том числе на занятиях по изобразительной деятельности) в целях профилактики утомления, снижения мышечного и эмоционального напряжения, а также подготовки кисти и пальцев к работе с художественными материалами. Упражнения подобраны так, чтобы их можно было проводить быстро (от 30 секунд до 2 минут), без специального оборудования и без отрыва от основной деятельности.

Задачи

• развивать мелкую моторику, точность и координацию движений пальцев;
• подготавливать кисть к захвату карандаша, кисти, ватной палочки;
• снижать статическое напряжение (плечевой пояс, кисти) при работе за столом;
• формировать навыки саморегуляции (спокойный темп, аккуратность, доведение действия до конца);
• создавать эмоционально комфортный «вход в деятельность» перед творческой работой.

Организация проведения

Рекомендуемое включение упражнений в структуру занятия:

• в начале занятия (1-2 минуты) - подготовка кистей и пальцев;
• в середине занятия (30-60 секунд) - динамическая пауза для снятия утомления;
• после завершения работы (30-60 секунд) - мягкое расслабление кистей, самомассаж.

Дозировка: 2-3 упражнения за занятие. В течение недели рекомендуется менять набор упражнений, используя картотеку как быстрый инструмент выбора.

Правила безопасности и гигиены

• перед выполнением упражнений убедиться, что руки чистые, ногти коротко подстрижены;
• упражнения выполняются без боли и чрезмерного усилия;
• при наличии царапин, раздражения кожи или жалоб ребенка на дискомфорт - выбрать щадящий вариант или заменить упражнение;
• выполнять движения в спокойном темпе, сопровождая краткими инструкциями;
• при самомассаже избегать сильного надавливания на суставы.

Оглавление

1. Карточка № 1. «Цветок»

2. Карточка № 2. «Пчёлки»

3. Карточка № 3. «Дорожки»

4. Карточка № 4. «Колечки»

5. Карточка № 5. «Замочек»

6. Карточка № 6. «Кулачки - ладошки»

7. Карточка № 7. «Гусеница»

8. Карточка № 8. «Паучок»

9. Карточка № 9. «Барабанщики»

10. Карточка № 10. «Лесенка»

11. Карточка № 11. «Карандашики»

12. Карточка № 12. «Щипчики»

13. Карточка № 13. «Капельки»

14. Карточка № 14. «Мельница»

15. Карточка № 15. «Рыбки»

16. Карточка № 16. Самомассаж «Тёплые ладошки»

17. Карточка № 17. Самомассаж «Перчатки»

18. Карточка № 18. Самомассаж «Дорожка по ладони»

19. Карточка № 19. Самомассаж «Кольца на пальчиках»

20. Карточка № 20. Самомассаж «Запястья - часики»

Карточки упражнений

Карточка № 1. «Цветок»

• Цель: активизировать пальцы, подготовить кисть к рисованию, переключить внимание на работу
• Развивает: разведение пальцев, плавность движений, координацию обеих рук
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: сидя за столом, локти на столе, руки перед собой

Ход выполнения:

1. Сжать кисть в кулачок.
2. Медленно выпрямлять пальцы, начиная с большого: «цветок раскрывается».
3. Показать раскрытую ладонь и удержать 2-3 секунды.
4. Закрыть «цветок»: снова собрать пальцы в кулачок. Повторить 3-4 раза.

Методические рекомендации:

• Следить, чтобы плечи были расслаблены, а движения - без рывков.
• Если ребенку сложно - раскрывать «цветок» по 2-3 пальца.
• Можно выполнять обеими руками одновременно, затем по очереди.

Варианты:

• Усложнение: раскрывать «цветок» на счет (1-2-3-4-5) и задерживать раскрытую ладонь.
• Упрощение: раскрывать только 3 пальца, остальные поддерживать.

Когда использовать на занятии ИЗО: в начале занятия перед работой кистью/карандашом; подходит перед акварелью и графикой.

