Утренняя зарядка для дошкольников

Подготовил: Скрыпченко Н.Д.

Дата

Длительность: 10–15 минут
Цель: разминка организма, укрепление мышц, улучшение координации и настроения.
Форма проведения: игровая, с элементами

подражания животным и природным явлениям.

Вводная часть (2–3 минуты)

Задача: разбудить организм, настроить на активность, выровнять дыхание.

1. «Весёлая ходьба»

Ходьба на месте — 20 секунд.

Ходьба на носочках, руки вверх — 15 секунд.

Ходьба на пятках, руки за спиной — 15 секунд.

Обычная ходьба с восстановлением дыхания — 10 секунд.

2. «Дышим, как ёжик»

И. п. (исходное положение): стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Вдох носом — надуть щёки, задержать дыхание на пару секунд.

Медленный выдох через рот со звуком «пффф».

Повторить 3–4 раза.

Основная часть (6–8 минут)

Задача: укрепление мышц, улучшение координации и настроения.

1. «Руки к солнцу»

И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.

1 — поднять руки вверх, потянуться на носочках.

2 — вернуться в и. п.

Повторить 5 раз.

2. «Мельница»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

Круговые движения руками вперёд — 5 раз.

То же назад — 5 раз.

3. «Приседаем, как зайчики»

И. п.: стоя, руки на поясе.

1 — присесть, руки вперёд.

2 — встать.

Повторить 6 раз.

4. «Повороты, как сова»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты туловища вправо-влево, голова смотрит туда же.

По 3 раза в каждую сторону.

5. «Прыгаем, как лошадка»

И. п.: стоя, руки на коленях.

Заключительная часть (2–3 минуты)

Задача: восстановить дыхание и пульс, завершить занятие на позитивной ноте.

1. «Шагаем по лугу»

Спокойная ходьба на месте или по комнате — 20–30 секунд.

2. «Дуем на одуванчик»

И. п.: стоя, руки на талии.

Глубокий вдох носом.

Долгий выдох через рот, как будто дуешь на одуванчик.

Повторить 3–4 раза.

3. «Улыбнёмся новому дню!»

Поднять руки вверх, широко улыбнуться.

Опустить руки, сказать: «Я готов к новому дню!»

Рекомендации для взрослых

• Проводите зарядку в хорошо проветренном помещении или на улице.
• Подберите весёлую музыку — это поможет ребёнку соблюдать темп и поднимет настроение.
• Показывайте движения сами — дошкольникам легче повторять за взрослым.
• Хвалите ребёнка за каждое выполненное упражнение.
• Повторяйте один и тот же комплекс 1–2 недели, затем можно заменить 1–2 упражнения на новые.
• Следите за самочувствием ребёнка: при усталости или дискомфорте сократите нагрузку.
• Делайте зарядку регулярно — лучше каждый день в одно и то же время.