Бодрящая гимнастика для детей старшего дошкольного возраста
методическая разработка (старшая группа)

Частные задачи

Содержание учебного плана

Дозировка

Методические указания

Текст воспитателя

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Лёжа на кровати

Обеспечить плавный переход от сонного состояния к состоянию бодрствования

Постепенное пробуждение детей с использованием художественного слова

20 сек

Не вставать с кроватей, лежать тихо, не разговаривать

Хорошо нам отдыхать,
Но пора уже вставать!
Ребята просыпаются,
Дружно улыбаются!
Одеяла в сторону отодвигаем,
А подушки к изголовью убираем!

Способствовать плавному пробуждению организма

1) Потягивание

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – вытянуть руки вверх, потянуться

2 – опустить руки

4 раза

Руки прямые, тянуться выше, не разговаривать

Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись.

Выше, выше потянулись.

Солнцу шире улыбнулись.

Размять мышцы рук

2) Разведение рук в стороны

И.п. -         лежа на спине, руки перед собой
1 – развести руки в стороны
2 – вернуться в и.п., хлопнуть перед собой

4 раза

Руки прямые, взгляд перед собой

А сейчас мы будем делать хлопки руками:

Мы – ребята сильные,
Бодрые, активные!

Улучшить кровообращение ног

3) Поочерёдное подтягивание колена к груди

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – обхватить правое колено руками, прижать его к груди

2 – вернуться в и.п..
3-4 – тоже самое с левым коленом

4 раза

Делать упражнение поочерёдно, голову не поднимать

Правое колено к груди прижимаем,
И с левым тоже повторяем!
И ещё раз повторим,
Быть активными хотим!

Укреплять мышцы ног, брюшного пресса

4) Поднятие ног лёжа на кровати
И.п.: лёжа на спине
1 – поднять обе ноги вверх
2 – вернуться в и.п.

4 раза

Ноги прямые, руки вдоль туловища

Ноги выше поднимаем
И преград не замечаем!
Не ленись и не зевай,
И ещё раз повторяй!

                                                                                        Сидя на кровати

Вытягивать позвоночник и растягивать мышцы спины

1) Потягивания

И.п.: сидя на кровати Ноги вместе, руки на коленях

1 – поднять руки, потянуться

2 – и.п.

4 раза

Спина прямая

Руки в локтях не сгибать

Садимся на кровати осторожно, помогая руками Выпрямили спину и подняли руки
Ребята к солнцу тянутся,
Солнцу улыбаются!
Выше-выше потянись,
Поскорей, дружок, проснись!

Укрепить мышечный корсет позвоночника, развивать гибкость спины, ног

2) Наклоны вперёд

И.п.: сидя на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки, наклониться, дотянуться пальцев ног

2- и.п.

   4 раза

Ноги не сгибать

Руками стараться до коснуться до пальцев ног

Спина прямая, взгляд вперёд

Ребята наклоняются
И к носочкам тянутся;
До носочков все достанем
И ни капли не устанем!

Обеспечить кровообращение рук

3) Разведение рук в стороны
И.п.: сидя, руки перед собой

1 – развести руки в стороны, обнять себя

2 – вернуться в и.п..

4 раза

Спина прямая, руки не сгибать

Сейчас мы будем себя обнимать руками
Обнимай себя, дружок,
Не ленись и не грусти,
Лучше ты ещё разок
Упражнение повтори!

Поднять общий тонус детского организма и улучшить кровообращение

Самомассаж

И.п.: сидя на кровати, ноги вместе. Поочередно потереть руки, погладить грудь, щеки и колени

20 сек

Не вставать с кровати

Спина прямая, не разговаривать

Сейчас мы будем вместе с вами растирать наши руки

Руки дружно мы потрем,

А потом мы их встряхнем!
Мы погладим шею, грудь
И про щёки не забудь!
Теперь погладим мы колено
И другое гладим смело!

Вот довольные ребята
Вот и выспались ребята!

Стоя на прикроватном коврике

Способствовать формированию правильной осанки

1) Потягивания с подъёмом на носки

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1 – подняться на носки, руки потянуть вверх

2 – и.п.

4 раза

Спина прямая

Взгляд направлен вперед

Руки в локтях не сгибать

На носки подняться выше, не разговаривать

На носочки поднимись,
Сильно-сильно потянись!
И ещё раз потянулись,

Мы ведь все уже проснулись!

Развивать гибкость спины

2) Наклоны в стороны

И.п.: стойка ноги врозь, руки на поясе
1 – наклон вправо

2 – и.п.