Карточка № 2. «Пчёлки»

• Цель: разогреть пальцы и кисть, настроить на аккуратную работу
• Развивает: подвижность пальцев, точность, ритм, переключение внимания
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: ладони на столе, пальцы слегка согнуты

Ход выполнения:

5. Поочередно «пробежать» пальцами по столу вперед на 10-15 см.
6. Вернуться назад тем же способом.
7. Повторить 2-3 раза каждой рукой.
8. Вариант: обе руки «летят» вместе, но в одном темпе.

Методические рекомендации:

• Двигаться тихо, без стука по столу.
• Соблюдать одинаковый темп: «не торопимся, пчёлки летят ровно».
• Следить, чтобы работали пальцы, а не вся рука.

Варианты:

• Усложнение: «пчёлки» летят змейкой (влево-вправо).
• Упрощение: выполнять только указательным и средним пальцами.

Когда использовать на занятии ИЗО: перед тонкими действиями: рисование ватной палочкой, прорисовка деталей, штриховка.

Карточка № 3. «Дорожки»

• Цель: развивать последовательность движений, подготовить пальцы к точечным касаниям
• Развивает: точность касаний, координацию, согласованность работы пальцев
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: руки перед собой, ладони вверх или на столе

Ход выполнения:

9. Большой палец касается указательного.
10. Далее большой касается среднего, безымянного, мизинца.
11. Вернуться обратно: мизинец - безымянный - средний - указательный.
12. Повторить 2 цикла на каждой руке.

Методические рекомендации:

• Движения выполнять медленно, не пропуская пальцы.
• Следить за мягким касанием, без сдавливания.
• Если ребенок путается - выполнять вместе с воспитателем «под счет».

Варианты:

• Усложнение: выполнять обеими руками одновременно в одном темпе.
• Упрощение: от указательного до безымянного и обратно (3 пальца).

Когда использовать на занятии ИЗО: перед работой кистью, когда нужна точность: обводка, элементы узора, прорисовка линий.

Карточка № 4. «Колечки»

• Цель: тренировать пинцетный захват, подготовить руку к захвату карандаша
• Развивает: силу и точность пальцев, контроль движения
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: руки перед собой, ладони вверх

Ход выполнения:

13. Сложить большой и указательный пальцы в «колечко».
14. Сжать «колечко» на 2 секунды, отпустить.
15. Повторить с большим и средним, затем с большим и безымянным, затем с большим и мизинцем.
16. Сделать 2 круга на каждой руке.

Методические рекомендации:

• Следить, чтобы пальцы не соскальзывали, а касание было точным.
• Сжатие мягкое, без боли.
• Можно назвать: «колечко крепкое, но нежное».

Варианты:

• Усложнение: держать «колечко» 3-4 секунды.
• Упрощение: выполнять только 2 варианта (указательный, средний).

Когда использовать на занятии ИЗО: перед графическими заданиями: штриховка, тонкие линии, работа фломастером.

Карточка № 5. «Замочек»

• Цель: снять напряжение кистей, улучшить подвижность пальцев
• Развивает: гибкость пальцев, синхронность работы рук, мягкое растяжение
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: сидя, руки перед грудью

Ход выполнения:

17. Переплести пальцы в «замочек».
18. Выпрямить руки вперед (ладони наружу) - мягко потянуться 2 секунды.
19. Опустить руки, расслабить кисти.
20. Повторить 3 раза.

Методические рекомендации:

• Не поднимать плечи, держать спину ровно.
• Тянуться мягко, без рывков.
• После упражнения слегка потрясти кистями.

Варианты:

• Усложнение: потянуться «замочком» вверх 1-2 секунды.
• Упрощение: только выпрямление вперед без потягивания.

Когда использовать на занятии ИЗО: как быстрый «сброс напряжения» в середине занятия.

Карточка № 6. «Кулачки - ладошки»

• Цель: активизировать кисти, переключить внимание
• Развивает: быстроту переключения, тонус кисти, координацию
• Возраст: 4-6 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: ладони на столе

Ход выполнения:

21. Показать открытые ладони - «ладошки».
22. Сжать руки в кулачки - «кулачки».
23. Снова раскрыть ладони.
24. Повторить 6-8 раз в спокойном темпе.

Методические рекомендации:

• Темп задает воспитатель; важно не ускоряться слишком сильно.
• Кулак мягкий, без сильного напряжения.
• Остановиться по сигналу - тренируем самоконтроль.

Варианты:

• Усложнение: «ладошки» вверх/вниз по команде.
• Упрощение: 4-5 повторов.

Когда использовать на занятии ИЗО: в начале занятия, особенно перед пальчиковым рисованием.

Карточка № 7. «Гусеница»

• Цель: развивать плавность и точность движения пальцев
• Развивает: последовательность движений, координацию, контроль темпа
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: ладонь на столе, пальцы выпрямлены

Ход выполнения:

25. Слегка согнуть указательный палец - «шаг».
26. По очереди сгибать и разгибать остальные пальцы, создавая «волны».
27. Выполнить 5-6 «шагов» каждой рукой.
28. Закончить легким потряхиванием кисти.

Методические рекомендации:

• Не напрягать руку целиком: работают пальцы.
• Если сложно - выполнять только 3 пальцами.
• Сохранять медленный темп.

Варианты:

• Усложнение: шаги в обратном порядке.
• Упрощение: 3-4 «шага».

Когда использовать на занятии ИЗО: перед точечными приемами (тычок ватной палочкой), узорами.

Карточка № 8. «Паучок»

• Цель: развивать независимость пальцев и координацию
• Развивает: точность, ритм, согласованность обеих рук
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: ладони на столе, пальцы слегка согнуты

Ход выполнения:

29. Поставить кончики пальцев на стол.
30. Поочередно переставлять пальцы вперед.
31. Вернуться назад.
32. Вариант: идти вправо-влево.

Методические рекомендации:

• Двигаться тихо, без стука.
• Сохранять одинаковую высоту кисти.
• Показывать движение медленно.

Варианты:

• Усложнение: две руки навстречу.
• Упрощение: ходьба 2 пальцами.

Когда использовать на занятии ИЗО: в начале занятия или как короткая пауза при утомлении.

Карточка № 9. «Барабанщики»

• Цель: активизировать пальцы, повысить концентрацию
• Развивает: точность касаний, ритмичность, самоконтроль
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: ладони на столе

Ход выполнения:

33. Легко постукивать пальцами по очереди: указательный - средний - безымянный - мизинец.
34. Повторить 3-4 раза, затем сменить руку.
35. Финал: постучать всеми пальцами 3 секунды и остановиться.

Методические рекомендации:

• Стук тихий и мягкий.
• Важно завершить по сигналу.
• При возбуждении - замедлить темп.

Варианты:

• Усложнение: обе руки, одна вперед, другая назад.
• Упрощение: 3 пальца.

Когда использовать на занятии ИЗО: перед штриховкой и дорисовкой деталей.

Карточка № 10. «Лесенка»

• Цель: тренировать точность и силу пальцев
• Развивает: пинцетный захват, координацию, устойчивость кисти
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: рука на столе, ладонь вверх

Ход выполнения:

36. Большой палец по очереди касается остальных пальцев.
37. На касании задержаться 1 секунду.
38. Вернуться в обратном порядке.
39. Повторить 2 раза на каждой руке.

Методические рекомендации:

• Без спешки, точное касание.
• Не прижимать слишком сильно.
• При трудностях - под счет.

Варианты:

• Усложнение: 1 цикл с закрытыми глазами (по желанию).
• Упрощение: только до безымянного.

Когда использовать на занятии ИЗО: перед работой карандашом/кистью, мелкими элементами.