3-4 – тоже самое влево

4 раза

Взгляд вперёд, руки на поясе, не разговаривать

Ловко вправо наклонюсь,
А потом и влево!
Наклоняться не ленюсь –

Буду сильным, смелым!

Улучшить кровообращение организма, размять мышцы ног

Ходьба на месте с хлопками
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1-2 – шаг на месте

3-4 – шаг с хлопками

10 сек

Спина прямая, ноги поднимать выше, взгляд вперёд

Мы шагаем бодро
Весело и дружно

Быть активными весь день

Всем ребятам нужно!

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба по дорожкам

Способствовать

профилактике и коррекции плоскостопия

Ходьба по ребристой дорожке, по дорожке с пуговицами

И.п. – ноги вместе, руки на поясе

1 круг

Плечи расправлены

Спина прямая

Наступать на полную стопу, не толкаться, взгляд вперёд

Давайте вспомним, как нужно идти по дорожке. Даша, покажи нам, как правильно нужно пройтись по дорожке.

А теперь все строимся за Дашей и идём друг за другом
Наступаем мягко, на всю стопу. Руки на поясе, смотрим вперед.
Вот ребристая дорожка,
Будем мы по ней шагать;
Дружно будем мы шагать
Свои ноги укреплять!

Способствовать профилактике косолапия

Ходьба по дорожке со следочками

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе

  1 круг

Наступать точно по следочкам, не торопиться, руки на поясе, спина прямая

Впереди у нас следующая дорожка. Наступаем точно по следочкам.

Наши маленькие ножки

Дружно ходят по дорожке.

Раз, два, три, четыре, пять.

Будем мы их разминать.

Спина прямая, смотрим вперёд. Молодцы!

Комплекс корригирующих упражнений

Способствовать формированию правильной осанки

1) Потягивание с отведением ноги назад

И.п.: ноги вместе, руки внизу

1 – поднять руки, правую ногу отвести назад

2 – и.п.

3-4 – тоже самое с левой ногой

4 раза

Спина прямая

Руки в локтях не сгибать

Встаем на расстоянии вытянутых рук.

Поднимаем руки и стараемся отвести правую ногу назад и поставить её на носок.

Спина прямая, не спешите

Теперь тоже самое с левой ногой.

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Улучшить гибкость позвоночника

2) Наклоны вперёд

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклон вперед

2 – и.п.

3-4 – тоже самое

4 раз

Спина прямая

Взгляд вперёд

Ноги прямые, руки на поясе

Все ребята наклоняются,
Как они стараются!
А наклоняться нужно
Весело и дружно!

Улучшить гибкость суставов позвоночника

3) Повороты

И.п.: то же

1 – повернуться вправо

2 – и.п.

3-4 – тоже самое влево

4 раза

Спина прямая

Руки на поясе

Вправо смело повернитесь,
Широко все улыбнитесь!
И ещё раз повернитесь,
Окончательно проснитесь!

    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Развивать дыхательную систему, способствовать профилактике ОРВИ

Дыхательное упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – сделать вдох и задержать дыхание.

2 – сложить губы трубочкой и сделать выдох, сказать «у-у-у»

2 раза

Вдох носом, выдох ртом, спина прямая, руки на поясе

Давайте вдохнем поглубже через нос, задержим дыхание.
На выдохе сложите губы трубочкой и произнесите «у-у-у»
И ещё раз, хорошо!

Закаливание

Способствовать укреплению здоровья детей

Закаливание водой: умывание, обтирание, растирание

1 мин

Майки снять, обуться
Не толкать друг друга, не брызгаться водой

Умывание прохладной водой

Сейчас нужно обуться и снять маечку. Пройдем в умывальную комнату. В умывальной комнате не надо толкаться и брызгаться водой.

Чтобы носом не сопеть,
Чтобы сильно не болеть,
Нужно часто закаляться,
Водой прохладной умываться!
Раз – обмоем кисть руки,

Два – с  другою повтори.

Три – до локтя намочили,

Четыре – с  другою повторили.

Пять – по шее провели,

Шесть – смелее по груди,

Семь лицо свое обмоем,

Восемь – с рук усталость смоем.

Девять – воду отжимай,

Десять – сухо вытирай.

Молодцы, не боитесь вы воды!
Теперь будем растирать руки и грудь полотенцем, чтобы они у нас порозовели, быстро-быстро вытираем полотенцем.

Хорошо, вы все молодцы!

Формировать навыки самостоятельного одевания

Одевание детей

5 мин

Соблюдать алгоритм одевания

А теперь мы одеваемся!

Соблюдаем алгоритм.