Карточка № 11. «Карандашики»

• Цель: подготовить пальцы к правильному захвату карандаша/кисти
• Развивает: выносливость пальцев, точность захвата, контроль усилия
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1-2 минуты
• Исходное положение: сидя за столом, руки перед собой

Ход выполнения:

40. Сложить пальцы в положение захвата.
41. Сделать 6-8 мягких сжатий и отпусканий, сохраняя форму.
42. Поменять руку и повторить.
43. В конце расслабить кисти.

Методические рекомендации:

• Показать положение пальцев, при необходимости помочь.
• Держим легко, не зажимаем.
• Полезно детям, которые давят на бумагу.

Варианты:

• Усложнение: удерживать форму 5 секунд (3 раза).
• Упрощение: 4-5 повторов.

Когда использовать на занятии ИЗО: перед графическими заданиями, рисованием карандашом, тонкой кистью.

Карточка № 12. «Щипчики»

• Цель: развивать пинцетный захват и точность
• Развивает: координацию большого и указательного пальцев, точность
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: ладонь вверх, рука перед собой

Ход выполнения:

44. Сделать «щипчики» большим и указательным.
45. Открывать/закрывать 8-10 раз.
46. Повторить большим и средним 6-8 раз.
47. В конце погладить каждый палец.

Методические рекомендации:

• Работают только пальцы.
• Движение небольшое, точное.
• Если устал - выполнить только 1 вариант.

Варианты:

• Усложнение: попеременно левой/правой рукой.
• Упрощение: 6 повторов.

Когда использовать на занятии ИЗО: перед аппликацией, перед обводкой контура, при работе ватной палочкой.

Карточка № 13. «Капельки»

• Цель: снять напряжение кистей
• Развивает: расслабление кисти, свободу движения, саморегуляцию
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 30-40 секунд
• Исходное положение: руки на уровне груди

Ход выполнения:

48. Легко потряхивать кистями.
49. Постепенно опустить руки вниз.
50. Сделать спокойный вдох и плавный выдох.

Методические рекомендации:

• Движения очень легкие.
• Подходит перед рисованием по мокрому фону.
• Использовать как сигнал к продолжению аккуратной работы.

Варианты:

• Усложнение: потрясти каждым пальцем по очереди.
• Упрощение: 10-15 секунд.

Когда использовать на занятии ИЗО: в середине занятия при утомлении; перед сменой техники.

Карточка № 14. «Мельница»

• Цель: улучшить подвижность кисти
• Развивает: координацию, плавность, согласование движений кисти
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: руки вытянуты вперед

Ход выполнения:

51. Вращать кистями 6 раз вправо.
52. Вращать кистями 6 раз влево.
53. Потрясти кистями 2 секунды.

Методические рекомендации:

• Круги небольшие, без напряжения.
• Дыхание ровное.
• Полезно перед широкими мазками.

Варианты:

• Усложнение: кисти вращаются в разные стороны.
• Упрощение: по 4 вращения.

Когда использовать на занятии ИЗО: в начале занятия перед гуашью/кистью, перед тампонированием губкой.

Карточка № 15. «Рыбки»

• Цель: развивать независимость пальцев и мягкость
• Развивает: плавность, точность, координацию пальцев
• Возраст: 4-6 лет
• Продолжительность: 40-60 секунд
• Исходное положение: ладони на столе, пальцы выпрямлены

Ход выполнения:

54. Пальцы поочередно слегка поднимаются и опускаются.
55. Правая рука 10 секунд, левая 10 секунд.
56. Обе руки 10 секунд.

Методические рекомендации:

• Движения маленькие, без стука.
• Ладонь остается на столе.
• Короткое упражнение помогает удержать внимание.

Варианты:

• Усложнение: менять темп по сигналу.
• Упрощение: выполнять двумя пальцами.

Когда использовать на занятии ИЗО: как пауза между этапами работы.

Карточка № 16. Самомассаж «Тёплые ладошки»

• Цель: снизить эмоциональное напряжение, улучшить чувствительность пальцев
• Развивает: саморегуляцию, тактильную чувствительность, расслабление
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: сидя, руки перед собой

Ход выполнения:

57. Растереть ладони до тепла.
58. Сжать и разжать кулачки 3 раза.
59. Удержать ладони перед собой.
60. Сделать 2 спокойных вдоха и плавных выдоха.

Методические рекомендации:

• Комфорт важнее силы трения.
• Подходит перед аккуратной работой.
• Можно выполнить короче при необходимости.

Варианты:

• Усложнение: добавить массаж каждого пальца (1-2 движения).
• Упрощение: только растереть ладони и выдох.

Когда использовать на занятии ИЗО: в середине занятия перед прорисовкой деталей.

Карточка № 17. Самомассаж «Перчатки»

• Цель: расслабить кисти после работы
• Развивает: тактильную чувствительность, аккуратность движений, саморегуляцию
• Возраст: 4-7 лет
• Продолжительность: 1-2 минуты
• Исходное положение: сидя, руки на столе

Ход выполнения:

61. Поглаживать руку от запястья к пальцам.
62. Каждый палец погладить 2-3 раза.
63. Поменять руки.
64. Потрясти кистями.

Методические рекомендации:

• Движения мягкие, без давления на суставы.
• Показывать направление.
• Хорошо после штриховки и пальчикового рисования.

Варианты:

• Усложнение: круговое растирание ладони 10 секунд.
• Упрощение: погладить ладонь и 2-3 пальца.

Когда использовать на занятии ИЗО: в конце занятия; как «перезагрузка» после напряженного этапа.

Карточка № 18. Самомассаж «Дорожка по ладони»

• Цель: улучшить чувствительность и контроль усилия
• Развивает: тактильное восприятие, координацию, внимание
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: одна ладонь раскрыта

Ход выполнения:

65. Провести 3-4 «дорожки» по ладони.
66. Круговое растирание центра ладони 5-7 секунд.
67. Поменять руки.
68. Мягкое поглаживание ладони.

Методические рекомендации:

• Нажим умеренный.
• Помогает регулировать силу нажатия на бумагу.
• Подходит детям, которые быстро устают.

Варианты:

• Усложнение: «дорожка» двумя пальцами одновременно.
• Упрощение: 2 «дорожки».

Когда использовать на занятии ИЗО: после активных техник или перед заданиями, где важно не давить на бумагу.

Карточка № 19. Самомассаж «Кольца на пальчиках»

• Цель: снять напряжение пальцев, улучшить подвижность
• Развивает: гибкость пальцев, самоконтроль, точность движений
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1-2 минуты
• Исходное положение: руки перед собой

Ход выполнения:

69. Сделать «кольцо» пальцами на другом пальце у основания.
70. Провести «кольцо» к кончику 2 раза.
71. Повторить для всех пальцев.
72. Поменять руки.

Методические рекомендации:

• Не сдавливать сильно.
• При усталости достаточно 2-3 пальцев.
• Полезно при «зажиме» карандаша.

Варианты:

• Усложнение: 1-2 мягких круговых движения в суставе (по желанию).
• Упрощение: только указательный и средний.

Когда использовать на занятии ИЗО: в конце занятия или после длительной работы карандашом/фломастером.

Карточка № 20. Самомассаж «Запястья - часики»

• Цель: снять напряжение запястья
• Развивает: расслабление, подвижность запястья, комфорт
• Возраст: 5-7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: руки перед собой

Ход выполнения:

73. Обхватить запястье мягко.
74. 6 круговых поглаживаний.
75. Растереть тыльную сторону кисти 5 секунд.
76. Поменять руки.

Методические рекомендации:

• Не давить на сустав.
• После можно сделать 2-3 мягких вращения кистью.
• Полезно после длительной работы.

Варианты:

• Усложнение: 6 вращений кистью после массажа.
• Упрощение: только поглаживания 20-30 секунд.

Когда использовать на занятии ИЗО: после длительной работы; в конце занятия как часть расслабления.